Spánek je nezbytný pro zdraví těla i mysli. Ne nadarmo se říká, že spánek je nejlepší kosmetika. Zatímco spíte, váš mozek opravuje poškození, organizuje a pamatuje si nové informace a někdy dokonce řeší problémy, se kterými si nevíte rady, když jste vzhůru.

Jaká jerole spánku ? Někteří lidé říkají, žesenje ztráta času. V moderní společnosti je dokonce tendence prodlužovat dobu denní aktivity na úkor spánku. Toto je chyba. Vědecký výzkum ukazuje, že spánek je základem zdraví a nedostatek spánku může vést ke smrti rychleji než nedostatek jídla.

Po 2-3 bezesných nocích se dramaticky zhorší fyzická i psychická kondice, zhorší se paměť a koncentrace. Spánková deprivace má negativní vliv na aktivitu, snižuje odolnost vůči nemocem a zvyšuje riziko nehod. Stručně řečeno: spánek je zdraví prospěšný. Ale co se skutečně skrývá za tímto sloganem?

Spánek – okamžitá regenerace těla

Během spánku dochází k regeneraci celého těla a především k nápravě poškození mozku během bdělosti - spánek je z lékařského hlediska prostě vypnutí činnosti centrální nervové soustavy a její obnova na fyzické úrovni. To je nejzákladnější funkce spánku, ale samozřejmě ne jediná – vysvětluje doktor Michał Skalski, psychiatr z Psychiatrické kliniky Lékařské univerzity ve Varšavě.Během spánku existují dva stavy, které se během spánku vzájemně střídají. noc. Stav NREM (Non Rapide Eyes Movement - bez rychlého pohybu očí) znamená hluboký, klidný, pomalovlnný spánek (frekvence mozkových vln je tehdy nejnižší). Je rozdělena do čtyř fází. První trvá jen několik minut a je napůl spánkem a napůl bdělým stavem. Ve druhé a třetí fázi se spánek postupně prohlubuje, aby vstoupil do čtvrté, nejhlubší. Mozková aktivita pak téměř úplně ustává. Právě v této fázi se mozek intenzivně regeneruje na buněčné, čistě chemické úrovni.- Někteří vědci tvrdí, že jde o nejdůležitější, nebo dokonce jedinou funkci spánku. Věří, že sny nemají pro naše zdraví velký význam – říká Dr. Michał Skalski. - Ale jak vysvětlit to, že u lidí po nehodách, s poškozením mozku, se zvyšuje množství REM spánku, tedy fáze se sny,co urychluje zotavení?

10 pravidel pro dobrý spánek

Zpracování dat spánku

REM spánek (Rapide Eyes Movement), během kterého se vytvářejí sny (známé také jako paradoxní), je aktivní sen. Mozek pak intenzivně pracuje, i když jiným způsobem než v bdělém stavu. U zdravého dospělého trvá tento stav asi čtvrtinu noci a je cyklický (střídá se s NREM), přičemž následné REM fáze se prodlužují (proto máme nejvíce snů ráno). V této fázi nám ochabují svaly, díky čemuž nejdeme za svými sny (naše tělo zůstává nehybné, i když např. ve snu běžíme) Určitě při REM spánku vykonává mozek nesmírně důležitou práci. Právě tehdy jsou informace shromážděné během dne organizovány a segregovány.- Během REM fáze jsou senzibilizovány receptory, které během dne reagují na různé vnější podněty – vysvětluje Dr. - Přestavují se také neurotransmitery. Mozek jimi plní své sklady a čerpá z nich za bdění. To je důležité, protože při nedostatku neurotransmiterů dochází k onemocnění, např. k depresi. Zjednodušeně lze říci, že ve fázi NREM probíhá fyzická regenerace mozku, zatímco ve fázi REM jeho funkční regenerace. Stav paradoxního spánku je také stavem, během kterého jsou zachovány stopy paměti. Tehdy probíhá proces učení se novým informacím. Mozek uspořádá a zařadí. Je jako hospodyňka, která uklízí police, rozhoduje, co je užitečné a co ne, co se dá odložit a co se vyhodí. Hlavním kritériem, které mozek při této práci používá, je kritérium přežití, takže si zapamatuje informace, které mozek považuje za nejpotřebnější.

