- Krok 1 – přihlaste se na maraton
- Krok 2 – pravidelně trénujte
- Krok 3 – Běžte na běžeckou dietu
- Krok 4 – Kupte si ty správné boty
- Krok 5 – připravte svou pleť a oči na běh
- Krok 6 – Investujte do vzdušného oblečení
- Krok 7 – Udělejte si týdenní pauzu před maratonem
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Přípravy na maraton by měly být zahájeny 6 měsíců před dosažením startovní čáry, protože běh na dlouhé tratě vyžaduje velkou fyzickou zdatnost a vůli. K dosažení cíle je však potřeba nejen sebekázeň a dobrá kondice. Zjistěte, co potřebuje profesionální běžec a jak se připravit na maraton.
Jaké jsou přípravy na maraton krok za krokem? Uběhnutí maratonu předchází dlouhá a namáhavá cesta, často mnohaletá příprava. Protože maraton je také neobvyklá a extrémní výzva pro naše tělo.
Krok 1 – přihlaste se na maraton
Abyste se mohli maratonu zúčastnit, je nutné se na něj předem přihlásit. Pamatujte, že polská města mají jen asi 8000 startovních čísel. Musíte také vědět, že účast na maratonu v Polsku je zpoplatněna – registrační poplatek se pohybuje zhruba od 100 do 200 PLN. Výjimkou jsou závodníci nad 60 let, kteří mohou startovat zdarma
Krok 2 – pravidelně trénujte
6 měsíců před startem maratonu začněte pravidelně cvičit s myšlenkou pomalého zvyšování vzdálenosti a rychlosti. Běh na dlouhé tratě nám umožňuje:
- připravte tělo na namáhavou a dlouhotrvající námahu,
- určuje naše predispozice a fyzické dovednosti,
- najděte pro nás nejlepší běžeckou techniku.
Krok 3 – Běžte na běžeckou dietu
Správná strava je pro běžce tím, čím je vysokooktanové palivo pro auto. Jídelníček budoucího maratonce by proto měl být bohatý především na komplexní sacharidy. Běžci by se měli vyvarovat nadýmání, tučných a těžko stravitelných jídel.
Číst více: Dieta maratónského běžce: co by měl běžec jíst
Krok 4 – Kupte si ty správné boty
Investujte do velmi dobrých běžeckých bot. Do obchodu s obuví je nejlepší zajít na konci dne, když máme nohy unavené a trochu oteklé. Určitě své nové boty otestujte, třeba při běhání v parku. Už máte běžecké boty osvědčené? Pamatujte, že se opotřebovávají stejným způsobem jako tlumiče v autě a neměly by se poté nositnajeto cca 400-500 km. Nošené boty mohou způsobit oděrky a rány.
Přečtěte si: Jak vybrat běžecké boty? Průvodce ve 4 krocích
Krok 5 – připravte svou pleť a oči na běh
Během maratonu může být naše pokožka vystavena škodlivým účinkům slunečního záření, proto před mnohahodinovým běháním naneste na pokožku krém s opalovacím krémem 50 SPF. Investujte také do slunečních brýlí, rovněž s vhodným UV filtrem.
Krok 6 – Investujte do vzdušného oblečení
Naše tělo se během maratonu přehřívá. Proto budeme potřebovat outfit z termoaktivního materiálu, který bude odvádět vlhkost. Pamatujte, že termoaktivní prádlo by mělo být těsné – pot je pak transportován ven. Bavlna se nedoporučuje, protože saje pot a ochlazuje naše tělo. V takové situaci je snazší se nachladit.
Krok 7 – Udělejte si týdenní pauzu před maratonem
Nezapomeňte týden před začátkem odpočívat a nepřejídat se. Vyhýbejte se neznámým restauracím, rybám, tučným jídlům a kořeněným kořením. Pro jistotu nezkoušejte nová jídla.