Tai chi je jeden z mála cvičebních systémů, který účinně ovlivňuje fungování celého těla i mysli. Správně prováděné pohyby mají pozitivní vliv na všechny systémy, orgány a tkáně v těle a zároveň udržují vaše duševní zdraví v té nejlepší kondici. Naučte se nejdůležitější účinky pravidelného tréninku tai chi.

Efektem cvičení tai chi jsou pomalé, plynulé pohyby a doprovázené hlubokými nádechy, které uklidňují mysl. Nutí vás myslet racionálněji, vaše rozhodnutí a činy se stávají racionálními… Všichni cvičenci vás o tom ujišťují.

Tai chi je soubor cvičení zaměřených na přesnost a tempo. Charakteristické pro tai chi jsou pohyby - pomalé a plynulé, které nezpůsobují namáhavou fyzickou námahu

Tato forma cvičení má svůj původ v Číně a je podobná pomalé gymnastice. O vlivu tai chi na celé tělo a mysl netvrdí jen ten, kdo pravidelně cvičí a pociťuje jeho účinky na sobě. Efektivní vliv na zdraví potvrzují především výsledky výzkumu publikované odbornými výzkumnými jednotkami

Účinky tréninku tai-chi - fyzická sféra

  • Posílení kardiovaskulárního systému

Výzkum účinků tai chi na zdraví srdce provedl Dr. Lan z Taiwanské státní univerzity. Porovnával oběhovou kapacitu lidí, kteří pravidelně cvičili tai-chi, s těmi, kteří necvičili. Výsledky ukázaly lepší kardiovaskulární zdraví u těch, kteří cvičí. Když se test po delší době opakoval, bylo zjištěno, že i přes odstup času měla skupina, která předtím cvičila, lepší srdeční stav. Bylo tedy prokázáno, že trénink tai chi zpomaluje proces zhoršování kardiovaskulární kapacity.

V následujících studiích Dr. Lan zjistil, že tai chi je nejen účinná profylaxe, ale také léčebná terapie. Byli vyšetřeni lidé, kteří měli srdeční infarkt nebo operaci bypassu. Ukázalo se, že ti, kteří cvičili tai-chi, zatímco se zotavovali, obnovili svůj kardiovaskulární systém rychleji. U starších lidí je důležité především to, že tai-chi nezatěžuje klouby. Jemné sestavy cviků umožňují dosáhnout dobré kardiovaskulární kondice bez dynamického tréninku, který dělá tai chije vynikající formou fyzické aktivity u starších osob.

  • Zlepšete svůj smysl pro rovnováhu

Efekt pravidelného cvičení tai-chi může být významným zlepšením smyslu pro rovnováhu. Díky tomu, že se při tréninku procvičuje vytrvalost, síla a rovnováha, je minimalizováno i riziko pádu. Tuto tezi potvrzuje studie FICSIT provedená na velké skupině 2000 lidí, u kterých bylo pozorováno snížení rizika pádu o téměř 50 %. Zároveň se zvýšila důvěra respondentů ve vlastní zdatnost a snížil se strach z pádů. To je dobrá zpráva zejména pro starší lidi, kteří cvičením tai-chi minimalizují riziko zranění a zranění, která mohou způsobit nerovnováhu.

  • Obnovte správné držení těla

Cvičení ovlivňuje stav zad a páteře. Pohyby zvyšují pružnost svalů a šlach, uvolňují klouby a posilují jednotlivé svaly. To vše má za následek správnou siluetu těla, která nezatěžuje páteř. Efektem je i úleva od případných bolestí zad a dalších nepohodlí spojených se špatným držením těla. Kromě toho flexibilita kloubů a svalů zlepšuje rozsah pohybu.

