Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Ať děláte cokoli – sedíte, zíváte, pracujete u počítače – vaše klouby fungují. Když jsou zdraví, nevěnujete jim pozornost. Pokud onemocní, je to bolest. Ženy častěji trpí revmatickými chorobami. Naučte se, jak pečovat o své klouby, aby vás nikdy nezklamaly.
Náš kosterní systém se skládá z 206 jednotlivých kostí spojených různými typykloubů . Některé jsou maličké, například klouby prstů, jiné velké, například klouby ramenní nebo kolenní.
Konce kostí, které tvoří kloub, jsou pokryty dokonale hladkou chrupavkou. Umožňuje klouzání kostí proti sobě jen s minimálním třením, což chrání kloub před poškozením.
Donedávna se věřilo, že oděrkloubní chrupavkyje přirozený proces vyplývající ze stárnutí těla. Dnes je známo, že je zvýhodňován mj. abnormální struktura kloubů (např. dysplastický kyčelní kloub), genetická predispozice, úrazy, poruchy krevního zásobení, cukrovka.
Abraze kloubní chrupavky vede k osteoartróze. Jeho rozvoj urychluje obezita, ale i často opakované činnosti přetěžující klouby. Může být nesprávné – na rovných nohách – zvedat těžké předměty, dělat nějaké sporty (např. tenis), sedět se shrbenými zády.
Proč ženy častěji trpí revmatickými chorobami
Různými typy revmatických onemocnění, včetněartrózy , trpí více než 7 milionů Poláků. Ženy jsou nemocné třikrát častěji.
Příčinou statistik nepříznivých pro něžné pohlaví je skutečnost, že ženy namáhají klouby více než muži: nosí těžké nákupní tašky, vykonávají tisíce činností v domácnosti. Stav kloubů se zhoršuje také každým těhotenstvím a péčí o dítě, která vyžaduje neustálé předklánění a nošení miminka v náručí.
Navíc ženy mají tendenci ignorovat drobné neduhy, tiší bolest mastí nebo pilulkou. Tím se neodstraní přetížení kloubů a postupem času dochází k degenerativním změnám.
Kloub je chráněn kloubním pouzdrem. Je to ona, kdo ho pevně obalí a vytvoří kolem něj silnou, vaskularizovanou a inervovanou vazivovou membránu. Kloubní pouzdro je vyrobeno ze dvou vrstev. Vnější se skládá z vláken, z nichž některá jsou vazy, které spojují kosti. Vnitřní vrstva kloubního pouzdra je tzvsynoviální tkáň - velmi vaskularizovaná membrána, která produkuje synoviální tekutinu, hustou tekutinu, která usnadňuje "klouzání" a zajišťuje bezbolestný pohyb kostí.
Od ztráty kloubní chrupavky ke ztrátě stability
Nemoc nejčastěji postihuje kolena, kyčle, ruce, nohy včetně krční a bederní páteře. Za prvé, chrupavka, která pokrývá povrchy kostí, které tvoří kloub, zdrsní, nerovná se. Po letech může úplně zmizet a pak se o sebe třou kosti zbavené štítu. Subchondrální vrstva se ztlušťuje a tvoří se v ní četné cysty (dutiny vyplněné slizniční tkání).
Tím se mění tvar kloubu a může dojít například ke zkrácení nohy nebo deformaci prstů. Rybník ztrácí stabilitu. V místě bývalé hranice mezi kostí a kloubní chrupavkou vyrůstají osteofyty - výrůstky, které kloub nejen deformují, ale také omezují jeho pohyb a způsobují bolest při pohybu. Může se také objevit synovitida, kontraktura vazů, kloubních pouzder a svalů.
Je doprovázena bolestí - neustále se zvyšující a tupá - která se zesiluje po namáhání kloubu po delší chůzi nebo stání. Většina pacientů si také stěžuje na ztuhlost kloubů, zejména ráno a po dlouhém odpočinku. Trvá dlouho, než začnou. Při pokročilém stavu mohou klouby „skřípat“.
