- První trimestr těhotenství (1-3 měsíce)
- Kdy je možné cvičit a jaké cviky může dělat těhotná žena?
- Je možné cvičit břicho v těhotenství?
- Druhý trimestr těhotenství (4-6 měsíců)
- Třetí trimestr těhotenství (7-9 měsíců)
Jaké cviky lze provádět v dalších trimestrech těhotenství? Období těhotenství je rozděleno do tří trimestrů. V každém z nich je dovoleno a vhodné, aby těhotná žena sportovala umírněně – je však třeba přísně dodržovat určitá pravidla a případně se poradit s lékařem. Prezentované cviky mohou provádět zdravé maminky – ty, jejichž těhotenství je normální s příznaky typickými pro tento stav. Pokud však zdravotní stav vzbuzuje pochybnosti - o možnosti provádění konkrétních cvičení se nejprve poraďte se svým lékařem.
První trimestr těhotenství (1-3 měsíce)
Cvičení v tomto období těhotenství je skvělý způsob, jak zmírnit některé těhotenské neduhy a zlepšit pohodu budoucí maminky, včetně náchylnosti ke stresu. Základním pravidlem při provádění tréninku je nepřekračovat 140 tepů za minutu - nejlepší aerobik je klidný, nezpůsobující zvýšené napětí břicha, doporučují se dechová cvičení k nápravě vad držení těla a široká škála cviků na ruce a nohy.
Kdy je možné cvičit a jaké cviky může dělat těhotná žena?
Zdroj: Dzień Dobry TVN / x-news
Je možné cvičit břicho v těhotenství?
Zdroj: Dzień Dobry TVN / x-news
Druhý trimestr těhotenství (4-6 měsíců)
Ve druhém trimestru těhotenství se nastávající maminky obvykle cítí lépe než na začátku těhotenství, takže mezi výhody cvičení v tomto období patří úleva od bolestí zad a prevence rozvoje cukrovky. Ve druhém trimestru těhotenství je těžiště těla posunuto dopředu (horní část trupu vzad). Tato pozice dále zatěžuje svaly zad a břicha. Tyto změny mohou vést k bolestem křížové a bederní páteře - plavání v tomto období tyto bolesti výrazně zmírňuje a ulevuje kloubům.
Po pátém měsíci se vyvarujte polehávání a cvičení v poloze na zádech – děloha pak tlačí na portální žílu, což ztěžuje dýchání a odtok krve z dolních končetin. Podporované klečení usnadňuje cvičení, protože těhotenství nezatěžuje páteř.
Třetí trimestr těhotenství (7-9 měsíců)
Mnoho těhotných žen pociťuje v tomto období únavu a bolesti zad. Tyto neduhy lze účinně ulevit pravidelným, nepříliš intenzivním
Zdravotní přínosy: snížení hladiny stresu, snížení rizika cukrovky a snížení bolestí zad.
Nejdůležitější v této fázi těhotenství jsou relaxační cvičení, která vám umožní odpočívat, soustředit se a relaxovat.
Cvičení v těhotenství lze provádět se zády nebo nohama opřenými o zeď, což také uleví vaší páteři a pomůže vám udržet rovnováhu. V poloze na zádech zvedací pánev v kombinaci s dechovým cvičením uvolňuje páteř, záda se pohybují do rytmu dýchání, což zvyšuje pohyblivost páteře, posiluje svaly pánevního dna a posiluje břišní svaly velmi šetrným způsobem. a bezpečným způsobem. Pamatujte, že páteř by měla být umístěna ve fyziologických křivkách, aby se žádné z nich neprohlubovaly, zejména bederní lordóza.
Šest týdnů před porodem se cvičení vleže na zádech nedoporučuje. Děloha pak tlačí na páteř, což způsobuje bolest, a zhoršuje se žilní průtok krve, což může způsobit závratě a stagnaci nohou. Cvičení je nutné provádět pomalu a plynule – důležitý je rytmus dýchání – výdech dvakrát delší než nádech. Cvičíme, dokud se neunavíme – už ne!