Bolesti zad v těhotenství jsou poměrně typickým onemocněním, které obvykle nepředznamenává žádné vážné problémy. Přiměřený odpočinek, ne nutně pasivní odpočinek, by vám měl přinést rychlou úlevu. Bazén a lenošení ve vaně jsou dobré, stejně jako jemná gymnastika a masáže. Pokud jste mobilní člověk bez problémů se zády, neměli byste si dělat starosti s bolestí zad.
Pokud jste předtěhotenstvímneměli žádnou posturální vadu a měli jste aktivní životní styl,by vaše páteřměla nyní dobře fungovat. Je to téměř dokonalá struktura: odolná, flexibilní, připravená na změny. Pravidelné přibírání na váze a předklánění hrudní a bederní páteře dopředu, typické v těhotenství (vzhledem k rostoucímu bříšku), by ji proto nemělo vážně zatěžovat.
Zanedbávaná páteř se v těhotenství projeví
Horší, když jste roky zanedbávali svůj kostní a kloubní systém. Už v dětství vám ortoped doporučoval nápravnou gymnastiku a cvičení jste ignorovala? Překřižujete často nohu? Hrbíte se? Spíte na nerovné matraci? Odpočíváte rádi na křesle u televize a neradi sportujete? Jíte mnohem více, než potřebujete (optimální váhový přírůstek je 9-14 kg pro porod)? Pokud na některou z těchto otázek odpovíte ano, je pravděpodobné, že se lešení skládající se z kostí, kloubů, svalů a vazů, které podporují páteř, vzbouří.
DůležitéA co léky proti bolesti?
Během těhotenství platí: žádné léky, včetně rostlinných léků, bez lékařského dohledu. To platí nejen pro perorální přípravky, ale také masti, krémy, gely, oleje atd. Pamatujte, že složky vnějších přípravků také pronikají do těla. Jejich protizánětlivý nebo hřejivý účinek může být v těhotenství nežádoucí, způsobovat například stahy dělohy nebo nepříznivě ovlivnit neurologický systém vyvíjejícího se dítěte. Pokud pociťujete silné bolesti zad poprvé a přírodní prostředky nepřinášejí úlevu, nechte výběr léků na gynekologovi nebo ortopedovi, ke kterému vás může lékař doporučit, nebo spolkněte (jednou!) tabletu paracetamolu, která je považováno za bezpečné během těhotenství a okamžitě si domluvte schůzku s odborníkem.
Bolesti zad v těhotenství
Může dojít k posunutí plotének, nadměrnému napětí v paraspinálních svalech v oblastibederní oblasti, stejně jako tlak na nervová zakončení.Bolesti zadse mohou objevit v kterékoli fázi těhotenství, ale obvykle jsou nepříjemné v posledním trimestru. Obvykle se týká lumbosakrálního úseku, běžně známého jako kříž. Někdy vyzařuje do hýždí a nohou. I když to nejčastěji zažíváte „na vlastní žádost“, nemusíte pokorně trpět a čekat, až to odezní.
Jak předejít bolestem zad v těhotenství?
I zdravá páteř je nepříjemně cítit, když příliš dlouho stojíte, špatně sedíte nebo nosíte nevhodnou obuv. Pokud musíte zůstat déle, zkuste si čas od času opřít jednu nebo druhou nohu o schod nebo obrubník. Tímto způsobem přenesete váhu z nohy na nohu a aktivujete různé svalové skupiny. Neseďte na okraji židle a poskytněte svým zádům pevnou oporu a možnost, aby vaše nohy mohly jít výš, například díky podnožce. Změňte polohu, protože sezení stále způsobuje tlak na dělohu a bolestivé napětí v zádových svalech.
Musíš to udělatUjistěte se, že kontaktujte svého lékaře, když:
- Bolesti v dolní části zad jsou rytmické a nezmizí, když změníte polohu těla a odpočíváte. Mohou být způsobeny stahy dělohy a otevřením krčního kanálu (tzv. bolesti zad). Nejlepší je jít do nemocnice hned, zvláště pokud je na porod příliš brzy.
- Nemoci se objevují nebo se zhoršují při močení nebo jsou doprovázeny pálením nebo bolestí kolem močové trubice. S největší pravděpodobností vás netrápí záda, ale zánět močových cest. V těhotenství se to stává poměrně často. Váš gynekolog vám předepíše vhodnou léčbu, obvykle antibiotika. Je důležité, abyste si před užitím léků udělali kultivaci moči – stojí za to vědět, zda jste skutečně napadeni bakterií a jakými opatřeními je nejlepší proti ní bojovat.