Bude to pro vás užitečné

Tai chi - zpomal

Taoisté říkají, že svět se skládá ze dvou prvků – jin a jang. Ano, to jsou ty dvě „ryby“ neboli znamení Nejvyššího principu. Bílá (jang) symbolizuje muže a znamená makrokosmos, černá (jin) - ženu a mikrokosmos. Tyto dva symboly se vzájemně doplňují a tvoří svět. Dobrý a zlý. Zůstatek.

  • Efektivnější imunitní systém

Výzkumníci z Kalifornské univerzity, kteří provedli studii na skupině lidí náchylných k rozvoji pásového oparu (starší lidé, kteří měli neštovice, ale ne pásový opar), došli k poměrně překvapivým závěrům. Polovina těchto lidí cvičila tai-chi několik týdnů, polovina z nich neměla žádný trénink. Po této době byly obě skupiny testovány na T lymfocyty odpovědné za boj s viry herpes zoster. Ukázalo se, že skupina, která cvičila, měla dvakrát tolik těchto buněk, a tudíž odolnější vůči nemoci.

  • Snížení koncentrace cukru v krvi

Lidé s diabetem mají tuto výhodu cvičení tai chi. Cvičení tai chi pomáhá bojovat s cukrovkou typu 2. K vyvození těchto závěrů skupina výzkumníků z Austrálie a Tchaj-wanu podrobila lidi s cukrovkou cvičení tai chi. Po asi tuctu týdnů se ukázalo, že koncentrace cukru v krvi u respondentů výrazně poklesla.

  • Obnovení vnitřní rovnováhy orgánů

Organismus je jako komplikovaný stroj. Když některý prvek selže, selžou i ostatní. Cvičení tai chi je především dobrou masáží pro všechny vnitřní orgány. Plynulé a pomalé pohyby obnovují rovnováhu a správnou činnost jednotlivých orgánů. Další podporou pro práci orgánů je volné proudění energie v těle, které je zajištěno tréninkem tai chi.

  • Úleva od bolesti

Trénink Tai chi může snížit pocit bolesti. Bylo prokázáno, že cvičení je účinné při zvládání bolesti. Svědčí o tom mj. studie lidí trpících artrózou. Vědci z Tufts University School of Medicine v Bostonu analyzovali pohodu více než 200 pacientů, kteří si jako formu léčby zvolili buď trénink tai chi (3x týdně), nebo jiná doporučená fyzická cvičení. Po třech měsících se ukázalo, že spotřeba léků proti bolesti u lidí cvičících tai chi byla nižší než u lidí provozujících jiné sporty.

Lidé, kteří cvičí tai chi, se dokážou osvobodit od bolesti především relaxací. Zvládnutím správného způsobu dýchání můžete dosáhnout příjemného stavu a převzít kontrolu nad svým tělem i myslí. Endorfiny jsou také užitečné při minimalizaci bolesti – jsou masově produkovány tělem během cvičení.

  • Zvýšené povědomí o těle

Techniky Tai chi vám umožní naslouchat svému tělu a naučit se věnovat pozornost tichým signálům, které vysílá. Takové vědomí vám umožňuje rozpoznat přirozené potřeby těla a chránit tělo před škodlivými faktory, které nemůže tolerovat.

Bude to pro vás užitečné

- Lidé nyní žijí velmi jangově - rychle, zatíženi problémy, stresy. Tai chi vás naučí, jak toto tempo zpomalit – jak ve smyslu těla, tak toku myšlenek. Když se nám podaří udržet rovnováhu, jako v Nejvyšším principu – staneme se šťastnějšími – slibuje Bui Ngoc Haia, mistr tai chi a bojových umění.

