Mnoho žen se během těhotenství cítí unaveně. Pokud jste úzkostní, protože máte stále nedostatek energie, nic se vám nechce, nejlépe byste spali celý den, tak se přestaňte bát. Nejste jediná, kdo má tento problém a my známe účinné způsoby, jak snížit sílu v těhotenství. Poradíme vám, jak se vypořádat s neustálou únavou v těhotenství.

Mnoho žen si stěžuje na ohromujícítěhotenskou únavu , zejména v prvních měsících těhotenství. Samozřejmě jsou i maminky, které srší energií po celé těhotenství. Velká část žen však pociťuje v těhotenstvínedostatek síly . Odkud tento problém pochází?

Únava v těhotenství je obvykle normální

Únava může být jedním z příznaků nedostatku železa v krvi (anémie), poruch štítné žlázy nebo těhotenského diabetu. Ale vyskytuje se, a to velmi často, také u zdravých žen, které jsou správně těhotné. Lékaři dokonce říkají, že pocit neustálého vyčerpání je během těhotenství normální.

Pocit únavy může nastávající maminku provázet až 9 měsíců

Změny, které v tomto období probíhají v těle, umožňují dítěti zdravý vývoj, i když u netehotné ženy by mohly být považovány za příznak vážného onemocnění. Na vině jsou především hormony – za pocit únavy může především zvýšení hladiny progesteronu. Tento stav naštěstí není pro ženu ani dítě nebezpečný, ale „drtivá lenost“ může budoucí mamince vážně zkomplikovat život. Protože jak tady pracovat, učit se, když myšlenky stále bloudí po teplé posteli?

Pokud se cítíte unavení, odpočívejte

Jiné východisko není – musíte přijmout změny, které se ve vašem těle odehrávají. Pokud se cítíte unavení, dejte si pauzu. Každodenní povinnosti jsou důležité, ale nejdůležitější je vaše blaho, protože na něm do značné míry závisí zdraví vašeho dítěte. Pokud pracujete, každou chvíli vstaňte od stolu a projděte se – nejlepší je jít ven. Zkuste si zorganizovat den tak, abyste si našli čas na odpočinek.

Spánek je během těhotenství nutností

Nyní byste měli spát alespoň 9 hodin. Jak se ale dostatečně vyspat, když se bříško zvětšuje? Nejzdravější a nejbezpečnější je spát na levém boku. Když spíte na zádech, vaše dítě může vyvíjet tlak na aortu (což snižuje přívod okysličené krve do placenty) a žílu.hlavní (což může vést k otokům nohou nebo poklesu tlaku). Na zádech můžete spát pouze v polosedě s několika polštáři.

Pokud nemůžete usnout, vyzkoušejte některé osvědčené triky. Jezte večeři 2-3 hodiny předem. Ať je bohatá na bílkoviny a sacharidy – zvyšují hladinu serotoninu, který má relaxační účinek. Vyvětrejte ložnici, dejte si 15 minut teplou (ale ne příliš teplou) vanu nebo sprchu. Některým maminkám pomáhá speciální polštářek pod břicho, meditační nebo bylinkový čaj s relaxačním účinkem, např. heřmánek nebo meduňka.

Dobrá těhotenská dieta

To je polovina úspěchu. Nyní potřebujete více vitamínů a stopových prvků. Vzdejte se rychlého občerstvení, svačin a sycených nápojů a volte vařené maso, ryby, zeleninu a ovoce, džusy a minerální vody. Nejlepšími zdroji komplexních sacharidů jsou pro vás kromě zeleniny celozrnné pečivo, nečištěná rýže, cereálie a těstoviny z pšenice, tzv. durum. Tělo je tráví pomalu, takže vám nehrozí pokles hladiny glukózy a umožňuje mozku produkovat serotonin, což odpovídá např. pro vaši náladu.

Káva a čaj jsou revitalizační, ale nesmí se zneužívat. Hranice denní dávky kofeinu je 300 mg, tedy cca 2-3 šálky světlé kávy nebo 4-5 šálků čaje. Pamatujte, že tyto nápoje ničí vitamíny skupiny B a jejich nedostatek může vaši nervozitu ještě zhoršit. Nahraďte je proto ovocnými čaji a kávou bez kofeinu.

Jezte často a v malých porcích. To udrží hladinu cukru v krvi konstantní. Zajistí tak přísun energie a zároveň zklidní žaludeční nevolnosti.

Můžete použít hotové vitamíny? Ano, ale vždy pod dohledem lékaře. Než si některý z přípravků zakoupíte, poraďte se se svým gynekologem. Možná bude ve vašem případě vhodné vzít si např. přípravky na železo.

Více těhotných pohybů

Pohyb má velký vliv na psychiku a pohodu. I když spadnete z nohou, snažte se – rychle ucítíte příval energie. Nemusí se jednat o namáhavé cvičení – postačí obyčejná každodenní procházka nebo pravidelné návštěvy bazénu. Můžete se také přihlásit do speciálních kurzů pro těhotné ženy. Bojíte se, že to nezvládnete? Lekce pro těhotné jsou přizpůsobeny každému trimestru, s velkým břichem rozhodně nebudete muset skákat. A jakákoli fyzická aktivita zlepšuje kardiovaskulární a dýchací systém, dodává energii, zlepšuje pohodu. Pokud vaše těhotenství není rizikové, můžete se objednat i k masérovi. Jemnou masáží dojde nejen ke zlepšení krevního a lymfatického oběhu – čímž se sníží otoky a bolesti zad –, ale takéuvolní vás a uvolní vás.

"M jak mama" měsíčně

Kategorie:

Těhotenství