Jak zeštíhlit stehna? Stačí pravidelně provádět cviky na nohy, jako je například zvedání nohou vzad nebo dřep s kopem. Díky nim budou vyrýsovanější nejen stehna, ale i hýždě, které při cvičení také fungují. Podívejte se na nejlepší cviky pro štíhlá stehna.

Jak zeštíhlit stehnaVěnujte nějaký čas vhodnýmcvikům na nohy . Jsou krátké a nepříliš vyčerpávající a navíc nevyžadují použití žádného vybavení. Aby bylycviky na štíhlá stehna​​účinné, měly by se opakovat 2-3krát týdně, nejlépe každé dva dny. Díky tomu získáte nejen štíhlá a sexy stehna, ale i vyrýsované hýždě, protože i ty při těchto cvicích fungují.

Jak zeštíhlit stehna? Dělejte dřepy

Postavte se mírně rozkročmo. Poté proveďte dřep, nezapomeňte, že kolena by měla být ohnutá do pravého úhlu a vrátit se do výchozí polohy. Při provádění tohoto cviku je třeba dodržovat dvě základní pravidla: kolena by neměla být před chodidly a trup byste měli mít neustále vzpřímený – nikdy se nepředklánět ani nepředklánět. Proveďte toto cvičení 5krát.

Podívejte se na video: Jak správně dělat dřepy

Jak zeštíhlit stehna? Dělejte pokročilé dřepy

Toto je modifikace cviku 1. Tentokrát udělejte lehký dřep na jedné noze a druhou se švihněte do strany. Udělejte švih na jedné noze a poté na druhé noze. Cvičení opakujte 5x.

Jak zeštíhlit stehna? Rozhoupejte nohy dozadu

Postavte se mírně od sebe a položte ruce na boky. Přeneste váhu na jednu nohu. Poté mírně pokrčte druhou nohu v koleni a narovnejte ji dozadu (měla by tvořit úhel 40 stupňů). Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Vraťte se do výchozí polohy, aniž by se vaše noha dotkla podlahy a opakujte cvik ještě 4x. Poté proveďte cvičení na druhé noze.

Jak zeštíhlit stehna? Přehoďte nohy dopředu

Postavte se s nohama mírně širšími, než je šířka boků, a ohněte ruce ve výšce hrudníku (jako byste se připravovali na boxerský zápas). Poté udělejte lehký poloviční dřep a zkuste vykopnout jednu nohu dopředu. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte ještě 4x. Poté proveďte 5 opakování na druhou nohu.

Jak zeštíhlit stehna? Zaměřte se na posílení svalů

Postavte se dost daleko od sebe. Pokrčte pravou nohu v koleni (vytvořte úhel 90 stupňů) a položte ruku na pravé stehno. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Poté přesuňte váhu na levou nohu a proveďte stejné cvičení. Cvičení opakujte 5x.

Jak zeštíhlit stehna? Zvedněte nohu na úroveň hýždí

Postavte se mírně od sebe a opřete se rukama o levé stehno, mírně pokrčte levé koleno. Poté, držte záda rovně, zkuste zvednout pravou nohu dozadu (noha by měla být v úrovni hýždí). Cvičení opakujte 5x.

Jak zeštíhlit stehna? Výpady

Výpad pravou nohou dopředu. Pak pokrčte její koleno a narovnejte levou nohu dozadu. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Proveďte cvičení na druhé noze. Cvičení opakujte 20krát.

Jak zeštíhlit stehna? Zhoupněte se nohama v pozici prkna

Klekněte si na podložku a potom položte váhu na předloktí. Kolena držte v pravém úhlu, lokty rovně a celé tělo v přímce. Poté zvedněte jednu nohu vysoko a ujistěte se, že máte koleno stále ohnuté. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Proveďte cvičení na druhé noze. Chcete-li tento úkol ztížit, můžete si pod koleno umístit 0,5litrovou láhev s vodou a zvedat ji při cvičení.

Podívejte se na video: Přijměte 30denní výzvu PLANK

Jak zeštíhlit stehna? Zvedněte boky a zpevněte hýždě

Lehněte si na záda. Ohněte nohy v kolenou a položte ruce podél těla. Poté pevně napněte hýždě, zvedněte boky z podlahy a zároveň zvedněte narovnanou nohu. Zůstaňte v této pozici až 5. Cvičení opakujte 10krát.

Jak zeštíhlit stehna? Pravidelně cvičte poloviční nůžky

Lehněte si na pravý bok a pokrčte pravé koleno. Pomalu zvedněte levou nohu nahoru a dolů (tzv. poloviční nůžky). Proveďte cvičení na druhé noze. Cvičení opakujte 20krát.

Kategorie:

Anatomie