Tai chi: hledejte jehlu na mořském dně

Zvenčí vypadají pohyby cvičenců velmi plynule a klidně. Poetické názvy obrazů nebo sledy pohybů vznikly před více než tisíci lety a mají velký význam pro zapamatování. Pro každého je snazší si zapamatovat, jak chytit vrabce za ocas, než udělat krok vzad, půl otáčky doleva … - Pro laika je to těžké. Víš proč? ptá se Bui Ngoc Hai. Protože tyto pohyby nejsou „zaznamenávány“ v mozkové kůře. Neurony jsou prázdné. Ale tím, že to mnohokrát opakují, zaznamenají se na permanentní paměťovou pásku. A pak je děláte instinktivněpři relaxaci své mysli a těla. Jako při meditaci - dodává: První sekvence se skládá z 24 obrázků, "rozbitých" do asi 200 obrázků. Je to abeceda tai chi. Jejich zvládnutí trvá asi tři měsíce. Pro pokročilejší formy se skládají ze 42, 48, 88 obrázků. Poznat je je práce na několik let.

Účinky tréninku tai-chi - mentální sféra

  • Úleva od nervového napětí

Tai chi je dobrý způsob, jak bojovat proti stresu. Pomalé a plynulé pohyby prospívají meditaci – oddělení od vnějšího světa a každodenních problémů. Ticho a nedostatek dynamiky vám umožní zklidnit mysl a zregenerovat tělo.

  • Happy

Trénink tai chi, stejně jako všechny ostatní činnosti, způsobuje, že tělo produkuje hormon štěstí. Endorfiny přinášejí radost a spokojenost. Podporuje také účinnou relaxaci. Úzký kontakt s přírodou během cvičení (tai chi se nejlépe provádí venku) pomáhá obnovit citlivost a učí cvičence vidět a radovat se z malých věcí.

  • Otevřená mysl

Díky meditaci během tréninku tai chi otevírají cvičení mysl poznání. Pohyby podporují synchronizaci obou mozkových hemisfér, což výrazně zlepšuje mentální schopnosti. Díky cvičení je učení snazší a výkonnost mozku z hlediska např. paměti nebo koncentrace se výrazně zlepšuje. Mysl, zklidněná při tréninku, se také lépe soustředí na akci, což se projevuje mj. o více kreativity.

Účinky tréninku tai-chi v těhotenství

Cvičení tai chi je bezpečné. Díky jemným pohybům doprovázeným meditačním stavem nepředstavuje trénink žádné zdravotní riziko. Stejně bezpečný je i pro těhotné, pokud není ohroženo těhotenství a žena nemusí ležet. Pokud je pohyb ze zdravotních důvodů zakázán, je vyloučen i trénink tai-chi. Pokud však srovnáte tchaj-ťi z hlediska bezpečnosti s nějakou jinou formou aktivity, nejvíce se blíží prosté procházce. Takže, protože se ženě doporučuje chodit během těhotenství, může také cvičit tai chi.

Efektem cvičení tai chi v těhotenství je především lepší pocit pohody a minimalizace zatěžujících těhotenských neduhů. Cvičební systém má pozitivní vliv na práci všech vnitřních orgánů, které se v těhotenství rády bolestně připomínají. Díky správnému tréninku, mj. tlusté střevo, které je v těhotenství zodpovědné za zácpu, se stává pružnějším, což podporuje pravidelnou očistu.

Tai chi má také příznivý vliv na páteř, která může být během 9 měsíců velmi namožená, vč. změna těžiště. Pravidelné cvičení může snížit bolesti zad a posílit svaly, které podporují vaši páteř. Nesmírně důležitou výhodou cvičení v těhotenství je zlepšení dýchání. Jak víte, během těhotenství tlak na dítě často způsobuje těhotné ženě problémy s dýcháním, což je velký diskomfort. Posilování orgánů zapojených do dýchání pomocí cvičení také zlepšuje pohodu budoucí matky.

Udržování dobré kondice během těhotenství má také obrovský vliv na samotný porod a formu po porodu. Aktivní tělo v těhotenství se snáze vyrovná s obtížemi porodu a samotný porod dítěte může být pro maminku rychlejší a méně bolestivý. Vedení tréninku tai chi v těhotenství je také investicí do budoucna. Efektem je rychlejší zotavení po porodu.

Kategorie:

ABC cvičení