Odborníci na výživu věří, že vysokoproteinová dieta je jednou z nejúčinnějších diet. Když budete jíst hodně mléčných výrobků, všechny vaše kalorie se nepromění v tuk. Na druhou stranu bílkoviny mají stavební vlastnosti a obnovují staré tkáně, sportovcům se často doporučuje dieta s vysokým obsahem bílkovin. Podívejte se na ukázkový jídelníček vysokoproteinové diety!

Co je to vysokoproteinová dieta?

Vysokoproteinová dieta (tzv. vysokoproteinová dieta)je o omezení konzumace tuků a zároveň dodávání tělu více bílkovin. Tatometoda hubnutívšak musí být používána opatrně,ideálně ne déle než 3-4 týdnyJinak může vysokoproteinová dieta škodí svému tělu překyselením organismu a v důsledku toho nadměrnou zátěží slinivky břišní a ledvin, což může mít za následek např. artritidu. Specialisté proto radí, že pokud chcete zhubnout, po měsíci ji nahraďte běžnounízkokalorickou dietouNejbezpečnějším způsobem je držet vysokoproteinovou dietu cca týden. Do nádobí nepřidávejte sůl.

Dieta s vysokým obsahem bílkovin: 7denní menu

1 den

První snídaně 260 kcal (25 g bílkovin, 10 g tuku):

  • Balíček granulovaného sýra s velkým rajčetem a lžící pažitky.

Oběd 216 kcal (8,8 g bílkovin, 4 g tuku):

  • šálek (175 g) přírodního jogurtu,
  • půl grapefruitu,
  • banán.

Oběd 356 kcal (56 g bílkovin, 7 g tuku):

  • 2 malá kuřecí prsa s růžičkami brokolice,
  • půl šálku kefíru.

Večeře 149 kcal (9,6 g bílkovin, 4 g tuku):

  • šálek (175 g) bílého jogurtu s velkou nastrouhanou mrkví.

2. den

První snídaně 198 kcal (9 g bílkovin, 4 g tuku):

  • šálek (175 g) přírodního jogurtu,
  • banán.

Oběd 220 kcal (27 g bílkovin, 3,7 g tuku):

  • 100 g libového bílého sýra s velkým rajčetem a trochou červené papriky,
  • 125 g přírodního jogurtu.

Oběd 224 kcal (35 g bílkovin, 1,3 g tuku):

  • 200 g vařené tresky,
  • salát z velké mrkve, jablek a půlek celeru.

Večeře 162 kcal (13,6 g bílkovin, 11 g tuku):

  • půl hlávky zeleného salátu se 2 natvrdo vařenými vejci, lžící petrželky, ochucené citronovou šťávou.
Důležité

Pijte s jídlem:

  • každý den:cca 1 l neperlivé minerální vody
  • den 1 a 7:sklenice jablečného džusu
  • den 2:sklenice šťávy z černého rybízu
  • 3. a 5. den:sklenice pomerančového džusu
  • 4. a 6. den:sklenice šťávy z černého rybízu

3. den

První snídaně 237 kcal (13 g bílkovin, 6 g tuku):

  • sklenici přírodního jogurtu smíchaného se sklenicí jahod (lze zmrazit) a lžičkou cukru.

Oběd 182 kcal (21 g bílkovin, 5 g tuku):

  • balíček odstředěného sýra s červenou paprikou, lžící rajčatového protlaku a lžící petrželky.

Oběd 334 kcal (55 g bílkovin, 7 g tuku):

  • 2 malá kuřecí prsa,
  • sklenice špenátu (vyrobená z vody),
  • půl šálku kefíru.

Večeře 185 kcal (10 g bílkovin, 13 g tuku):

  • dušené maso (na lžíci olivového oleje) s cuketou,
  • velké rajče,
  • 2 polévkové lžíce kopru,
  • 2 plátky libové šunky.

4. den

První snídaně 141 kcal (19 g bílkovin, 4,7 g tuku):

  • balení granulovaného odstředěného sýra,
  • 6 ředkviček.

Oběd 198 kcal (12 g bílkovin, 6,5 g tuku):

  • sklenici kefíru smíchaného se sklenicí malin (lze zmrazit).

Oběd 319 kcal (41 g bílkovin, 9,7 g tuku):

  • 200 g kuřecích žaludek dušených na olivovém oleji s velkou mrkví, půlkou celeru, ochucených 1/3 hrnku mléka (1,5 %) a lžičkou mouky.

Večeře 260 kcal (16 g bílkovin, 12 g tuku):

  • salát z půl hlávky salátu, lusku červené papriky, 2 natvrdo uvařených vajec, lžíce petrželky, ochucený citronovou šťávou.

5 dní

První snídaně 204 kcal (8,6 g bílkovin, 4 g tuku):

  • šálek (175 g) přírodního jogurtu,
  • banán,
  • 2 mandarinky.

Oběd 282 kcal (7 g bílkovin, 9 g tuku):

  • 2 balíčky odstředěného obilného sýra s okurkou astroužek česneku.

Oběd 278 kcal (42 g bílkovin, 4 g tuku):

  • 200 g vařené tresky,
  • malý salát z červené papriky, 2 rajčata, lžíce pažitky,
  • šálek (125 g) přírodního jogurtu.

Večeře 201 kcal (19 g bílkovin, 5 g tuku):

  • balíček odstředěného zrnitého sýra s velkým nastrouhaným jablkem a mrkví.

6. den

První snídaně 146 kcal, (19 g bílkovin, 4,7 g tuku):

  • balíček granulovaného odstředěného sýra, velký rajčatový salát posypaný lžící petrželky.

Oběd 222 kcal (11 g bílkovin, 7 g tuku):

  • sklenici kefíru smíchaného se sklenicí borůvek (lze zmrazit).

Oběd 376 kcal (56 g bílkovin, 7 g tuku):

  • 2 malá dušená kuřecí prsa,
  • 200 g zelených fazolek ve vodě,
  • šálek (175 g) přírodního jogurtu.

Večeře 185 kcal (20 g bílkovin, 12 g tuku):

  • salát s růžičky brokolice, 2 plátky krůtí šunky, 2 lžíce kukuřice z konzervy, vejce natvrdo, ochucené citronovou šťávou.

7 dní

První snídaně 198 kcal (12 g bílkovin, 6 g tuku):

  • sklenici kefíru smíchaného se sklenicí malin.

Oběd 203 kcal (22,5 g bílkovin, 8 g tuku):

  • balíček odstředěného zrnitého sýra s trochou červené papriky, plátek libové šunky.

Oběd 337 kcal (40 g bílkovin, 13 g tuku):

  • 200 g dušených kuřecích jater s nakrájeným velkým jablkem a cibulí, půl hlávky zeleného salátu ochuceného vymačkanou citronovou šťávou.

Večeře 309 kcal (8,5 g bílkovin, 3,5 g tuku):

  • salát z banánu, pomeranče, kiwi a hrušky s přídavkem přírodního jogurtu (kelímek 125 g).

Přečtěte si také:

  • Kalkulačka kalorií
  • Vzorce ideální tělesné hmotnosti
  • Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI
  • Hrozí vám acidobazická nerovnováha ve vašem těle?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Kategorie:

Hubnutí