Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Žijete rychle, pracujete rychle, chcete si rychle odpočinout. Zde jsou čtyři jednoduchá cvičení, která vám pomohou zbavit se stresu, odstranit únavu a uklidnit se.

Relaxacese používá k uvolnění napjatých svalů a snížení vnitřní stimulace těla. Díky relaxaci šetříme životní energii, protože napjaté svaly absorbují energii.

Znáte to: přijdete domů po celodenní práci, jste unavení a podráždění zároveň? Je to stav fyzického i psychického přetížení. Ideálním způsobem, jak rychle zregenerovat a znovu získat rovnováhu, je relaxace. Edmund Jacobson, jeden z průkopníků relaxačních technik […], si všiml, že psychické napětí – způsobené rychlým životním tempem, nutností přizpůsobit se novým podmínkám, přetížením informacemi […] – ovlivňuje napětí fyzické, a tedy chronické svalové napětí.

Negativní emoce a stres způsobují stažení určitých svalů. Lidé, kteří žijí v neustálém psychickém stresu, mají často bolesti hlavy, jejich pohyby jsou zrychlené, dýchání mělké, reagují prudce na jakékoli změny a spí neklidně. […] Relaxace, kterou navrhuje Jacobson, spočívá v postupném utahování a uvolňování specifických svalových skupin. Tímto způsobem se naučíte rozlišovat mezi pocity napjatého a uvolněného svalu. A uvolněné svaly podporují vnitřní uklidnění.

Relaxace je mentální gymnastika

Johannes Heinrich Schulz je tvůrcem autogenního tréninku, relaxační metody založené na buddhistické zenové meditaci a józe. Schulz doporučil použití autosugesce, která podle jeho názoru snižuje fyzickou a psychickou zátěž.

Návrh: "moje levá ruka je teď těžká, moje pravá ruka je nyní těžká, ramena jsou nyní těžká", funguje téměř okamžitě. Nyní to můžete zkontrolovat. Schulz věřil, že autogenní trénink je druh mentální gymnastiky. Naučíte se vytvořit pocit těžkosti a tepla ve svalech, zpomalit dech a tep, zklidnit se.

Cvičení 1. Napětí - relaxace

Před provedením tohoto cvičení zkontrolujte, zda je vaše tělo právě napjaté nebo uvolněné. Jsou svaly na krku napnuté, čelisti zaťaté a obočí svraštělé? Nyní otevřete ústa dokořán, napněte svaly, jako byste říkali „aaa“.Jen vydržte chvilku. Nyní pohněte čelistí, jako byste říkali „ajajaj“. Můžete mluvit nahlas nebo v duchu. Zkuste ústa otevřít ještě více a ještě minutu hýbat čelistí – vyhlazuje to vrásky! Ale hlavně uvolňuje obličejové svaly. Nyní s výdechem jemně přitáhněte bradu k hrudníku (pokud nemáte poranění krční oblasti). V této poloze zůstaňte minutu a při nádechu zvedněte hlavu. Při nádechu zatáhněte lopatky a lokty pevně dozadu a uvolněte hrudník. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte dvakrát, s nádechem zvedněte rovné lokty nad hlavu, sepněte je k sobě a protáhněte páteř. S výdechem se vraťte do výchozí pozice.

Relaxační účinky

  • vnitřně zklidňuje;
  • vám pomůže usnout a přinese vám hluboký spánek;
  • regeneruje tělo a mysl;
  • nechává nervové buňky odpočívat.

Cvičení 2. Relaxace u stolu

Zde je cvičení na uvolnění velkého množství svalů. Sedněte si s trupem mírně nakloněným dopředu, chodidly na zemi a paralelně k sobě. Opřete se lokty o kolena nebo opěradlo křesla; hlava by měla volně viset. Oči jsou zavřené a ústa mírně otevřená (spodní čelist uvolněná). Zůstaňte v této poloze a zhluboka dýchejte. Po třech minutách při nádechu zvedněte hlavu a hrudník a vraťte ruce zpět. Stretch.

Cvičení 3. Uvolnění Solar Plexus

Cílem tohoto cvičení je získat pocit tepla v oblasti čakry solar plexu (oblast mezi pupkem a hrudní kostí). Pohodlně se posaďte s narovnanou páteří, zavřete oči. Zvedněte pravou ruku a masírujte solar plexus směrem, který považujete za nejlepší. Zkuste dýchat břichem. Po dvou minutách si položte obě ruce na stehna a začněte vyslovovat svou autosugesci: "můj solar plexus je příjemně teplý." Pokud se vám zdá věta příliš dlouhá, zkraťte ji: "můj solar plexus je teplý." Opakujte stejnou větu několikrát nebo tucetkrát.

Cvičení 4. Chladné čelo

Váš mozek může být občas přetížený a vaše hlava má pocit, že se přehřívá. V takové situaci může pomoci toto cvičení. Sedněte si s narovnanou páteří, zavřete oči. Při výdechu si v duchu řekněte: "moje ruce jsou těžké, moje pravá ruka je těžká, moje levá ruka je těžká, moje nohy jsou těžké, mé tělo je těžké, moje srdce pracuje klidně, můj dech je klidný." Přesuňte svou pozornost na čelo a řekněte: „mé čelo je příjemně chladné“ (představte si křišťálově čistou horskou vodu). Po několika pokusech se můžete pouze přihlásitnávrh na čelo.

To se vám bude hodit

Reakce těla na relaxační cvičení

  • dýchání je klidné;
  • svaly se uvolní;
  • srdce běží pomaleji;
  • poklesy tlaku;
  • rty mírně pootevřené;
  • spodní čelist mírně svěšená;
  • máte pocit, že vás země příjemně přitahuje.

„Zdrowie“ měsíčně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Psychologie