Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Nemusíte vědět, že existuje něco jako pondělní syndrom nebo pondělní blues, abyste zažili strach z pondělí a začátku nového týdne. Tento strach se může objevit se začátkem nedělního rána, protože se ukazuje, že s každým okamžikem a každou hodinou nás od cesty do práce dělí méně a méně času.

Existuje mnoho způsobů, jakstrach z pondělízmenšit nebo zmizet, ale abyste to mohli udělat, musíte vědět, proč k němu docházípondělí blues. Než se seznámíte s navrhovanými řešeními, zkuste analyzovat svůj životní styl. Možná vás podmínky, ve kterých žijete, odsuzují kPondělní syndrom .

Co způsobuje pondělní syndrom? Váš týdenní plán

Pokud se cítíte jako hrdinové slavného filmu "Čekání na sobotu", kteří toužebně čekají na víkend a investují do něj nejdůležitějších 48 hodin v týdnu, můžete mít problém. Nezáleží na tom, kolik změn ve svém nedělním kalendáři provedete. Představte si, že všechny vaše činnosti mají pro jídlo smysl. Zkuste vidět, co vám dodává energii, co vás žene k jednání. Na druhou stranu se snažte pozorovat, co snižuje vaši sílu. Pokud najednou zjistíte, že věci, které vás krmí, přicházejí až o víkendu, je naprosto normální, že máte z pondělí pocit úzkosti. Pokud si toho všimnete, zkuste si každý týden najít více času na aktivity, které vám dodají energii a popoženou vás k životu.

Co způsobuje pondělní syndrom? Vaše práce

Svět práce je dnes jiný, než býval. Poptávky rostou a nejistota zaměstnání je i nadále jedním z dominantních obav. Nemusí se nám líbit práce, kterou děláme, nebo máme špatného manažera. Každý z těchto prvků může být malou jiskrou na cestě k vyhoření. Pokud se zmítáte mezi splácením půjčky a uvíznutím v práci, kterou nemáte rádi, ani ty nejlepší nápady na uspořádání neděle vám nemusí pomoci s pondělním syndromem. Zde budou nutné změny na hlubší úrovni.

Co způsobuje pondělní syndrom? Váš přístup k životu

Pondělní syndrom je jako had v bambusové trubici. Můžete se posunout pouze vpřed. Klíč k lepšímuvaše pohoda může spočívat v přijímání toho, jak se momentálně máte, a ne ve snaze odříznout se od svých emocí a myšlenek. Pondělí se vám nemusí líbit a máte právo se ten den cítit hůř, ale čím více na to budete myslet a snažit se tomu vyhnout, tím větší nepohodlí budete. Bez ohledu na to, jak je váš ekosystém organizován, existuje několik triků, které můžete zkusit připravit na nadcházející pondělí.

Jak se zbavit pondělního syndromu: naplánujte si sobotní večer

Pokud s pondělní přípravou do práce souvisí nějaké činnosti, zamyslete se nad tím, zda je můžete dělat v neděli. Možná to není hezké, ale rozhodně to bude méně stresující než to dělat v pondělí ráno.

Jak se zbavit pondělního syndromu: dbejte na dobrý spánek

Pokud nemáte rádi pondělí a cítíte strach při samotné myšlence jít do práce, může být přirozené chtít si prodloužit neděli a odložit chození do postele. Bohužel, málo nebo žádný spánek může depresivní náladu jen zhoršit, takže v neděli jděte spát dříve.,

Jak odstranit pondělní syndrom: snídejte

Bez ohledu na to, zda před odchodem do práce rádi jíte nebo ne, dbejte na vyvážené jídlo ten den. Váš mozek je jedním z orgánů, které využívají nejvíce energie. Pokud se o něj budete starat od časných ranních hodin, pomůžete si udržet lepší koncentraci a podpoříte svůj metabolismus.

Jak se zbavit pondělního syndromu: jemná bota

Ne každá práce si to může dovolit, ale pokud je to možné, využijte první hodinu k jemnému nastartování. Stejně jako letadlo potřebuje najít svou přistávací dráhu, potřebujete čas, aby jeho motor běžel na plný plyn.

Jak se zbavit pondělního syndromu: dechová pauza

Člověk je klidný jako jeho dech. Stres způsobuje rychlé a mělké dýchání. Pokud se chcete uklidnit a relaxovat, zkuste si s tím trochu zacvičit.

Můžete na chvíli zavřít oči nebo se jen podívat na libovolné místo v místnosti, ve které se nacházíte. Soustřeďte se na vzduch, který jde dovnitř a ven špičkou nosu. Snažte se cítit, jak se váš hrudník pohybuje v souladu s vaším dechem. Pokud se objeví nějaké myšlenky, nechte je přijít a odejít. Zkuste vidět, jaké emoce a pocity se objevují ve vašem těle. Této praxi můžete věnovat minutu nebo tolik času, kolik můžete v kteroukoli dobu. Na neurologické úrovni pouhá pozornost k dechu a vjemůmtělo vás může přimět snížit stres.

Toto je jen několik cest z širokého arzenálu prostředků k boji proti pondělnímu syndromu, které se nesnaží vyčerpat téma. Tváří v tvář nedělní úzkosti je nejlepším spojencem uvědomění si vlastních potřeb. Pokud dokážete určit, co vám slouží, nepochybně budete moci do výše uvedeného seznamu přidat svá vlastní řešení.

To se vám bude hodit

Jakub Babij -Učitel všímavosti, Gest alt psychoterapeut s certifikací. V rámci projektu „Zmiennicy“ spolupracuje s firmami a nevládním sektorem a realizuje programy snižování stresu založené na Mindfulness. Fanoušek jógy a moře. Žije a pracuje ve Varšavě.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Psychologie