Degenerace v kloubech ruky jsou velmi charakteristické. Obvykle trpí distální interfalangeální klouby (ty těsně před nehty). Jsou bolestivé, ztluštělé a pokřivené. Proximální interfalangeální klouby jsou méně často ztluštělé a bolestivé (nacházejí se
uprostřed prstu).
Stačí drobné změny životního stylu
Přitom stačí tak málo, aby klouby byly účinné a flexibilní po mnoho let. Co jim to dělá dobře?
» Pohyb - fyzická aktivita pomáhá posilovat kosti a svaly, udržovat správnou pohyblivost kloubů a předcházet jejich ztuhlosti. Nemusí se jednat o sportování (nevyžadující rovnoměrný pohyb), stačí každodenní gymnastika, protože posiluje svaly, které poskytují dodatečnou oporu kloubům, zejména páteři. Ideálním sportem je plavání a vodní gymnastika, protože zlepšují všechny svaly.
» Jednotné zatížení - těžké nákupy je třeba rozdělit do dvou sítí, aby každá ruka měla víceméně stejné kilogramy . To chrání ramenní, zápěstí a kolenní klouby. Těžké předměty, jako je nábytek, je lepší přemisťovat než zvedat. A pokud musíte zvednout něco těžkého z podlahy, dřepněte si (nechte záda na podlaze!) A zvedněte se tak, že narovnáte nohy v kolenou.
» Pohodlné boty - každý dennejlepší jsou ty se silnější a pružnou podrážkou, která účinně tlumí nárazy při chůzi.
Středomořská strava - ta založená na rybách, drůbeži, zelenině, ovoci a olivovém oleji - její pravidelné užívání zlepšuje pohyblivost, snižuje bolest a zabraňuje ztuhlosti kloubů. Doporučují se tučné ryby: losos, makrela, sleď, tuňák – druhy obsahující hodně jódu, bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Z ovoce si zvláštní pozornost zaslouží černý rybíz. Obsahují vitamín C, který je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který zajišťuje elasticitu šlach. Cenný je také lněný olej, olivový olej a vlašské ořechy – v nich obsažená kombinace omega-3 mastných kyselin a vitamínu E předchází zánětům kloubů.
» Nábytek přizpůsobený vaší výšce a práci – čím méně úsilí musíte vynaložit na vstávání ze židle nebo postele, tím rovnější jste při přípravě jídla, tím méně trpí vaše klouby vč. páteř a ramena.
» Vyrýsovaná postava - každý kilogram navíc zbytečně zatěžuje klouby, oslabuje vazy a přispívá k rychlejšímu opotřebení kloubní chrupavky.
» Sexuální věrnost - protože náhodný sex může skončit chlamydiovou infekcí, mikroorganismy, které jsou extrémně nebezpečné pro klouby. Chlamydie přeladí imunitní systém tak, že tělo samo začne rozkládat kostní spojení.
» Denní relaxace - stres podporuje napětí a přetížení svalů stabilizujících klouby. Emocionální potíže spouštějí fyzické reakce: reflexní napětí a kontrakce zádových svalů. Když je sval stažený po dlouhou dobu, stáhne si vlastní cévy, čímž se připraví o kyslík. V důsledku nedostatku kyslíku se zvyšuje svalové napětí a zhoršuje se bolest. Proto se musíte naučit uvolňovat napětí a starat se o své psychické pohodlí.
Cvičte nohy
Ke zlepšení chodidel není potřeba žádné speciální vybavení. Nejjednodušším cvikem je nabrat prsty malý kapesníček nebo sáček naplněný kaší nebo suchým hráškem. Dalším cvikem je protažení prstů u nohou – jednou je přitáhněte k podlaze a poté je ohněte nahoru. Kotníkové klouby uvolní kruhy, které jsou zkroucené chodidlem tam a zpět. Tato jednoduchá cvičení můžete dělat ve svém volném čase. Je důležité je dělat pravidelně. Vědci prokázali, že pro klouby nohou je systematická gymnastika lepší než masáž.
měsíčník "Zdrowie"