Ztuhlý krk a bolest vyzařující z mých ramen jsou jednou z ran civilizace stolu. Někdy jsou důvodem např. degenerativní změny na obratlích, ale častěji je to lenost.

Namožené svaly páteře s následnou jejich kontrakturou a zánětem způsobujícím bolesti zad jsou obvykle způsobeny příliš dlouhým sezením v neergonomické poloze, například u stolu nebo u televize. Buďte opatrní - toto je začátek onemocnění páteře.

Pokud člověk setrvá v neergonomické poloze příliš dlouho, například když sedí u stolu nebo před televizí, naruší se rovnováha svalového napětí, svaly se stahují a v důsledku toho se zánět způsobuje bolest.

Příčinou může být dlouhodobý stres …

V dobách silného duševního napětí nevědomě zvedáme ramena a to způsobuje napnutí krku. Ramenní svaly jsou připojeny k cervikálnímu segmentu. Zvyšuje se napětí mezi krční páteří, zmenšuje se prostor mezi meziobratlovými ploténkami a zvyšuje se riziko skřípnutí nervů. Napjaté svaly se navíc stávají méně plastickými, ztrácejí nejen pohyblivost, ale i výkonnost.

Fyzická aktivita chrání před bolestí

Pravidelné cvičení zlepšuje prokrvení tkání a udržuje pružnost svalů a vazů. Měli byste začít s aktivitou, která vám umožní poznat limity toho, co tělo dokáže. Jóga je skvělá, protože je založena na koordinačních a stabilizačních cvičeních a zároveň je flexibilnější. Pilates je podobný. Mimochodem, stojí za to vyvrátit mýtus, že plavání, tkz obnažená žába škodí zátylku. V pohybu potřebujeme jak flexi, tak extenzi. Jde pouze o to, aby vykonávaná činnost nezpůsobovala nepohodlí. Pokud plavání v jednom bazénu s "periskopovou" žábou nezpůsobuje bolesti krční páteře, můžeme plavat podruhé. Ale když začne bolet krk, stojí za to změnit polohu a plavat po zádech.

Prevence bolestí páteře

1. Udržujte hlavu nad rameny. Hlava váží asi 8 kg a je korunována dlouhou pákou, kterou je páteř. Pokud držíme tuto těžkou kouli v ose páteře, potřebujeme nejmenší sílu, abychom celou konstrukci udrželi svisle. Když posuneme hlavu dopředu a setrváme v této poloze delší dobu, zvýší se napětí, sníží se prokrvení a objeví se bolest

2. Oblečte sevysoko, lehce zastrčte bradu a vytáhněte se nahoru. Postavení jiných částí těla může ovlivnit onemocnění krku, např. ohnutá pánev, hrbolatost v hrudní oblasti. Cvičení našich babiček s nošením knihy na hlavě je velmi užitečné. Postavte se před zrcadlo, upravte svůj postoj, položte si knihu na hlavu a chvíli se projděte.

3. Změň pozici. Dbejte na to, abyste nezůstávali ve stejné poloze příliš dlouho. Pokud se cítíme nepříjemně, je to signál ke změně této polohy. Po dlouhém sezení u počítače se skloněnou hlavou byste si měli sednout na vysokou židli a opřít si hlavu o opěradlo, opřít se nebo si lehnout na postel.

To se vám bude hodit

Masáž a koupel pro uvolnění napjatých svalů

Nejúčinnější masáž vám jistě udělá masér, ale pomůže i vlastnoručně vyrobená masáž ramen nebo šíje. Hnětení, masírování a tlak na bolavá, napjatá místa přinesou úlevu a uvolnění.

Místo masáže nebo po ní se můžete vykoupat - teplá voda s přídavkem esenciálních olejů uvolní vaše tělo.

Cvičení pro napjaté svaly

- protažení svalů. Pro protažení břišních svalů provádíme maximální záklon. Při protahování beder děláme předklony. Protažením strany ohýbáme tělo v opačném směru.

- posílení antagonistů. Abychom protáhli stažené bicepsy, posilujeme triceps. Břišní svaly se protáhnou posilováním bederních svalů.

Kategorie:

Anatomie