- Cítíte silné bolesti vyzařující do nohou spojené s poruchou citlivosti a oslabením síly nohou. Možná trpíte jadernou kýlou (populárně známou jako „vyhřezlá ploténka“) nebo ischiasem. Pravděpodobně budete mít konzervativní léčbu (léčbu proti bolesti, případně mírnou rehabilitaci, přizpůsobenou Vašemu stavu), ale měla by být pod dohledem ortopeda. Někdy se doporučují speciální břišní pásy.
- Bolí vás stydká symfýza a kyčelní klouby, což vám ztěžuje pohyb. To by mohl být příznak dehiscence symfýzy. Léčba tohoto neduhu není složitá: spočívá především v užívání léků proti bolesti, vedení úspornějšího životního stylu nebo zavedení stravy bohaté na želatinu (pro posílení chrupavek, odpovědnápři potížích), ale i v tomto případě potřebujete péči lékaře.
Nezbytné během těhotenství - pohodlná obuv
Neustálé hledání rovnováhy je nejen nežádoucí pro páteř, ale také nebezpečné, protože můžete spadnout. I když jste se plynule pohybovali na vysokých podpatcích, nyní máte těžiště jinde a vaše předchozí schopnosti nestačí. Obuv však nemusí být zcela rovná. Optimální výška podpatku je 1,5 cm. Podrážky by měly být tlusté a pružné a bota (i šířkou) by měla být přizpůsobena skutečné velikosti chodidla. V opačném případě se budete pohybovat nesprávně, a tím dodatečně zatěžovat páteř.
Změna životního stylu během těhotenství
Přestože je těhotenství přirozeným fyziologickým stavem, není pravda, že nemusíte měnit svůj způsob života. Pro vaši páteř je důležité vyhýbat se některým domácím pracím, jako je špendlení závěsů, vysávání (vyžaduje ohnutý postoj) a především nošení a zvedání těžkých břemen. Pokud nemůžete než žehlit, udělejte to na dostatečně vysokém prkně, abyste se nemuseli ohýbat. Podlahu také nedrhněte nakloněnou – opravdu postačí otřít mopem. Jen ať vás nenapadne hýbat předem kbelíkem plným mycí vody! Uškodit můžete nejen páteři, ale i těhotenství obecně. Při sestavování denního menu pamatujte, že vaše páteř není z gumy a nepotřebuje větší zátěž, než příroda zamýšlela. V těhotenství se kalorická potřeba zvyšuje pouze o 20 %, což je vlastně jedno malé jídlo navíc denně. Neměly by to být sladkosti nebo tučná masa, ale například mléčné výrobky s ovocem a zeleninou.
Pohodlná matrace nezbytná pro těhotnou ženu
Mnoho nastávajících maminek obvykle pociťuje bolesti zad ráno nebo večer. S rostoucím bříškem je těžké si pohodlně lehnout ke spánku. Nejlépe se vám bude spát na boku – horní noha pokrčená v koleni, můžete si pod ni dát polštář. Tato poloha odlehčuje zádům a usnadňuje dýchání. Je však málo užitečné, když spíte na špatné matraci. Neměla by mít žádné ohyby ani výčnělky, nesmí být tak tvrdá, aby vás bolely kosti, ani tak měkká, abyste se do ní zabořili Postel by měla vytvářet rovnou plochu – takže rozkládací pohovky odpadávají. Vzdejte se velkého a měkkého polštáře pod hlavu. Právě ona většinou způsobuje neduhy krční páteře. I po tom nejlepším nočním spánku vstávejte postupně. Protáhnout trochu svaly po delším ležení nejsou plně připraveny na nové úkoly. Pokud vás během dne bolí záda, nevracejte se do lehupostel. Raději si lehněte na záda s mírně zvednutými nohami (některé ženy preferují polohu na boku) a párkrát se nadechněte.
