Cvičení Kegelových svalů během těhotenství a po porodu je velmi důležité. Tyto skryté svaly v podbřišku pomáhají podporovat dělohu, ovládat močový měchýř a ovlivňují sexuální prožitek. Dobře trénované Kegelovy svaly znamenají lepší sex, snazší porod a rychlejší zotavení po porodu. Proto se vyplatí cvičit Kegelovy svaly, zvláště v těhotenství a po porodu.

Kegelovy cvikyby neměly provádět pouze ženytěhotnéapo porodu , ale také ti, kteří plánují těhotenství.

Názvy jsou různé: svaly pánevního dna,Kegelovy svaly , stydko-koccygeální sval, ale vždy se jedná o stejný soubor svalů a vazů, které – obrazně řečeno – podporují dutinové orgány ventrální zespodu. Jsou jako houpací síť natažená mezi stydkou a kostrčí, obklopující močový měchýř (močovou trubici), pochvu a konečník.

Kegelovy cviky jsou cviky na pánevní dno vyvinuté americkým gynekologem Arnoldem Kegelem.

Když jsou tyto svaly silné - houpací síť je dobře napnutá a podporuje orgány ve správné poloze. Na druhou stranu, když jsou svaly uvolněné, ochablé - pak houpací síť klesá a začínají potíže.

Atěhotenství a porodjsou situace, kdy se svaly kolem pochvy a hráze natahují jako žádné jiné období v životě ženy a nikdy nejsou vystaveny zranění. Tomu však lze předejít.

Kegelovy svaly v dobré kondici

V Polsku neexistuje žádná tradice, že by ženy cvičily vaginální svaly a pánevní dno, ale v některých komunitách Dálného východu mladé dívky jejich matky dlouho učily, jak je systematicky udržovat v dokonalé kondici. protažení a uvolnění těchto částí svalů. stav.

Na Západě americký gynekolog Dr. Arnold Kegel jako první objevil blahodárné účinky činnosti těchto svalů na přelomu 40. a 50. let 20. století. Vyvinul speciální cviky na svaly pánevního dna, které napříště nesou jeho jméno. Měly by je provádět mladé a zdravé ženy, protože je to investice na roky.

Dobře trénovaná stydká kostrč je

  • lepší sex
  • snadnější porod
  • rychlejší zotavení po porodu
  • velká šance, že se v budoucnu neobjevízdravotní problémy, jako je inkontinence moči, prolaps dělohy nebo prolaps močového měchýře
Podle odborníkaMedard M. Lech, MD, PhD, porodnický gynekolog, hlavní gynekolog konzultant na klinikách CM ENEL-MED ve Varšavě

Kegelova cvičení jsou preventivní a léčebná metoda, která je bezplatná (i pro nepojištěné!), jednoduchá na provedení, nebolestivá a opravdu účinná! Dobře trénované svaly pánevního dna znamenají lepší sex, snazší porod a rychlejší zotavení po porodu. V dnešní době je život ženy mnohem delší než dříve a jednou z nejčastějších stížností starších žen je inkontinence moči, částečně způsobená oslabením svalů pánevního dna. Kegelovy cviky jsou účinné v prevenci. Mohou je provádět dámy všech věkových kategorií, včetně těch, kteří trpí srdečním onemocněním nebo jiným závažným onemocněním.

Kegelovy cviky před těhotenstvím

Cvičení výrazně zlepšuje kvalitu sexuálního života. Čím více jsou svaly pánevního dna oslabené, tím těžší je pro partnery cítit se sami sebou a pro ženu k orgasmu.

Dobře napnuté a výkonné svaly pochvy a hráze rozhodně zvyšují sexuální prožitek obou partnerů. A to je důvod, proč byste měli začít cvičit co nejdříve, zejména proto, že na účinky musíte počkat alespoň několik měsíců.

Když se naučíte, jak správně cvičit svaly na začátku pohlavního styku, můžete snadno obnovit cvičení během těhotenství a po porodu.

Kegelovy cviky během těhotenství

Otěhotnění by mělo být signálem k obnovení (nebo zahájení) Kegelových cvičení. Jsou pak velmi vhodné. Proč?

  • jejich důležitým úkolem je podílet se na nošení těhotné dělohy. Když jsou svaly silné, usnadňují nesení hmotnosti rostoucího plodu
  • posílením svalů pochvy a hráze je připravíte na porod. Dobře trénované svaly jsou pružné, díky tomu lépe pracují při průchodu miminka porodními cestami a usnadňují jeho posun. Vysoká flexibilita také snižuje riziko zranění a jejich přetažení při porodu a urychluje rekonvalescenci
  • cvičení pomáhají chránit hráz před zlomením a naříznutím. Dobře trénovaný, je snazší se vědomě utáhnout a uvolnit. To je důležité, protože když hlava vychází, měli byste se zdržet napínání svalů a nechat ji jemně sklouznout ven. Pokud se rodící ženě v tomto okamžiku podaří uvolnit hráz a díky cvičení je flexibilní, je velká šance porodit bez nástřihu nebo prasklin v hrázi.