Sen - cesta do podvědomí

V nerušeném tichu noci, kdy naše tělo klidně odpočívá a vnější podněty k nám jen stěží dosáhnou, snící mysl organizuje proud informací, které jsou jí poskytovány v bdělém stavu. Není náhodou, že říkáme: "Musím spát s tímto problémem." Právě ve snu řešíme těžké životní úkoly. Existuje o tom dostatek důkazů. Mnoho vědeckých objevů, literárních, hudebních a uměleckých děl bylo inspirováno sny a někdy se dokonce stalo ve snu. Dokumentován je například Mendělejevův sen o tabulce periodických prvků. Je známo, že Einstein používal své vlastní sny při práci, Salvador Dalí viděl jeho obrázky ve snu a Wagner „slyšel“ ve snu„Prsten Nibelungů“. Příklady se dají nekonečně násobit. Spánek tedy zlepšuje práci šedých buněk, ale také pomáhá vypořádat se s negativními emocemi? Když byl před více než 50 lety poprvé objeven REM, dospěli psychoterapeuti, zejména zastánci teorie Sigmunda Freuda, k závěru, že studium snů může být užitečné při léčbě deprese, neuróz a při řešení osobních problémů. Sny byly nazývány „královskou cestou do podvědomí“. Dnes jsme k užitečnosti psychoanalýzy v terapii rezervovanější. - Ne vše lze vysvětlit skrytými komplexy, ale není pochyb o tom, že je to podvědomí, které z velké části řídí naše chování, a sny mohou být nápomocné k jeho dosažení - zdůrazňuje Dr. Skalski. - Podvědomí je nesmírně důležitá struktura, která nám umožňuje žít normální život. Jsou tam nacpané všechny nepříjemné události, vzpomínky a fakta. Umožňuje nám zapomenout na to, co bylo špatně. Mechanismus popírání do podvědomí je primárním obranným mechanismem, který nám umožňuje žít šťastně. Pokud je však podvědomí nacpané příliš velkým množstvím odpadků, může nás to potrápit. Proto stojí za to k němu hledat cestu a k tomu jsou užitečné sny.

Proč stojí za to snít?

Během spánku je autocenzura zakázána. Místo toho se aktivuje naše představivost, kreativita a metaforické myšlení. Většina snů jsou obyčejné sny, které jsou transformovanými odrazy skutečných zážitků. Spánek může také odrážet naše obavy. Často sníme o tom, na co intenzivně myslíme, čím se trápíme, čeho se bojíme. Obvykle se nám zdá čtyři až dvacet snů za noc, ale jen pár nebo tucet procent snů může být zdrojem informací o našich skrytých touhách nebo tipech, jak vyřešit důležité problémy. Trik spočívá v rozlišení důležitých a nedůležitých snů. Jejich symbolické poselství je ještě obtížnější objevit. - Symboly jsou individuální, nejsou univerzální, takže při interpretaci snů byste neměli používat knihy snů, ale řídit se svou intuicí. Obsah snů je třeba posuzovat v kontextu prožitků a znalostí konkrétního člověka. Sen je odrazem toho, jak vnímáme svět, jak přemýšlíme a jaké máme preference – zdůrazňuje Dr. Michał Skalski. - Mohou mít sny terapeutickou funkci? Určitě ano. Už jen proto, že sny se často plní ve snu, který poskytuje útěchu a pomáhá přežít těžké chvíle. Stojí za to snít, protože díky tomuto člověku je prostě šťastnější …

Musíš to udělat

Uložte si své sny

Každý sní, ale ne vždy si pamatujemetvoje sny. Pokud si chcete uložit svůj vysněný obsah, zapište si ho hned, jak se probudíte. Zde je několik způsobů, jak můžete zastavit své prchavé snové dojmy:

  • Mějte u postele notebook a pero.
  • Vyspi se. Pokud si dobře odpočinete, bude snazší si zapamatovat sen.
  • Než usnete, přemýšlejte na chvíli o tom, co se během dne stalo, a o svých pocitech a emocích.
  • Probuďte se přirozeně, bez budíku - pak se probudíte z REM spánku.
  • Po probuzení si na chvíli lehněte a přemýšlejte o obrazech, které se objevily ve snu.
  • Zapište si, co si beze spěchu zapamatujete (i ve formě krátké poznámky).
  • Pokud jste zapomněli, co sen říkal, zkuste si vzpomenout a zapište si všechny pocity nebo cokoli, co vás napadne, jakmile se probudíte.
  • Pokud si pamatujete několik snů, rozhodněte, který stojí za to si zapsat.
  • Nakonec se pokuste interpretovat snovou symboliku na základě vlastních zkušeností.
měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Psychologie