Stydlivost je častější problém, než si možná myslíte. Mnoho lidí znesnadňuje dosažení zamýšlených cílů a především - způsobuje nepohodlí ve vztazích s ostatními lidmi, neschopnost udělat nebo říct, co by člověk chtěl dělat. Naštěstí můžete na stydlivosti zapracovat – zjistěte 10 tipů, jak ostych překonat!

Se stydlivostílze bojovat – koneckonců existuje několik osvědčenýchzpůsobů, jak se s stydlivostí vypořádat , i když to vyžaduje trochu trpělivosti. Podle posledních psychologických výzkumů dokonce 60 procent. dospělí Poláci jsou považováni za plaché. A tento ukazatel každým rokem roste zhruba o 1 procento. Ale jen málokdo se snaží se svým problémem bojovat, hledat radu nebo podporu. Zbytek trpí v úkrytu.

Co můžeme udělat, abychom překonali vlastní ostych? Nejprve – a hlavně – je potřeba si uvědomit: jsem stydlivá a chci to změnit. A pak jednat. Nevíte jak? Dáme vám několik osvědčených tipů.

Jak překonat ostych

1. Přesná autodiagnostika

Zřídka se stydíte ve všech situacích. Když se cítíte ohroženi, ztrácíte sebedůvěru. Občas se stane, že někoho zablokují, když má mluvit na veřejnosti, a v úzkém okruhu přátel je to člověk otevřený, bez zábran. Neoznačujte se tedy nálepkou „Jsem stydlivý“, protože jakmile to začnete dělat, problém se rozšíří do dalších oblastí vašeho života. Musíte pozorovat situace, ve kterých se cítíte ohroženi, a snažit se je řešit.

2. Týdenní plán

Použijte metodu malých kroků. Ale dávejte jich víc a víc a pokračujte dál. Pokud byste si například chtěli rozšířit okruh přátel, udělejte si dlouhodobý plán. Nevrhejte se hned do hluboké vody. Nepředpokládejte, že když půjdete na banket, stanete se životem party během jednoho večera. Je to neskutečné! A selhání může vaši plachost jen zhoršit.

Spíše během týdne oslovíte na ulici 5 cizích lidí a zeptáte se jich na hodinu nebo cestu. Můžete také požádat prodavačku v prodejně, aby vám poradila s výběrem zboží. Poté si do sešitu zaškrtněte body, které jste již splnili. A pusťte se do dalších. Být konzistentní. A získejte odměnu za splnění celého plánu.

Musíš to udělat

Požádat o pomoc

Pokud vám vaše stydlivost brání v normálním fungování (cítíte paralyzující strach z kontaktu s lidmi, uzavíráte se do sebe, máte strach z vlastní bezmoci), pak určitě vyhledejte pomoc psychologa. Čím dříve, tím lépe, protože s věkem se bude problém zhoršovat a bude stále těžší najít a odstranit příčinu stydlivosti. Pamatujte, že první krok je vždy nejtěžší.

3. Hrát herečku

Představte si velmi odvážnou a chytlavou osobu, definujte, jaké vlastnosti by měl mít, a pak je hrajte, jako byste byla přirozená herečka. Je důležité, abyste co nejvíce cvičili a snažili se roli neopustit, ani poté, co odejdete z „pódia“. Pamatujte, že čím déle budete předstírat, že jste tím, kým chcete být, tím dříve se tím člověkem stanete. Změna způsobu, jakým se chováte, mění způsob myšlení. Také sám.

4. Buďte konkrétní

Plachý člověk má tendenci soustředit pozornost na sebe. Myslí si, že je pupek světa, že všichni kolem koukají jen na ni, myslí jen na ni a mluví o ní. Není tomu tak vůbec. Proto místo zveličování svých problémů najděte nějaká možná řešení. Přemýšlejte o podrobnostech.

Pokud si například myslíte, že vás někdo nemá rád, neizolujte se od této osoby ani se nepřesvědčujte, že si za to můžete sami. Raději se zamyslete nad tím, proč jste nabyli tohoto dojmu. A uveďte několik možných důvodů v odrážkách a pak je chladně analyzujte. Možná vás někdo nemá rád. Ale možná vás ignoroval, protože se necítil dobře nebo protože spěchal, nebo protože se mu něco nepovedlo? Vše lze vidět v jiném, mnohem příznivějším světle.

Dokážete ovládat stres?