Poznámka: pokud je vaše těhotenství rizikové (např. děložní čípek se otevírá příliš brzy), je lepší tato cvičení nedělatudělat.

Důležité

Pokud jste porodili přirozeně, můžete začít cvičit Kegelovy svaly 24 hodin po porodu. Měli byste je cvičit alespoň 2-3 měsíce po porodu.

Kegelovy cviky po porodu

I v poporodním období procvičujte Kegelovy svaly - díky tomu se rychleji dostanete zpět do dobré kondice. Pokud jste v těhotenství necvičila, musíte to udělat po porodu, protože svaly houpací sítě jsou pravděpodobně velmi namožené a natažené.

To může způsobit mnoho problémů. Zde jsou výhody, které cvičením získáte:

Cvičením Kegelových svalů předejdete mnoha poporodním komplikacím, jako je stresová inkontinence moči, pokles nebo prolaps reprodukčního orgánu a močového měchýře, potíže s dosažením sexuálního uspokojení (příliš volná vagína).

  • dříve se vrátíte k úspěšnému styku. Mnoho žen po porodu zjistí, že jejich pochva je volnější a širší, což způsobuje nepohodlí a někdy jim dokonce brání v dosažení orgasmu. Díky cvičení se vchod do pochvy zužuje a její stěny jsou pružnější, díky čemuž jsou pocity stejně intenzivní jako dříve.
  • předejdete problémům s močovým měchýřem. Inkontinence moči, tedy nedobrovolné vypouštění moči, například při smíchu, kašli nebo namáhavém cvičení, je velmi obtížným poporodním onemocněním. Asi 30 procent z nich si na to stěžuje. ženy, které rodily přirozeně. Je to také důsledek pádu „hamaky“, tedy natažení svalů a vazů pánevního dna – močový měchýř klesá a jeho spodní stěna tlačí na močovou trubici a rozšiřuje její otvor. Cvičení je velmi účinný způsob, jak tento neduh odstranit – jak bezprostředně po porodu, tak v pozdějším věku.
  • Ulevíte si od případné zácpy a hemoroidů. Kegelovy cviky také posilují anální svaly a usnadňují pohyby střev.

CHECK>>jak cvičit Kegelovy svaly kdekoli a kdykoli!

Kegelovy cviky - zvedněte se

Abyste si pomohli, můžete si například představit, že spodní část vaší pánve je výtah, a vy se jej pokusíte vytáhnout nahoru – výš a výš, na nejvyšší úroveň. Jak výtah jede do dalších pater, protahujte svaly silněji a tvrději, dokud nebudou zcela napjaté.

Pro dlouhotrvající účinek je třeba cvičit alespoň 2-3 měsíce po narození dítěte. Každý gynekolog a urolog vám potvrdí, že se vyplatí cvičit

A jak to jde dolů, postupně to uvolňujte, dokud se "nedostanete do přízemí". Musíte cvičit pravidelně, každý denprovedením alespoň 30-40 kontrakcí.

Nenechte se odradit, i když účinky nebudou viditelné okamžitě. Po 5-6 týdnech pravidelného cvičení však sami poznáte rozdíl tím, že si zasunete 2 prsty do pochvy a ucítíte sílu jejích svalů, které se na ně spínají, nebo si tam zavedete tampon (po celých 6 týdnech šestinedělí) a poté jej vytlačte bez použití rukou – pouhou silou vaginálních svalů.

Kegelovy cviky můžete dělat kdekoli

Tato specifická, intimní gymnastika nevyžaduje navštěvování fitness klubu, speciální vybavení nebo dokonce nošení deky nebo sportovního oblečení doma.

A co víc – a zvláště po porodu – na něm během dne nemusíte trávit žádný další čas. Nemusíte se tedy cítit provinile, že jste tyto chvíle mohli věnovat svému dítěti nebo dělat něco doma.

Kegelovy cviky lze provádět při krmení batolete, ve stoje u dřezu, kuchyňské linky nebo ve frontě u pokladny, vsedě na lavičce v parku, v autě, u počítače a v mnoha dalších každodenních situacích .

Vše, co potřebujete, je vůle a důslednost. Cvičení obecně zahrnuje střídavé napětí a uvolnění svalů kolem pochvy a hráze.

Nejsou těžké, jen je potřeba vědět, které svaly jsou zapojeny. Totiž ty, které utahujete proti proudu moči. Pamatujte však: během toho byste neměli cvičit, protože to může vést k infekci močových cest.

Zastavení toku moči vám pouze pomůže identifikovat tyto svaly – pak musíte cvičit nasucho.

"M jak mama" měsíčně

Kategorie:

Těhotenství