Jak zařídit domácí posilovnu za málo peněz? Podívejte se na příklady sad vybavení pro domácí posilovnu, které si můžete koupit za 200, 500 a 1000 PLN.

Při organizování mini tělocvičny doma nepotřebujete mít speciální místnost určenou pouze pro cvičení. Cvičit můžete v obývacím pokoji nebo ve větší ložnici. V tomto případě je důležité, aby zařízení nezabíralo mnoho místa a dalo se rychle schovat.

Domácí posilovna za 200 PLN

Chcete-li si zařídit domácí posilovnu s rozpočtem do 200 PLN, vyberte si malé multifunkční vybavení, např. činky, podložku, která usnadňuje zahřívací a protahovací cvičení, stahovací tyče, twistery a švihadla.

Používáním pouze těchto základních cvičebních doplňků v poměrně krátkém čase můžete výrazně zlepšit svou kondici a zhubnout.

1. Vybavení domácí posilovny: činky

Činky jsou základním tréninkovým vybavením. Vzhledem k možnosti všestranného využití by se měly nacházet v každé domácí posilovně. Činky slouží k pravidelnému posilování bicepsů, tricepsů, trapézů a prsních svalů. Závaží se také používají pro obecné posilovací cvičení horní části těla. Jejich výhodou je, že zabírají velmi málo místa.

Zkontrolujte, jak přizpůsobit váhu činky vaší tělesné hmotnosti a kondici

2. Domácí vybavení posilovny: Podložka na cvičení

Podložka na cvičení - bude užitečná pro protahovací cvičení, pilates, kliky, jógu, prkno a cvičení na páteř. Je to základní cvičební náčiní, které chrání před oděrem a zabraňuje nekontrolovanému uklouznutí. Vyplatí se tedy pořídit si podložku s protiskluzovým povrchem, která neabsorbuje vlhkost. Dobrá rohož, odolná vůči namáhání a oděru, bude použitelná i několik let.

Podívejte se, na co se zaměřit při nákupu podložky na cvičení

3. Vybavení domácí posilovny: twister

Twister je extrémně snadno použitelné, lehké a malé tréninkové zařízení. Systematické 10-15 minutové twisterové tréninky zlepší kondici a procvičí šikmé břišní svaly a zbaví se zbytečných centimetrů z oblasti pasu. Další výhodou twisteru je, že je lehký a nezabírá hodně místa.

Během cvičení otáčejte pouze spodní částí těla (kruťte boky a nohama), trup, paže a hlavu držte v klidu.

Při nákupu twisteru věnujte pozornost dvěma důležitým prvkům: zda má na povrchu vybouleniny (masáž chodidel) a rýhy (díky kterým můžete navíc procvičovat svaly paží).

Domácí posilovna za 500 PLN

Částkou 500 PLN můžeme investovat do univerzálních zařízení jako je například rotoped, činky na změnu zátěže a nadčasové švihadlo.

1 Vybavení domácí posilovny: švihadlo

Švihadlo je symbolem dětství, které stojí za zapamatování. Toto levné gymnastické nářadí vám pomůže zůstat fit a fit. Skákáním přes švihadlo zapojíte do práce všechny své svaly: paže, ramena, předloktí, hýždě, lýtka, stehna, břicho, záda a hrudník a začne rychleji cirkulovat krev a lymfa. Stojí za to vědět, že pět minut skákání přes švihadlo je pro posílení nohou stejně účinných jako běh na 800 metrů!

Při nákupu lana věnujte pozornost jeho délce (budete mít problém se skokem, pokud je příliš krátké nebo příliš dlouhé) a materiálu, ze kterého je vyrobeno (mělo by být odolné a snadno se rozmotávat). Pokud chcete klást větší důraz na posílení paží, podívejte se na lano s přídavnou zátěží.

2. Vybavení domácí posilovny: činka s nastavitelnou zátěží

Sada činek (set). Při nákupu dražších činek můžete měnit zátěž v závislosti na trénovanosti a typu cvičení. To znamená, že jednou zakoupené činky bude používat několik lidí s různou svalovou hmotou.

Při cvičení s činkami si pamatujte, že si při natahování neblokujete kolena a lokty a při zvedání činek se nadechněte.

Sledovat: Video trénink pro sexy zadečky s činkami

3. Vybavení domácí posilovny: rotoped

Stacionární kolo patří k bezpečnějším tréninkovým pomůckám, protože jízda na něm nezatěžuje klouby. Je ideální pro aerobní cvičení, protože vám umožňuje přesně udržovat tempo jízdy na kole i tepovou frekvenci. Při výběru rotopedu věnujte pozornost stupnici nastavení odporu, která vám umožní efektivnější trénink.

Domácí posilovna za 1000 PLN

S trochu větším rozpočtem můžeme investovat do dražšího vybavení, jako je eliptický trenažér, stepper a Bosu. Abychom zvýšili multifunkčnost sestavy, můžeme ji doplnit o levnější prvek - například gymnastický míč.​​

1. Vybavení pro domácí posilovnu: eliptický crossový trenažér

Eliptický trenažér je kombinací rotopedu a stepperu. Pohyby prováděné na eliptickém trenažéru připomínají kombinaci běhu, lyžování a cyklistiky a také turistiku v horách. Cvičení umožňuje nejen rozvoj jednotlivých svalových skupin, ale také zlepšení fyzické kondice.

Eliptický trenažér je klasické zařízení pro kardio trénink. K provedení celého tréninku používejte dobré vybavení s regulací tempa a zátěže: zahřátí, správný trénink a na závěr relaxační cvičení.

2. Vybavení domácí posilovny: Bosu

Bosu - velmi jednoduché a multifunkční cvičební zařízení. Je to půlkuličky ze silné gumy, upevněné na tvrdé plastové základně. Na Bosu jsou nejdůležitější cviky rovnováha a balanc, ale hlavní výhodou přístroje je zapojení přídavných svalů, které se kvůli nestabilní podlaze pro cviky musí více napínat

3. Vybavení domácí posilovny: gymnastický míč

Gymnastický míč (fitball, fitness míč, rehabilitační míč) byl zpočátku využíván fyzioterapeuty pro cvičení na odlehčení páteře, celkové posílení svalů a zlepšení pohybové koordinace. Cvičení se ukázalo být nejen efektivní, ale také příjemné, a proto mnoho fitness klubů zavedlo fitball do své nabídky

Cvičení s použitím gymnastického míče je perfektní alternativou pro lidi, kteří chtějí pracovat na své postavě doma a přitom se skvěle bavit.

Sledovat: Video trénink doma s gymnastickým míčem

Kategorie:

ABC cvičení