Nízké sebevědomí: příčiny, příznaky a metody zvládání problému

9 tipů, jak povzbudit stydlivé dítě

5. Rozptýlit

Když jste ve společnosti cizích lidí, nebuďte neustále posedlí tím, že se chystáte kompromitovat tím, že řeknete nebo uděláte něco nevhodného. Pokud se budete chovat nepřirozeně, pak si pozornost jistě získáte mnohem rychleji. A to není to, co myslíš!

Snažte se proto ze všech sil tuto pozornost obratně nasměrovat na ostatní. Naznačte, že paní sedící naproti má náušnice neobyčejné krásy, že právě podávané jídlo je vynikající a že sousedka nabrala velmi zajímavé téma. Uvidíte, že konverzace bude rychle pokračovat po cestě, kterou jste si nastavili. A budete mít čas si na novou situaci zvyknout.

6. Postarej se o sebe

Pokud mátekomplexyo kráse, udělejte něco pro zlepšení svého vzhledu: zajděte ke kosmetičce, kadeřníkovi, manikérce, kupte si hezké oblečení. Pokud se budete cítit atraktivnější, přestanete se skrývat. A když se budete cítit dobře, budete se cítit hodnotnějším člověkem. Pokud byste si chtěli rozšířit své znalosti, mít koníčka a snít o rozvoji v oblasti vědy, přihlaste se do zájmového kroužku. Vylepšíte si nejen image ve vlastních očích, ale také získáte spoustu přátel. Vášeň vám pomůže překonat ostych a otevřít se ostatním.

7. V klidu

V krizových situacích vaše tělo prostě "šílí". Srdce bije mnohem rychleji, svaly se chvějí a krevní tlak skáče. Váš mozek vnímá informace: alarm! Potíš se a červenáš, ruce se ti začnou třást. To vše způsobuje, že vaše jasnost myšlenek je narušena a vy panikaříte ještě více.

Před tím se můžete chránit užíváním uklidňující pilulky nebo použitím jednoduchých relaxačních metod: relaxujte, narovnejte se a dýchejte pomalu a klidně. Po několika minutách váš parasympatický nervový systém obnoví normální funkci celého vašeho těla.

8. Buďte optimistou

Najděte si cíl a vytrvale za ním jděte. Pamatujte, že pokud předem předpokládáte, že selžete, ve skutečnosti selžete. Musíte věřit ve svou sílu a smysl toho, co děláte. Myslete také na pozitivní důsledky úkolů, které podstupujete. Když jste jako dítě řekli: „Nepůjdu do obchodu, protože se stydím“, matka vás přiměla uvědomit si, jak moc můžete získat, když překonáte svůj ostych. "Ale tyhle sušenky jsou tak chutné, že je rozhodně musíte vyzkoušet."

Pak jste přestali myslet na to, jak jste se báli, protože vaše představivost začínala fungovat, a ta vás naopak nutila jednat. Tato metoda je vhodná nejen pro děti. Můžete to také aplikovat na sebe. Výhoda bude dvojí: uděláte něco užitečného a uděláte krok v boji proti stydlivosti.

9. Nechoďte na prvek

Než se pustíte do úkolu, který vás nenechá v noci spát, pečlivě se předem připravte. Pokud se například potřebujete objevit na veřejnosti, dělejte si poznámky a poté si cvičte čtení nahlas před zrcadlem. Můžete také požádat někoho blízkého, aby vystupoval jako váš posluchač. V ideálním případě, kdybyste se odvážili zkusit vystoupit na rodinném fóru, cítili byste se pak mnohem jistěji.

Tuto práci však neodkládejte na zítra. Čím dříve začnete u sebese kterými pracujete, tím větší máte šanci na úspěch. Nenechte se oklamat – těsně před představením stejně dostanete trému. Jde o to být konstruktivní, abyste se mohli soustředit pouze na téma projevu.

10. Myslete o sobě dobře

Staňte se … svým rodičem. Ale jen ti, kteří se o vlastní děti starají, chválí je za jejich úspěchy a motivují je k další práci. Podívejte se tedy na sebe a svůj problém z jiné perspektivy – myslete na sebe jako na dítě, ale z pozice staršího a zkušenějšího člověka veďte se sebou vnitřní dialog, pečujte o sebe. Přesvědčte se, že jste hodnotný a svědomitý člověk, takže nemáte důvod cítit se méněcenní než ostatní.

Kdykoli se objeví negativní myšlenka, okamžitě ji zažeň. Nemyslete si "jsem hloupý" jen proto, že něco nevíte. Místo toho si pomyslete: "Nerozumím politice, ale jsem skvělý v geografii." A nejlepší je sepsat si své přednosti na papír v 10 bodech. To vám pomůže věřit v sebe sama. Pamatujte však, že nejdůležitější věcí je sebekázeň.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie