Pokud chcete zpevnit nohy, nezapomeňte se podívat na cvičení Mel B! Trvají pouze 10 minut a jediné, co musíte během cvičení udělat, je židle. S Mel B můžete dělat krátká, ale intenzivní cvičení každý den, takže vysněných výsledků dosáhnete rychleji!

Cvičení nohou s Mel Bjsou jedním z nejlepších způsobů, jak získat tvarovaná stehna a lýtka. Trénink trvá pouhých 10 minut, takže si můžete najít čas na péči o své nohy každý den! Pamatujte, že pouze díky systematickému cvičení dosáhnete své vysněné postavy.

Jak správně provádět 10minutový trénink nohou Mel B?Následující cvičení provádějte plynule, bez přestávek mezi nimi. Celou dobu rovnoměrně dýchejte, při výdechu zatněte břicho. Mel B doporučuje cvičit na rychlou hudbu. Začněte hned teď!

Cvičení na židli – vstávání a sezení

Postavte se zády k židli a nohy roztáhněte na šířku boků. Rychle nastupujte a vystupujte ze židle a při vstávání tlačte boky dopředu. Ujistěte se, že máte při cvičení rovná záda a stažené břicho. Opakujte 1 minutu.

Sedí na židli se zdviženýma nohama

Cvičení se provádí podobně jako předchozí, ale při vstávání zvedněte koleno. Udržujte žaludek stažený a dýchejte rovnoměrně. Toto cvičení opakujte 1 minutu na každou nohu.

Quick Kick Forward

Během tohoto cvičení místo zvedání kolena kopněte přímo dopředu, jakmile vstanete ze židle. Provádějte toto cvičení po dobu 1 minuty na každé noze.

Šlápnutí na prsty

Doširoka rozkročte nohy a mírně pokrčte kolena. V této poloze mírně zvedněte paty nahoru. Dělejte rytmické pohyby a ujistěte se, že je váš žaludek neustále napjatý. Opakujte toto cvičení po dobu 1 minuty.

Ohyby na pokrčených nohách

Dejte nohy k sobě a mírně pokrčte kolena. Proveďte výpad levou nohou doleva, rukama se dotkněte podlahy a vraťte se do výchozí pozice. Pak rychle udělejte krok doprava. Při narovnávání nezapomeňte zpevnit břicho a hýždě. Rychle a energicky se ohněte po dobu 1 minuty.

Výpad vpřed na pokrčené nohy

Ukloňte se dopředu a mírně pokrčte kolena. Položte váhu na přední nohua při pulzujících pohybech spouštějte a zvedněte, jako byste skákali, aniž byste zvedli nohy ze země. Břicho a hýždě mějte neustále napnuté. Cvičte 1 minutu na každou nohu.

Zvedání nohou židle

Pohodlně se posaďte na židli, opřete se rukama o sedadlo a střídavě narovnejte a ohýbejte nohy, pamatujte, že se nesmíte dotýkat nohama podlahy. Stejně jako u předchozích cviků mějte stažené břicho. Cvičení opakujte 1 minutu.

Kategorie:

Anatomie