Prediabetes je posledním okamžikem, jak se vypořádat s cukrovkou. Cukr na horní hranici normy nemusí být důvodem k obavám. Možná je to vaše osobní vlastnost… Ale pro každý případ si každou chvíli zkontrolujte hladinu glukózy a trochu změňte svůj životní styl. Protože pokud teď nebudete nic dělat, za pár let se můžete přidat k téměř třímilionové skupině diabetiků.

Prediabetesnení diabetes, ale může se kdykoli změnit v diabetes. Vede se spor, zda prediabetes vyžaduje farmakologickou léčbu, nebo stačí změnit životní styl. Jedno je jisté – nemělo by se to brát na lehkou váhu. Normální hladina cukru v krvi se u zdravého člověka pohybuje od 60 do 100-110 mg% (v závislosti na laboratoři). Pokud máte pouze jeden test a je zvýšený, neznamená to, že máte cukrovku, ale mělo by vás to vyzvat, abyste navštívili svého lékaře a šli na další testy. Když se po dalším vyšetření ukáže, že jste v mezích normy – klidně spěte, nic špatného se ve vašem těle neděje. Je pravděpodobné, že vaše hladina glukózy v krvi v horní hranici normálního rozmezí je vaše vlastní.

Před několika lety byla hladina cukru v krvi 125 mg% považována za správnou. Norma byla snížena na 100 mg%, protože studie ukázaly, že konstantní hladina cukru v krvi nad touto hodnotou zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.

Prediabetes je varováním před cukrovkou

Problém s nadbytkem krevního cukru se objeví, když se po dvou testech nalačno (t.j. alespoň 8 hodin po posledním jídle) ukáže, že jeho hladina je mezi 100 a 125 mg%. Jedná se o prediabetes nebo, odborně řečeno, abnormální glykémii nebo glukózovou intoleranci. Poté je nutné provést glukózový toleranční test. Vychází z toho, že se nejdříve nalačno odebere krev a zjišťuje se hladina cukru. Poté je třeba do 5 minut vypít 75 g glukózy rozpuštěné ve 250-300 ml vody. Další krevní test se provádí každou půl hodinu. Pokud je po 2 hodinách hladina glukózy 140-190 mg%, tělo není schopno se s glukózou vyrovnat.

Prediabetes ještě není nemoc, ale berte to jako vážné varování. To je okamžik, kdy ještě můžete vzniku cukrovky účinně zabránit nebo ji alespoň výrazně oddálit. Aby se hladina glukózy vrátila do normáluMusíte však změnit svůj životní styl – musíte zhubnout, zvýšit fyzickou aktivitu a správně jíst.

Příčiny diabetu 2. typu

Hlavními příčinami diabetu 2. typu jsou nadváha, abdominální obezita, nedostatek fyzické aktivity a příliš kalorická strava. Všichni v rodině s diabetem jsou také ohroženi. Cukr by měli každoročně označovat lidé, kteří jsou vysoce rizikoví, to znamená: měli nebo mají v rodině diabetika, prodělali tzv. těhotenskou cukrovkou, mají dítě vážící více než 4,5 kg, mají nízké hladiny dobrého cholesterolu (HDL pod 35 mg %), vysoké hladiny triglyceridů (přes 200 mg %) a hypertenzi (140/90 mm Hg nebo více). Každý ve věku 45 a více let by měl test absolvovat každé 3 roky.

Prediabetes: zdravá strava předchází cukrovce

Strava by měla být pestrá, bohatá na vitamíny a minerály. A co je velmi důležité: měl by být dodržen poměr mezi bílkovinami, tuky a sacharidy. Sacharidy mohou pokrýt 50-60 procent. denní energetická potřeba, bílkoviny - 15-20 procent a tuky (viditelné a skryté ve výrobcích) - 20-30 procent. Polovina bílkovin by měla pocházet například z ryb, tvarohu, vaječných bílků, minimálně polovina z tuků – z rostlinných olejů a většina sacharidů z produktů, které se nejméně zpracovávají (např. zelenina, celozrnné pečivo, hustá krupice)

TEST>>ZKONTROLUJTE, ZDA MÁTE PREDIABETICKÝ STAV

Důležité

100 mg% je limitnormálního krevního cukruTento výsledek není nemoc, ale může být jejím předzvěstí.

Prediabetes: pohyb při cukrovce je stejně důležitý jako dieta

Fyzická aktivita pomáhá udržovat správnou tělesnou hmotnost, což je v případě cukrovky velmi důležité. Doporučuje se chůze, plavání, lyžování, volejbal nebo basketbal. Gymnastika, jogging, aerobik a rychlé procházky fungují dobře každý den. Fyzická námaha musí být pravidelná. Nejlepší je cvičit alespoň 30-60 minut týdně alespoň 3x týdně. Cvičení by mělo začínat těmi jednoduššími a končit těmi uklidňujícími. Během cvičení byste měli pít nízkomineralizovanou, nesycenou vodu.

Inzulinová rezistence

Slinivka břišní produkuje hormon důležitý pro metabolismus – inzulin – díky kterému se glukóza kolující v krvi přeměňuje na energii nezbytnou pro život. Pokud hodně jíme a málo se hýbeme, zásoby energetického paliva porostou. Tukem zatížené buňky reagují na inzulín líně. Slinivka proto začíná produkovat stále více tohoto hormonu. To ale nepomáhá – vzniká stav zvaný inzulínová rezistence. Slinivka nemůžeprodukovat dostatek inzulínu a rozvinout diabetes 2. typu: hladiny glukózy v krvi jsou trvale příliš vysoké.

Změny v nabídce, které pomáhají předcházet cukrovce

  • Jezte pravidelně: 3 hlavní jídla a 2 doplňková jídla (oběd, odpolední čaj).
  • Jídla by měla mít podobný obsah sacharidů, tedy jednoduchých a složených cukrů. Jednoduché cukry (cukr, sladkosti, med) je omezte na minimum nebo se jich úplně vzdejte.
  • Vyhněte se smažení jídla, místo toho pečte v alobalu a na mřížce, v páře a duste s minimálním množstvím tuku.
  • Omezte sůl, živočišné tuky a světle hnědý chléb.
  • Používejte nízkokalorické náhražky, např. přírodní jogurt místo smetany, libovou šunku místo klobásy.
  • Vyberte si ovoce a zeleninu, které mají méně sacharidů. Vyměňte například fazole, hrášek, sóju, čočku nebo kukuřici – za brokolici, čekanku, ředkvičky, chřest, okurky, pažitku, rajčata. Místo černého rybízu banány, hrozny, sušené ovoce - grapefruit, jablka.
  • Obilí, rýže, těstoviny, jezte al dente, tedy mírně nedovařené - tělo v nich obsažené sacharidy odbourává delší dobu
  • Šťávy k pití je nejlepší vymačkat doma a zředit vodou. Pamatujte, že hotové se obvykle doslazují cukrem.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Diabetes