Bazén a vana – doporučeno v těhotenství
Pokud vás bolí záda, ve vodě najdete úlevu. Pravidelným užíváním jeho výhod se můžete problémům se zády zcela vyhnout. Perfektní je plavání (na začátku těhotenství se žábou, pak - na zádech), jen ležení na hladině, jemná gymnastika (tzv. aqua aerobik) nebo i chůze po vodě. Díky tomu ulevíte unavené páteři a zároveň zvýšíte výdrž svalů bez nadměrné námahy. Ve vodě jsou v bezpečí i vaše klouby, které jsou v těhotenství náchylnější k úrazům (důsledkem působení hormonů se uvolňují, takže se při porodu mohou roztáhnout pánevní kosti). Můžete se cákat sami (i když je lepší, když vás na koupališti někdo doprovází), nebo se rozhodnout pro skupinové aktivity pro těhotné. Instruktor Vám pomůže vybrat správnou sestavu cviků a poskytne Vám případné pomůcky (pěnové nudle, prkna). Aktivita se doporučuje vždy, když těhotenství probíhá dobře. Než tedy začnete cvičit ve vodě, informujte svého lékaře o svých plánech, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace. Pokud vás náhle bolí záda, můžete se vykoupat ve vaně ve vodě o teplotě do 36 °C. Ponořte se do něj na čtvrt hodiny, určitě vám udělá dobře. Pokud cítíte, jak se vaše svaly napínají, bude účinná i běžná teplá sprcha.
Masáž pro těhotné
Když vás bolí záda nebo záda, můžete požádat partnera, aby tyto oblasti jemně masíroval. Lehněte si na bok a nechte ho pomalu krouživými pohyby pohybovat rukama podél vaší páteře. Nejlepších výsledků dosáhnete masírováním zhruba tucet minut těsně před spaním. Bolesti bederní páteře lze také zmírnit tak, že si lehnete na záda a nohy položíte nad tělo například na několik polštářů. Partner vám pak může nohy hladit a hníst nebo s nimi jemně zatřást. Při tření a hlazení je důležité držet směr k srdci, tedy provádět pohyby od chodidla ke stehnům – to navíc zmírňuje otoky nohou. Můžete, a dokonce byste měli, získat profesionální masáž. Nejlépe je poprvé navštívit odborníka kolem 12. týdne těhotenství, protože tehdy zaznamenáte projevy vad držení těla, které jste dříve nepociťovala. Masér (nejlépe Vám jej doporučí těhotenský lékař) Vám také konkrétně poradí se správnou životosprávou a cvičením, které můžete používat doma. Při ošetření se používají pouze jemné techniky, bez silného tlaku nebo hnětení. Je vhodnéhlazení nebo jemné tření bolavých míst. Masáž probíhá v sedu nebo tzv. poloze koleno-lokty. Masér je obzvláště opatrný v lumbosakrální oblasti, protože tam jsou umístěny nervové kořeny reprodukčních orgánů. Použití příliš velkého tlaku v této oblasti může vést k potratu nebo předčasnému porodu. Myslete také na návštěvu maséra během prvních tří měsíců po porodu. Pak můžete použít techniky vyžadující větší sílu a odstranit kyselinu mléčnou ze svalů přetížených v těhotenství. Série deseti ošetření v kombinaci s domácím cvičením by měla obnovit vaši kondici před otěhotněním.
Jóga je skvělá pro těhotné ženy
Pokud jste před těhotenstvím nebyla fyzicky aktivní, začněte s tím opatrně a postupně zvyšujte úsilí. Pamatujte, že se nesmíte přetěžovat – cvičení by mělo být příjemné. Jóga je ideální pro těhotné ženy. Zapomeňte na protahování břišních svalů a vnitřní strany stehen, přikládání kolen k hrudníku, prohlubování bederní páteře (záklony), jízdu na kole, skákání a balancování. Nejlepší ze všeho je požádat ošetřujícího lékaře o sadu cviků.
Když máte vadu páteře - je nutný dohled fyzioterapeuta
Pokud trpíte diskopatií nebo jiným onemocněním souvisejícím s vadami páteře, měli byste být od počátku těhotenství v péči ortopeda a fyzioterapeuta. Vlivem hormonálních změn se snižuje elasticita tkání (vazy, kloubní pouzdra atd.), což usnadňuje vzájemné posunutí struktur, takže se vaše potíže mohou v těhotenství prohloubit. Jedinou radou je neustálý dohled fyzioterapeuta, pravidelné, speciální cvičení (tzv. „škola bolesti v kříži“) a používání břišního pásu v posledním trimestru těhotenství. Může být také vhodné zvážit císařský řez. Obvykle to není nutné, protože optimální příprava páteře po dobu 9 měsíců umožňuje snášet útrapy přirozeného porodu. O tom by však měli rozhodnout specialisté.
"M jak mama" měsíčně