Je bezpečné a rychlé běhat na zasněžené a zledovatělé silnici? Ano, protože na rozdíl od některých názorů může běhání v zimě pořád bavit. Podívejte se, jaké boty si vybrat pro běh na sněhu a ledu.

Pravidelnéběhání v ziměkdyž jsou dny krátké a běhy namrzlé, je to opravdová výzva. Snáze se s ním vyrovnává díky správné přípravě na trénink v těžších podmínkách. Vše, co potřebujete, je vůle a dodržování několika pravidel.

Nejprve si pořiďte vhodné zimní běžecké boty (známé také jako hroty) nebo kovové návleky na boty, abyste se na ledu nepřevrátili. Za druhé, oblékněte se vhodně podle sezóny. Pamatujte však, že tělo se může během cvičení rychle přehřát, proto vybírejte oblečení, které vlhkost odvádí.

Pokud se rozhodnete běhat v zimních podmínkách, vybírejte boty, které rychle nepromoknou a podešev bude konstruována tak, aby zabránila uklouznutí na zasněženém nebo zledovatělém povrchu. můžete si pořídit protiskluzové překryvy nebo kamaše - v závislosti na obtížnosti terénu, po kterém běžíte.

Bezpečný běh na sněhu a ledu: boty s hroty (hroty)

Správně navržená obuv se nezakousne jen do ledu, ale také do rozbředlého sněhu a kořenů – zajišťuje stabilitu a minimalizuje riziko uklouznutí. Hroty fungují dobře na zasněženém a zledovatělém asf altu, horských stezkách a ledem pokrytých dunách.

Běžec v dobře navržených zimních běžeckých botách nevypadá, jako by šel po zasněžené, zledovatělé trati, ale dokáže běžet rychle a překonávat dlouhé vzdálenosti.

Dobré zimní běžecké boty (hroty) začínají od 500 PLN.

Protiskluzové podložky pro zimní běhání

Jedná se o pletenou konstrukci z odolného materiálu připomínajícího „košík“, který se připevňuje na silniční běžeckou botu a na zadní straně se zapíná suchým zipem. Výhodou overlayů jsou kovové klipy připevněné na spodní straně, které zvyšují přilnavost na obtížné povrchy.

Protiskluzové návleky na boty jsou perfektní na zledovatělý asf alt nebo s vrstvou uježděného sněhu. Hůře se snášejí na povrchu pokrytém čerstvým prachovým peřím - protože mezi návleky a podrážky bot padá sníh, který se hrudkuje a ztěžujeběží.

Technika běhu v botách s návleky se oproti silničnímu kolu nemění, takže si nemusíte zvykat na jiný způsob běhu. Jediným překvapením je, že můžete běžet rychle a bez nekontrolovaného smyku na obtížném povrchu.

Protiskluzové překryvy na běžecké boty stojí asi 100 PLN.

Boty s membránou

Pro běh na sněhu a ledu se vyplatí volit nepromokavé a prodyšné boty, nejlépe s membránou Goretex. Pamatujte však, že takové boty poslouží jen v zimních a podzimních podmínkách, ale na jaře a v létě se v nich bude běhat těžko, protože na delší vzdálenosti se v nich může noha zahřívat. Nevýhodou bot s membránou je, že zadržují vlhkost jen do určitého bodu a pak velmi rychle promoknou a dlouho schnou.

Běžecké boty s membránou začínají od 300 PLN.

Gaiters

Kamaše budou užitečné pro běhání v hlubším sněhu. Jsou vyrobeny z voděodolného a špíně odolného materiálu. Vypadají jako profilované pláty plastu, které se nosí přes lýtka a horní části obuvi. Kamaše zabraňují pádu sněhu, bláta a kamenů do bot.

Gaitery začínají zhruba od 30 PLN.

Jak se obléknout na zimní běh?

Oblékání do přírody je velmi důležité. Oblečte si oblečení, které ochrání tělo před chladem a pomůže udržet teplo.

1. Vybírejte oblečení z prodyšných, lehkých tkanin, jako je termoprádlo z jemné, měkké vlny, která odvádí pot ven a zabraňuje prochladnutí. Bavlněné outfity nejsou dobrým řešením, protože propocené lepí na tělo a zbytečně ochlazují tělo. Špatně zvolené oblečení je častou příčinou podchlazení, a proto jsou trička s dlouhým rukávem v zimě velmi důležitým prvkem běžecké výbavy.

2. Základní pravidlo: noste cibulové kroužky. Vzduch se shromažďuje mezi vrstvami oblečení a působí jako izolant. Navíc máte možnost odstranit vrstvu, pokud se velmi zahřeje.

3. Neoblékejte se příliš teple. Pamatujte, že vaše tělo se po pár minutách běhu zahřeje, takže se oblečte, jako by venku bylo o 7 stupňů C tepleji. Vyhnete se tak nadměrnému pocení, které může rychle přejít v nachlazení.

4. Ujistěte se, že jsou vaše končetiny správně zahřáté – noste silné prodyšné ponožky, rukavice a čepici. Zimní běžecké boty mohou být o půl čísla větší, aby se do nich vešly silnější ponožky.

5. Pokud teplota klesla pod bod mrazu a dýchání je bolestivé, můžete si udělat zásobyběžeckou masku v mrazivých dnech nebo si zakryjte ústa šátkem.

Přečtěte si více: Běžecký outfit – jak si vybrat běžecké oblečení za nízkou cenu?

O autoroviAnna JakimiukVzdělaný obchodník s farmaceutickými produkty. Jako redaktorka spolupracovala s nakladatelstvími Akademie výtvarných umění, PAX Publishing Institute, jednou z varšavských IT univerzit a řadou sdružení a nadací. Od roku 2013 ji pohlcuje zdravotnická problematika – zajímá ji zejména antropologie medicíny, společenské změny v přístupu k léčbě a její dostupnosti a také směr vývoje medicíny ve spojení s technikou. Aktivně sleduje vývoj nových médií a podílí se na tvorbě online zdravotně osvětových kampaní. Volný čas tráví v lůně přírody, čte reportáže a sleduje stopy bizonů v Bělověžském pralese.

Přečtěte si další články od tohoto autora

Kategorie:

Běh