Cvičení na eliptickém trenažéru má řadu výhod: spaluje tukovou tkáň, zlepšuje efektivitu, posiluje všechny nejdůležitější svalové skupiny a přitom nezatěžuje klouby a minimalizuje riziko zranění. Na tomto zařízení může cvičit každý bez ohledu na věk a kondici. Podívejte se, jak cvičit na eliptickém trenažéru a dozvíte se o tréninkovém plánu, který vám pomůže zhubnout a zlepšit vaši kondici.

Trénink na eliptickém crossovém trenažéruspojuje výhody kardio a silových cvičení. Posiluje klíčové svalové skupiny (nohy, hýždě, břicho, paže) a zároveň zlepšuje práci oběhového systému a zvyšuje efektivitu. Velkou výhodou eliptického trenažéru je skutečnost, že při tréninku na tomto zařízení tělo pracuje anatomickým způsobem, tedy v souladu s přirozenými rovinami pohybu. To zabraňuje přetížení kloubů a páteře.

Cvičení na eliptickém stroji je navíc efektivní a bezpečný způsob, jak se zbavit přebytečných kil - v závislosti na váze cvičence vám půlhodinový trénink umožní spálit 380 až 500 kcal.

Jak cvičit na eliptickém trenažéru?

Než začnete trénovat na eliptickém trenažéru, stojí za to si pozorně přečíst návod k zařízení. Dnes je na trhu mnoho typů eliptických strojů, které mají různé funkce. Jejich znalost může výrazně ovlivnit komfort tréninku.

Někteří trenéři mají například schopnost měřit tělesný tuk nebo provádět tzv. recovery test - test na zdatnost. Určení těchto hodnot pomáhá při výběru vhodné zátěže během cvičení.

Je velmi důležité svaly před tréninkem důkladně zahřát. K tomu se skvěle hodí eliptický trenažér – stačí nastavit nejlehčí zátěž a cvičit asi 10 minut v pohodovém tempu. Můžete se také pravidelně zahřívat tím, že budete dělat dupačky, kroužky paží a boků atd.

Po nasednutí na crossový trenažér zaujměte vhodnou pozici:

  • uchopte pohyblivá ramena zařízení,
  • narovnejte si záda,
  • zatahujeme břicho,
  • směřujeme oči přímo před sebe.

Při cvičení na eliptickém trenažéru se příliš nepředklánějte ani nemačkejte madla (pak svaly paží nepracují efektivně).

Toúčinky zaznamenáte rychle, měli byste cvičit alespoň 3x týdně. Začátečníci by měli začít s 30minutovým cvičením a postupem času je prodlužovat.

Co byste měli zvážit při výběru eliptického trenažéru?

Eliptický crossový trenažér a hubnutí

Eliptický trenažér může být účinným nástrojem v boji s kily navíc. Aby trénink na zařízení přinesl očekávané výsledky, měli byste dodržovat několik pravidel:

  • srdeční frekvence během cvičení by měla být 70-80 % HRmax, takže při cvičení musíte neustále sledovat svůj puls (k tomuto účelu lze použít monitor srdečního tepu připojený k zařízení);
  • zátěž by neměla být příliš vysoká ani příliš nízká – příliš vysoká nám zabrání dosáhnout vysoké tepové frekvence a příliš nízká nebude stimulovat dostatek svalů k práci;
  • byste měli cvičit alespoň 30 minut, protože teprve po cca 20 minutách cvičení vaše tělo začne spalovat uložený tuk;
  • měli byste trénovat pravidelně, 3-4krát týdně, abyste si udrželi vysokou rychlost metabolismu;
  • nejlepší je používat intervalový trénink, který způsobuje spalování tuků nejen při cvičení, ale i několik hodin po tréninku.

Eliptical - ukázkový tréninkový plán

Zde je příklad eliptického tréninku, který můžete použít ke zlepšení kondice i ke ztrátě kalorií. Spočívá ve střídání krátkých období intenzivního úsilí s krátkými obdobími středního úsilí (intervaly).

Celý cyklus trvá 8 týdnů a předpokládá postupné prodlužování cvičební fáze a zkracování klidové fáze

Nezapomeňte se před každým tréninkem zahřát. Po dokončení tréninku věnujte minimálně 5 minut protahovacím a ochlazovacím cvičením.

Trénink na eliptickém trenažéru: 1. a 2. týden

  • počet tréninků za týden: 3
  • cvičební fáze: 15 sekund (cvičte maximálním tempem pro dosažení nejvyšší tepové frekvence)
  • fáze zotavení: 60 sekund (mírné tempo kolem 50-60 % Hrmax)
  • počet intervalů: 11 (pořadí obou fází opakujte tolikrát, tj. fáze cvičení + fáze odpočinku)

Trénink na eliptickém trenažéru: 3. a 4. týden

  • počet tréninků za týden: 3
  • fáze cvičení: 30 sekund (plné tempo)
  • fáze zotavení: 60 sekund (mírné tempo kolem 50-60 % Hrmax)
  • počet intervalů: 11

Trénink na eliptickém trenažéru: 5. a 6. týden

  • počet tréninků za týden: 3
  • fáze cvičení: 30 sekund (plné tempo)
  • fáze zotavení: 30 sekund (mírné tempo cca 50-60%Hrmax)
  • počet intervalů: 12

Trénink na eliptickém trenažéru: 7. a 8. týden

  • počet tréninků za týden: 3
  • fáze cvičení: 30 sekund (plné tempo)
  • fáze zotavení: 15 sekund (mírné tempo kolem 50-60 % Hrmax)
  • počet intervalů: 26
  • Kardio tréninkové stroje – jak je používat?
  • Spinning Effects: Kolik kalorií dokážete spálit na rotopedu?
  • Trénink na běžeckém pásu – jak cvičit na rotopedu, abyste zhubli?
  • Veslovací trenažér (veslovací trenažér): technika cvičení a tréninkový plán

Přehled eliptických trenažérů od nejlevnějších po nejdražší

Kategorie:

ABC cvičení