Efektivní hubnutí je skutečné umění. Většina z nás prošla mnoha dietami a snaží se zhubnout. I když se nám díky omezení spotřebovaných kalorií podařilo zhubnout, většinou se kilogramy shozené během diety vrátily. Co tedy dělat, aby vaše hubnutí bylo dlouhodobé? Zde je deset přikázání, díky kterým bude hubnutí efektivnější.

Efektivní hubnutívyžaduje trochu více úsilí, ale výsledky vás možná překvapí. Vyplatí se dodržovat níže uvedená doporučení pro základnípravidla hubnutí . Možná se zpočátku budou zdát obtížně realizovatelné. Brzy se však ukáže, že nové návyky se stanou druhou přirozeností a nebudete si umět představit návrat ke staré stravě a životnímu stylu.

Pamatujte: Hubnutí je jen polovina úspěchu. Když zhubnete, musíte si tělo zvyknout na novou váhu a udržet si ji měsíce. Tímto způsobem značně ztížíte přibírání. Pamatujte na to, až budete chtít v euforii po zhubnutí, které ukazuje kýžený počet kilogramů, sáhnout po něčem, co jste nejedli a bojovat s tukem. Zde je 10 přikázáníefektivní hubnutí .

1. Hubnutí je proces, který by měl být plánován na dlouhou dobu

Většina diet, zvláště těch velmi extrémních, je založena hlavně na ztrátě vody. Tělo se po nich nejrychleji vrací na bývalou váhu. Mají smysl jen tehdy, když musíte během pár dní zhubnout pár centimetrů v pase, abyste se vešli do svých oblíbených šatů a vypadali dobře na velkém plese. Při příliš častém používání však ve vašem těle napáchají zkázu: jojo efekt vás nutí přibírat stále více na váze a období nejedení zpomaluje metabolismus, takže následné pokusy přinášejí stále horší a horší výsledky. Proto je lepší nemluvit o dietě, ale o změně jídelníčku a celý proces plánovat na dlouhé měsíce: připravte se na pomalé hubnutí a období, kdy se váha ani přes snahu nehne.

2. Hubnutí bude efektivní, pokud budete jíst malé porce, ale častěji

Bylo vědecky dokázáno, že konzumace stejných potravin ve dvou jídlech denně může vést k nárůstu hmotnosti a pět jídel denně ke snížení hmotnosti. To je způsobeno tím, že vaše tělo je zvyklé na zákonydo časů hladu se snaží udělat si zásoby na "deštivý den" v podobě tuku, který tak nesnášíte. Dvě jídla denně jsou signálem, že vaše zásoby jídla jsou nízké, a je čas se připravit na období půstu. Na druhou stranu tím, že budete jíst čtyřikrát nebo pětkrát denně malé porce, dáte svému tělu najevo, že o jídlo nebude nouze a že veškerou energii lze bezpečně využít pro aktuální potřeby, a dokonce i pro snížení dříve nashromážděných zásob.

3. Efektivní hubnutí je jíst pět jídel denně

Oběd a odpolední čaj ve formě malých jídel má jednu velkou výhodu: zabraňuje větším poklesům hladiny cukru v krvi, což má za následek pocit hladu. A protože jíte více hladoví, vaše večeře mohou překročit přidělené limity a zastavit vaše hubnutí.

4. Hubnutí bude promyšlené a efektivní, pokud si jídlo naplánujete

Přemýšlení o tom, co budete zítra jíst, je skvělý způsob, jak dodržovat dietu a nejíst výkrmové věci. Umožní vám naplánovat si jídla snědená v práci (a připravit si je předem), udělat si nákupní seznam a zvyknout si na pevné časy jídla. Díky tomu nebudete nuceni jíst rychlé občerstvení, protože jste si zapomněli vzít něco do práce a budete mít snadnou kontrolu nad tím, co a kolik během dne jíte.

5. Pokud držíte dietu, zaměřte se na jídlo

To samozřejmě neznamená, že jídlo by se mělo jíst o samotě, tichu a soustředění. Na pojídání u televize se však vyplatí rezignovat – přílišný zájem o program může skončit drobným hříchem v podobě dorážky, nebo dezertu z brambůrků či sladkostí. Bylo by však dobré jíst jídla na malých talířcích (pak se vám bude zdát porce větší), důkladně je rozkousat a hlavně skládat tak, aby chutnala. Pouze lidé s extrémně silnou vůlí mohou celé měsíce jíst jen věci, které jim nechutnají.

6. Při hubnutí vypijte asi dva litry neslazených tekutin denně

Nejlepší je samozřejmě neperlivá voda. Proč? Tuk se odbourává vodou a bez vody nedochází k hubnutí. Samozřejmě byste se měli vzdát všech slazených nápojů a odlehčené verze, slazené sladidly. Je pravda, že tyto nápoje nejsou kalorické, ale to neřeší celý problém. Sladidla, a to i ta, která neobsahují kalorie, způsobí, že se ve vašem těle objeví inzulin – mechanismus jeho vylučování je spojen se sladkou chutí. Takže nám klesá cukr v krvi a máme hlad. Takže i když jsou nápoje samotné nízkokalorické, nutí vás jístvíce.

7. Pokud držíte dietu, čtěte pozorně etikety produktů, které kupujete

Nenechte se zmást reklamou a ujištěním výrobců, že jejich produkty jsou ekologické a zdravé. Při nákupu je vhodné připomenout, že kategorie „light“ není přesně definována a pro každého výrobce může znamenat něco úplně jiného: odtučněný výrobek, s menším obsahem cukru nebo nízkokalorický. Pojďme si tedy zkontrolovat, co vlastně jíte. A pamatujte, že odtučněná jídla často obsahují tolik sacharidů, že vám vůbec nepomohou zhubnout.

8. Fyzická námaha vám pomůže zhubnout

Spalování tuků je nejrychlejší, když cvičíte lehce. Odborníci mluví o pochodu dostatečně pomalém na to, abyste během něj mohli mluvit bez zadýchání. Možná by stálo za to jít alespoň část cesty do práce pěšky? 10 tisíc kroků sice není mnoho, ale při systematickém opakování dává opravdu viditelné výsledky.

9. Pokud hubnete, snažte se více stát a méně sedět

Stůjte každou hodinu alespoň deset minut. To je další způsob, jak si trochu zacvičit. Nezbytné pro všechny, kteří většinu dne tráví sezením. Ke stimulaci metabolismu stačí nesedět v tramvaji nebo autobuse, nemluvit ve stoje, čekat na zastávce.

10. Při hubnutí si dovolte trochu hřešit

Hubnutí je dlouhý proces. Je nemožné vždy dodržovat pravidla bez výjimky. Konají se tu totiž skvělé rodinné oslavy, důležité výlety nebo jen setkání s přáteli. Dopřejte si čas od času trochu šílenství a snězte něco tučného. V prvních měsících to může být jedno jídlo týdně. Použijte tuto bránu pro slavnostní večeři u babičky, obchodní večeři nebo jednoduše snězte pizzu, na kterou už dlouho máte chuť. Jedno jídlo (ale může to být jen toto!) nezničí naši snahu, ale dobře nás naladí. A to je pravděpodobně stejně důležité jako správná výživa.

  • Kalkulačka kalorií
  • Ideální váha – kalkulačka
  • Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI
  • Energetická hodnota produktu. Jak vypočítat kalorickou hodnotu jídla?

Kategorie:

Hubnutí