Kraul je nejrychlejší plavecký styl. Naučit se plazit není nejjednodušší, ale jakmile si osvojíme techniku ​​dýchání a rozvineme svaly, přinese nám tento styl uspokojivé zdravotní účinky. Díky intenzivní práci svalů, kloubů a kyslíkové námaze nám plavání v kraulu umožní spálit spoustu kalorií. Podívejte se, jak se plazit a jaké jsou účinky praktikování tohoto oblíbeného plaveckého stylu.

Obsah:

  1. Kraul - technika
  2. Plazení - dýchání
  3. Plazení - svaly
  4. Procházení - efekty
  5. Plazení a hubnutí. Kolik kcal spálí?

Kraulpatří mezi čtyři základní plavecké styly. Dodnes se neví, odkud kraul pochází, ale dochované prameny uvádějí dvě místa: Jižní Ameriku a Šalamounovy ostrovy. Poprvé v Evropě tento styl představili hráči z Jižní Ameriky, kde v roce 1844 porazili Brity, kteří plavali v žábě.

Technika plazenínení příliš složitá, ale vyžaduje přesnost a hodně fyzické námahy. To znamená, že plazení může přinést uspokojivé výsledky, zejména hubnutí. Při plavání tímto stylem spálíte spoustu kalorií, protože vyžaduje použití svalů celého těla.

Kraul - technika

Jednoduše řečeno, technikakraulzahrnuje vytváření vertikálních nůžek nohama a střídání paží současně. Přesto stojí za to popsat kraulovou techniku ​​podrobněji, protože tento styl plavání není nejjednodušší.

Plazení se provádí vleže na břiše. Naše silueta musí být rovná jako struna, prsty by měly být zastrčené a prsty na rukou spojené a rovné. V takové poloze naše nohy a ruce, stejně jako ploutve a vesla, dokonale nasají vodu a účinně ji odpuzují.

Chcete-li začít plavat, musíte střídavě pohybovat nohama a rukama. Pohyby nohou by měly připomínat vertikální nůžky. Čím menší budou, tím efektivnější bude naše plavání. Ruce se musí střídat v narovnávání a ohýbání. Pohyby rukou provádíme střídavě. Natáhneme jednu ruku nad vodu, strčíme ji pod vodu a vrátíme se zpět. Druhá ruka sleduje stejnou sekvenci.

Pamatujte, že při plazení je rychlost určována především prací paží a nohoujsou zodpovědné za rovnováhu těla a za to, že neklesnete na dno. Hlava při plížení by měla zůstat ve vodě a při nádechu ji nasměrovat do strany podél linie paže, která ve skutečnosti není ponořená ve vodě.

Podívejte se na video, jak správně plavat kraul

Plazení - dýchání

Správné dýchání je jednou z nejobtížnějších částí učení se plazit. Při aktivitě by naše hlava měla být napůl ponořená ve vodě, aby byla vyrovnána páteř. Dýchání se provádí položením hlavy bokem podél natažené paže. Nejčastěji lapáte po dechu při každém druhém nebo třetím máchnutí rukou.

Kraulové dýchání vypadá jinak, když předpokládáme záchranný styl plížení, tzv "Kozák". Poté je naše hlava zvednutá nad vodu, což nám umožňuje mnohem volněji dýchat. Tato technika se používá k záchraně tonoucího.

Abychom se mohli efektivně plazit, musíme koordinovat pohyby těla s dýcháním. Pak snížíme námahu a zvýšíme rychlost plavání. Zadržování vzduchu není vhodné, protože pak ztrácíme energii a naše hruď ztrácí aerodynamický tvar a způsobuje nadměrnou zátěž na tělo.

Plazivé dýchání se nazývá dechová sekvence. Spočívá v rychlém nádechu a pomalém vydechování vzduchu. Měli byste vydechovat dvakrát déle, než se nadechujete. V kraulu bychom měli dýchat nosem i ústy. To tělo lépe okysličí a také odtlačí vodu z obličeje a zabrání udušení. Abych to shrnul: Při plazení se dech nabírá v podpaží a uvolňuje se při rotaci hlavy.

Jak často se nadechnete při plazení? Jeden nádech by měl být proveden na jeden cyklus paže. Na kterou stranu dýchat? Nejlepší je to udělat na obou stranách těla. Tato dýchací technika zajistí vynikající okysličení a zachová symetrii těla.

Viz také: Výhody a účinky aqua aerobiku

Naučte se techniku ​​jiných plaveckých stylů:

Styl motýla (delfína)

Żabka

znak

Plazení - svaly

Při kraulové jízdě pracuje téměř celé tělo. Abychom mohli proplouvat epizodou tímto stylem, musíme aktivovat přesčtyřicet svalů ! Mimo jiné jde o záda, paže, břicho, hýždě a nohy.

Těžko říct, které svaly při kraulové jízdě pracují nejvíce. Můžete však uvést:

  • přímý břišní sval,
  • šikmé břišní svaly,
  • skvělé hýžďové svaly,
  • bederní sval,
  • povrchové a hluboké hřbetní svaly,
  • kyčelní svaly,
  • hlavní a vedlejší svaly hrudníku,
  • quadriceps a biceps stehenní svaly,
  • triceps lýtkové svaly,
  • tricepsové svaly na paži,
  • svaly ramenního pletence,
  • krční svaly.

Procházení - efekty

Plavání s kraulem přináší uspokojivé zdravotní a vizuální efekty:

  • zvětšuje svaly a tvaruje postavu,
  • má skvělý vliv na zdraví kloubů a kostí,
  • snižuje vady držení těla,
  • posiluje metabolismus,
  • spaluje kalorie během a po cvičení,
  • dokonale okysličuje tělo,
  • vede k lepšímu prokrvení orgánů,
  • dodává tělu štíhlost a pružnost,
  • napodobuje přirozené lidské pohybové vzorce, takže výrazně ovlivňuje funkčnost naší postavy.

Plazení a hubnutí. Kolik kcal spálí?

Plazivé plavání je pro naše tělo velkou fyzickou námahou. Výsledkem je, žeplavání na kraulu za hodinu spálí 500 až 800 kalorií ! Plavání vyžaduje variabilní tréninkové tempo, proto se řadí mezi aerobní i anaerobní cvičení. To znamená, že při plavání kraulem spalujete nepotřebné tuky a zrychlujete svůj metabolismus do té míry, že po skončení tréninku ještě několik hodin pracuje se zvýšenou rychlostí.

Kategorie:

ABC cvičení