- Jak dlouho vám bude trvat, než spálíte kalorie z jedné koblihy?
- Koblihy – jíst či nejíst?
- Cvičení, která vám pomohou okamžitě spálit kalorie z koblih
- Kalkulačka BMI
- Jak snížit kalorický obsah koblih?
Tučný čtvrtek nejen v dietách vyvolává dilemata. Protože koblihu byste snědli, a ne jednu, ale co kalorie? Naštěstí na tučný čtvrtek nepotřebujete přibírat – podívejte se na příklady cviků, které vám pomohou spálit přebytečné kalorie a vyhnout se negativním důsledkům karnevalového obžerství.
Existuje stará pověra, že nejíst koblihu vTučný čtvrtekmůže mít za následek neštěstí v celém příštím životě. V takové situaci je těžší se vzdát. Nicméně nebojte – masopustní cukroví si můžeme dovolit ochutnat. Jde jen o střídmost, jinak těžko spálíme tělu dodané kalorie za tak krátkou dobu.
- Energetická hodnota průměrné velikosti marmeládové koblihy je 300 kcal. Co musíte udělat, abyste je spálili? Běhejte například 40 minut nebo provádějte známé fitness burpee cvičení po dobu 35 minut – vysvětluje Michał Kowalski, trenér sítě klubů CityFit.
Jak dlouho vám bude trvat, než spálíte kalorie z jedné koblihy?
- 12 minut lezení po schodech
- 30 minut bruslení
- 50 minut vysávání
- 60 minut tepování koberců
- 60 minut sexu
- 75 minut svižné chůze
- 120 minut vášnivého líbání
- 150 minut na telefonu
- 180 minut koupání
- 180 minut praní
- 300 minut jízdy
- 600 minut sledování televize bez občerstvení
Viz také: Jak spálit 100, 300, 500 a 1000 kcal? Příklady cvičení a aktivity
Koblihy – jíst či nejíst?
Množství kalorií obsažené v koblihu – zvláště pokud je doplněno informacemi o fyzické aktivitě nutné k jejich spálení – působí děsivě, ale stojí za to dodat, že omeleta má úplně stejnou kalorickou hodnotu. Ale proč se vám kalorie v omeletě nezdají tak hrozné jako kalorie v koblize, která je méně tučná?
To vše kvůli nedostatku nutriční hodnoty. Kobliha obsahuje zanedbatelné množství bílkovin, ale hodně cukru, který zvyšuje hladinu inzulinu v krvi. Nadbytečnou dávku cukru si naše tělo ukládá ve formě tukové tkáně – inzulin je zodpovědný za urychlení procesu jeho ukládání. Navíc ihned po snězení koblihybudeme se cítit dobře, ale brzy upadneme do malé psychické deprese, způsobené rychlým poklesem hladiny cukru, neutralizované inzulínem
Tak, nebo nejíst koblihy? Samozřejmě k jídlu! Pokud si koupíme kvalitní koblihy z prověřeného zdroje, pravděpodobně v nich nenajdeme umělé látky, které by zlepšily jejich vzhled, chuť nebo vůni.
Neměly by v nich být žádné antioxidanty, konzervanty ani stabilizátory. Rozhodně je lepší sáhnout po donutu, než nakupovat sladkosti v alobalu a balicím papíru plném škodlivých přísad.
Pak pozor na donuty ze supermarketu – často obsahují spoustu kypřících látek, konzervantů a ztužených tuků. Proto vždy, když kupujete koblihy ve velkých obchodních řetězcích, věnujte pozornost složení.
Prohlédněte si galerii 11 fotografií
Cvičení, která vám pomohou okamžitě spálit kalorie z koblih
A pokud se necháme unést šílenstvím tučného čtvrtku, jak dlouho nám bude trvat spálit 300 kalorií? V samostatných tabulkách uvádíme konkrétní cviky a dobu, za kterou budete schopni spálit kalorie na koblihu. Poskytujeme průměrné údaje pro muže a ženy zvlášť.
Žena - váha cca 60 kg
| Typ školení | Délka |
| crossfit | 30 min |
| běh – 10 km/h | 30 min |
| běh 8 km/h | 40 min |
| jogging | 40 min |
| švihadlo | 40 min |
| cyklistika (mírné úsilí) | 40 min |
| aerobik | 50 min |
| pilates | 50 min |
| plavání | 50 min |
| spinning (jízda na stacionárním kole) | 60 min |
| eliptické cvičení | 60 min |
| jóga | 75 min |
| svižný pochod | 75 min |
Muž - hmotnost cca 90 kg
| Typ školení | Délka |
| crossfit | 20 min |
| běh – 10 km/h | 20 min |
| běh – 8 km/h | 25 min |
| švihadlo | 25 min |
| cyklistika (mírné úsilí) | 25 min |
| jogging | 30 min |
| aerobik | 35 min |
| pilates | 35 min |
| plavání | 35 min |
| spinning (jízda na stacionárním kole) | 40 min |
| eliptické cvičení | 40 min |
| jóga | 50 min |
| svižný pochod | 50 min |
Kalkulačka BMI
ženamuždítěnesprávné údajePovinné polePovinné poleBMI dítětePoužíváme standardy BMI pro dospělé.Ke kontrole správné hmotnosti (a také výšky a obvodu hlavy) dětí do 18 let se používají percentilové mřížky, aby se zjistilo, zda dítě roste úměrně věku.Zkontrolujte percentilové mřížky
Jak snížit kalorický obsah koblih?
Tuky jsou zodpovědné za kalorickou hodnotu koblih - tyto kulaté sladkosti se připravují pouze se sádlem. Kobliha však není rovnoměrná a některé budou méně kalorické než jiné. „Odlehčenou“ variantou donutu je ta bez povidel, marmelády, povidel nebo pudinkové náplně. Můžeme zvolit i verzi bez polevy nebo posypané cukrem. Nechceme-li se těchto chutných zlepšováků na tučnou čtvrtku úplně vzdát, zvolme možnost buď-nebo: když koblihu s náplní, tak bez polevy, a když s polevou, tak bez jakékoli náplně.
Nejzdravější verze donutu je ta domácí se šípkovou náplní a nejhorší ta, která se kupuje ve velkých obchodech, plná náplně a polevy.
Článek využívá tiskové materiály ze sítě CityFit fitness