Crossfit je velmi všestranné a efektivní cvičení, ale ne vždy dobré pro vaše zdraví. Specialisté upozorňují, že většina crossfitových cviků patří do rizikové skupiny – to znamená, že jejich bezpečnost závisí na vysoké přesnosti, koncentraci a vysoké efektivitě cvičence. Lidé, kteří v důsledku crossfitového tréninku tyto vlastnosti postrádají, jsou náchylnější ke zraněním, přepětí, chronickým bolestem kloubů a svalů.

Je crossfit zdravý?Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, protože vše závisí na tom, jaké máme zkušenosti s tréninkem a jak zvolíme obtížnost cvičení k naší kondici úroveň.

Za zmínku stojí, že na počátku své existence byl crossfit jedním z prvků přípravy vojáků a policistů, což jasně ukazuje, že jde o náročný výcvik a vyžaduje specifické fyzické schopnosti.

Lidé, kteří se sportem nikdy předtím nezabývali a řídí se pouze módou nebo názory ostatních, by se ho neměli účastnit. Také ti, kteří trpí kardiovaskulárními nebo muskuloskeletálními chorobami (např. cukrovka, arterioskleróza, hypertenze, posttraumatické léze, bolesti kloubů), by si měli před zahájením tréninku přečíst seznam nevýhod a kontraindikací pro tento sport.

Podívejte se, jaké nevýhody může mít crossfit a kdo by se ho měl vzdát.

Crossfit často způsobuje zranění

Zranění u crossfitových trenažérů se stávají velmi často – tento ukazatel je mnohem vyšší než u jiných disciplín.

Proč? V první řadě je crossfit založen na cvicích se závažím (činky, činky), které je pro jistotu nutné provádět velmi přesně a správně technicky. Osoba, která nikdy předtím necvičila se závažím a která cvičí sama, může mít potíže se zvládnutím správné techniky.

Navíc většinou nemá správné pohybové návyky, což v kombinaci s intenzivním crossfitovým tréninkem může způsobit nerovnováhu ve svalech.

Kromě toho schéma crossfit často používá AMRAP - As Many Rounds As Possible, tedy co nejvíce kol v co nejkratším čase. Touha udělat co nejvíce opakování dělá pohyby cvičenců rychlými, ale nepřesnými. To je obzvláště nebezpečnépři cvičení s činkami, kdy i sebemenší chyba (např. hrbení nebo dělání kočičího hřbetu) může mít za následek vážné poranění páteře.

Přečtěte si: CROSSFIT: pro koho je crossfit trénink?

Důležité

Aby se minimalizovalo riziko zranění, měli by začátečníci cvičit crossfit pod dohledem profesionálního trenéra. Ukáže vám, jak správně cvičit a napravit chyby, kterých se dopustíte. Pomůže také při sestavení individuálního tréninkového plánu, který bude přizpůsoben prezentované úrovni kondice.

Jak rozeznat dobrého trenéra od amatéra?

Crossfit je extrémně únavný

Neoficiální pravidlo crossfitu zní: cvičte tak, abyste na konci tréninku zemřeli únavou. Trenéři obvykle tento způsob tréninku nedoporučují, ale faktem je, že crossfit vyžaduje stálé, rytmické pracovní tempo za všech okolností.

Mezi cviky není žádný odpočinek (pouze mezi koly), takže v praxi musíte několik minut provádět několik extrémně únavných silových a vytrvalostních cviků jeden po druhém. Například: 10 burpees, 15 kliků, 10 přítahů na hrazdě, 15 skoků do výšky hrudníku.

Přečtěte si: CROSSFIT - tipy a CVIČENÍ pro začátečníky CROSSFIT - krátký a intenzivní tréninkový plán

Ne každé tělo se s takovou zátěží dokáže vyrovnat, takže při výběru tréninkového plánu je třeba být velmi obezřetný a brát ohled na svá omezení. Lidé se srdečními problémy, po infarktu, s hypertenzí, by se měli tohoto druhu cvičení vůbec vzdát a raději se zaměřit na mírné kardio cvičení. Také periodická onemocnění, jako je chřipka, nachlazení nebo dokonce běžná únava, diskvalifikují z účasti na crossfitovém tréninku.

Buď opatrný!

Při samostatném cvičení si dávejte pozor na tréninkové programy, které kolují na internetu. Často jsou příliš náročné i pro pokročilé. Stává se, že předpokládají provedení až 100 opakování jednoho cviku v jednom tréninku (např. trénink s názvem ANGIE se skládá ze 100 přítahů, 100 kliků, stejného počtu kliků a dřepů).

I když je tento počet opakování rozložen do několika kol, tento typ tréninku je pro tělo velmi škodlivý. Proto byste měli vždy používat zdravý rozum a volit programy odpovídající vaší vlastní úrovni výcviku.

Crossfit může způsobit stresové bolesti

Každý crossfitový trénink hodně zatěžuje svaly a celý motorický systém. Specialisté zdůrazňují, že příliš intenzivní a častý trénink může mít obzvláště negativní vliv na stav kloubů.Chrupavka, která je vyplňuje, se při crossfit cvičení opotřebovává mnohem rychleji než při tréninku v posilovně.

Z tohoto důvodu není crossfit dobrou volbou pro lidi trpící revmatickými chorobami a osteoporózou. Neměli by ji praktikovat lidé s anamnézou pohmoždění, úrazů způsobených nehodami nebo po operacích. Je důležité, aby i zdraví lidé pečlivě sledovali signály vysílané tělem během tréninku – jakákoli delší bolest je indikací k okamžitému ukončení tréninku.

Méně časté, ale významné riziko crossfitu je rhabdomyolýza – typ zranění, který se vyskytuje u velmi tvrdě trénujících sportovců. Spočívá v poškození svalové tkáně (její rozpad) v důsledku příliš vysokého tréninkového zatížení. Příznaky rhabdomyolýzy jsou celková slabost, svalová ztuhlost a bolestivost, tmavá moč. Riziko tohoto onemocnění se zvyšuje, když po delší přestávce obnovíme trénink a nepřizpůsobíme obtížnost cviků své kondici.

Crossfit vyžaduje dobrou koordinaci a koncentraci

Crossfit trénink spočívá v provádění jednoho po druhém funkčních cvičení zapojujících několik svalových skupin současně. Tempo vašeho tréninku je obvykle velmi rychlé, bez přestávek mezi cvičeními, takže zůstaňte soustředění a soustředění.

Lidé, jejichž labyrint nefunguje správně, kteří mají problémy s rovnováhou a pohybovou koordinací, by měli crossfit tréninku vzdát. Rozptylování a potíže s kombinováním jednotlivých pohybů do jedné sekvence snižují efektivitu cviků a zvyšují riziko zranění.

Kategorie:

ABC cvičení