Se začátkem roku mnozí z nás přijímají nové výzvy, nejčastěji spojené s novoročními předsevzetími. Mezi nejoblíbenější patří shodit pár kilo. Co se však hubnutí a hubnutí týče, existuje spousta protichůdných informací, které mohou stát v cestě za vysněným cílem. Vyvracíme 10 rozšířených mýtů.
Mnoho lidí během prázdnin přijme více kalorií než normálně a během této doby přibírají na váze. To není nic mimořádného.
Leden je časem změn a mnoho lidí se zaměřuje na aktivity zaměřené na zlepšení zdraví, včetně hubnutí. S ohledem na to diskutujeme o některých běžných mylných představách.
Zde je 10 běžných mýtů o dietě a hubnutí
1. Vynechání snídaně pomáhá při hubnutí
Rčení, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, může, ale nemusí být pravdivé, ale zdá se nepravděpodobné, že vynechání ranního jídla vám pomůže zhubnout.
Důvodem této strategie je, že vynechání jednoho jídla vede k nižšímu dennímu kalorickému příjmu. Takto to nefunguje.
Jedna studie se zabývala údaji od lidí, kteří v dětství a dospělosti nesnídali, s údaji od lidí, kteří své první jídlo nikdy nevynechali nebo tak učinili až do dospělosti.
Analýzy ukázaly, že účastníci, kteří vynechali snídani v dětství i v dospělosti, měli tendenci mít vyšší obvod pasu, vyšší hladinu inzulínu nalačno a vyšší hladinu celkového cholesterolu.
Vědci zjistili, že vynechávání snídaně souvisí s nadváhou více než konzumace alkoholu nebo nečinnost.
2. Produkty na spalování tuků vám mohou pomoci zhubnout
Některé potraviny jsou označovány jako „spalovače tuku“. Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda, a pravděpodobně to tak je.
Někteří to říkají mimo jiné ananas, zázvor, cibule, avokádo, chřest, celer, chilli, brokolice, zelený čaj a česnek jsou potraviny, které zrychlují metabolismus těla, a tím vám pomáhají spalovat tuky.
Existuje jen málo vědeckých důkazů, které by dokazovaly, že tomu tak je.
3. Doplňky na hubnutí mohou pomoci
Uvádí to Úřad pro potraviny a léčiva (FDA).Stovky produktů, které se prodávají jako doplňky stravy, ve skutečnosti obsahují skryté aktivní složky nacházející se v lécích na předpis, které byly staženy, nebo ve sloučeninách, které nebyly dostatečně testovány na lidech. Některé z nich mohou být obzvláště nebezpečné.
4. Svačina vám nepomůže zhubnout
Svačina je považována za hlavní hřích dietářů. V některých případech vám však může pomoci efektivněji řídit svůj kalorický příjem. Důležité není ani tak svačiny, jako to, co jíte. Někteří lidé jedí celer a jiní sušenky, někteří lidé jedí, protože mají hlad a jiní, protože se nudí.
Například konzumace kousku ovoce nebo nízkotučného jogurtu mezi jídly může snížit vaši touhu po jídle tím, že vám zabrání přejídat se v době jídla nebo sáhnout po kaloričtější svačině.
5. Žádné pamlsky nejsou povoleny
To není pravda. Samozřejmě je důležité snížit množství sladkých, tučných dobrot, ale jejich úplné odstranění je zbytečné a mohlo by být kontraproduktivní.
Odepřít si všechny produkty, které se vám líbí, nebude fungovat. Nakonec podlehnete pokušení a své úsilí vzdáte. Není nic špatného na tom, když si občas dopřejete nějakou dobrotu. Je důležité to dělat moudře.
6. Některé cukry jsou zdravější než jiné
Říká se, že minimálně zpracované cukry, jako jsou ty v javorovém sirupu nebo medu, jsou zdravější než bílý cukr. Ve skutečnosti naše těla zpracovávají cukr stejným způsobem – bez ohledu na jeho zdroj. Střevo redukuje všechny cukry na jednoduché cukry.
7. Musíte se úplně vzdát cukru
Člověk, který chce zhubnout, nemusí ve svém jídelníčku bezohledně omezovat cukr. Jako u všech produktů je klíčem umírněnost.
8. Umělá sladidla jsou zdravá
Mnoho lidí volí nízkokalorická sladidla, jako je aspartam, aby snížili příjem cukru. To může snížit počet kalorií, které jíte, ale některé studie spojují umělá sladidla s přibíráním na váze.
9. Můžete cílit na tuk v konkrétních oblastech
Lidé, kteří se zaměřují na hubnutí, se často chtějí zbavit přebytečného tuku z určitých partií, jako jsou stehna nebo břicho. Ve skutečnosti to není možné. Každý organismus reaguje na hubnutí jinak a my si nemůžeme vybrat, která část těla bude vyloučena jako první.
10. "Tato módní dieta je perfektní"
Obrovské masy diet se staly módou, jen aby zmizelyzapomnění, uvolňující prostor pro více. Novější a novější diety omezují příjem živin, mohou být nezdravé a obvykle z dlouhodobého hlediska selhávají.