Pravidelné protahování udrží vaše tělo mladé po dlouhou dobu. Každý den věnujte několik minut protahovacím cvičením a vaše svaly budou pružné, klouby fit a vaše tělo uvolněné a plné energie. Podívejte se na fotografie a zjistěte, jak se správně protáhnout.

Strečinkjsou cviky, které zahrnují protažení jednotlivých svalových skupin. Pomáhají k větší pružnosti svalů, posilují šlachy a zvyšují pohyblivost kloubů. Pomáhají také lépe vyživovat svaly, protože čím jsou pružnější, tím více živin přijímají živin nezbytných pro jejich vývoj.

Test: Sedět v turečtině. Netrápí tě to? To je skvělé! Nyní narovnejte nohy před sebou a předkloňte se, až dosáhnete prsty u nohou. Povedlo se? Přesně tak…

Schopnosti lidského těla se v průběhu času mění – především proto, že vedeme sedavý způsob života, což má za následek svalové stahy a omezený rozsah pohybu v našich kloubech. Zlepšení mobility však nevyžaduje mnoho úsilí. Díky několika jednoduchým cvikům se budete moci udržet ve skvělé kondici po dlouhou dobu!

Strečink – výhody protahovacích cvičení

Systematické provádění těchto cviků pomáhá udržovat správné držení těla, zlepšuje koordinaci a flexibilitu. Protahování také snižuje svalové napětí způsobené stresem a díky klidnému rytmu cvičení a pravidelnému dýchání je to dobrý způsob relaxace.

DÝCHACÍ techniky k překonání stresu

Díky protahovacím cvikům se můžete zbavit i bolestí zad – nepohodlí v bederní oblasti totiž často způsobují stahy svalů nohou.

Strečink před a po tréninku - protahovací cvičení

Protahovací cviky jsou i přes jejich nepopiratelné výhody často opomíjeny nejen amatéry, ale i profesionálními sportovci. Toto je chyba! Strečink by měl být nedílnou součástí každého tréninku – ať už gymnastického, vytrvalostního nebo silového – protože zajišťuje jeho bezpečnost a zvyšuje jeho účinnost. Protahovací cvičení by proto měla být prováděna během zahřátí a po dokončení vlastního tréninku.

Během zahřívání se strečink obvykle vyskytuje v konečné fázi, tj. po několika cvicíchprohřátí těla. Pak byste se měli zaměřit na protažení těch svalových skupin, které budou pracovat zejména při tréninku. Díky tomu připravíme svaly, šlachy a vazy na cvičení, minimalizujeme riziko zranění a protahovací cviky po tréninku zklidní. Jejich cílem je prodloužit svalová vlákna, uvolnit unavené svaly a urychlit jejich regeneraci.

Podívejte se, jak vypadají protahovací cviky

Podívejte se na galerii 5 fotografií

Bezpečná a účinná protahovací cvičení

Cvičení vyžadují přesnost a zaměření na protahované svaly. Nejbezpečnější metodou je statický strečink (dynamický strečink u netrénovaných osob může vést ke zranění). Spočívá v postupném protahování svalů (bez prudkých pohybů a "pumpování") až do odporu (nelze překročit hranici bolesti!) a udržení dané polohy po určitou dobu.

Pokud jste se doposud cvičení vyhýbali, nejlepších výsledků dosáhnete, když začnete s jemným protahováním svalů a každým tréninkem se pokusíte protáhnout o něco více.

Strečink lze snadno začlenit do vaší každodenní rutiny. Ráno bude vhodné - pak připravíte svaly a klouby na aktivní den a také si dodáte energii. Večer je také vhodný čas – cvičením se odstraní únava a tělo se uvolní. Nezapomeňte se před tréninkem zahřát – stačí chvilka chůze nebo joggingu, několik výpadů vpřed a máchání rukama.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

ABC cvičení