OVĚŘENÝ OBSAHAutor: Maciej Szukała

Ve sportovních obchodech najdete velký výběr předtréninkových suplementů. Jedná se o skupinu suplementů určených k užívání před fyzickou aktivitou za účelem zlepšení výkonnosti, zvýšení motivace a urychlení nárůstu síly a svalové hmoty. Jaké látky se používají před tréninkem a jsou vždy bezpečné?

Předtréninkové tréninkyse používají především ke zvýšení efektivity. Působí stimulačně na tělo při intenzivním tréninku. Existuje mnoho druhů předtréninkových tréninků. Podívejte se, jaké jsou složky předtréninkových doplňků a jak je bezpečně užívat.

Co určuje bezpečnost doplňku?

Když čtete etiketu suplementu, první věcí, které byste měli věnovat pozornost, je seznam účinných látek a jejich množství v jedné porci produktu. Dobrým příkladem je kofein, který je obvykle přítomen v koncentraci 100-300 mg na porci, ale není těžké najít produkty zahraničních firem, kde tato hodnota přesáhne i 400 mg.

Pro většinu sportovců to bude příliš, zvláště když většina z nás pravidelně pije kávu, energetické nápoje nebo kofein z jiných zdrojů. Ve skutečnosti bude denní spotřeba látky mnohem vyšší.

Dalším problémem je kombinace několika stimulantů v jednom produktu. Zatímco samotný kofein vám pravděpodobně neublíží (kromě pocitu nevolnosti a bolesti hlavy v případě výrazného předávkování), jeho kombinace s několika dalšími doplňky s psychoaktivními účinky nebo účinky stimulujícími termogenezi může mít nepředvídatelný účinek, včetně srdečních poruch a kolísání tlaku. …

Stupeň pročištění odebrané směsi je rozhodující pro zdraví sportovce. Mělo by obsahovat co nejméně:

  • umělé přísady,
  • sladidla,
  • barviv.

Renomovaní výrobci se zaměřují na velmi vysokou úroveň kvality surovin. Výsledkem je, že i malé množství účinné látky bude účinně působit po dlouhou dobu, protože vykazuje vysokou afinitu k receptorům (včetně adrenergních receptorů) a rychle prochází hematoencefalickou bariérou.

Při nákupu předtréninkových doplňků věnujte pozornost označení, na které se vztahujíkvalitu výrobních procesů. Nejoblíbenější jsou:

  • GMP (správná výrobní praxe),
  • EFE zdarma (Ephedra Free),
  • HACCP (analýza rizik a kritické kontrolní body),
  • ISO13485,
  • ISO9001,
  • ISO22000.

Jaké přísady jsou považovány za bezpečné?

V oblíbených předtréninkových suplementech najdete desítky různých látek, které byly důkladně testovány. Jejich užívání nenese žádná zdravotní rizika, pokud jsou užívány v souladu s doporučeními výrobce (jak co se týče dávkování, tak celkové doby suplementace. Mezi nejoblíbenější ingredience patří:

  • kofein - má stimulační účinek, urychluje spalování tuků a oddaluje nástup únavy,
  • beta alanin - zlepšuje vytrvalost a odolnost proti únavě,
  • L-tyrosin - prekurzor adrenalinu a norepinefrinu, zvyšuje efektivitu tréninku,
  • citrulin a arginin - zvyšují sekreci oxidu dusnatého, způsobují zvětšení svalového objemu tím, že způsobují tzv. svalová pumpa,
  • extrakt z korejského ženšenu - stabilizuje hladinu glukózy v krvi, zvyšuje koncentraci, zlepšuje odolnost proti psychické a fyzické zátěži,
  • Rhodiola Rosea - stimuluje centrální nervový systém, má pozitivní vliv na koncentraci, náladu a libido,
  • kyselina alfa-lipoová (ALA) - stabilizuje hladinu krevního cukru, bojuje proti volným radikálům, zlepšuje transport kreatinu a aminokyselin do svalových buněk,
  • extrakt z hořkého pomeranče - stimuluje, urychluje spalování tuků,
  • tyramin - zvyšuje spalování tuků.

Všechny uvedené složky jsou schváleny v Evropě a jsou považovány za dostatečně bezpečné, aby mohly být uvedeny na trh. Jejich vhodná kombinace vám umožní dosáhnout očekávaného efektu v podobě stimulace, zvýšení vytrvalosti a rychlejšího spalování tuků

Na které látky byste si měli dávat pozor?

Polští výrobci jsou povinni dodržovat domácí právo, které je v oblasti doplňků stravy značně omezující. Hlavní hygienická inspekce se při rozhodování o stažení dané přísady z prodeje řídí především počtem testů, které nevykazují žádný negativní efekt (ale ani pozitivní). Z tohoto důvodu jsou účinné látky, které najdete v suplementech polských společností, jistě bezpečné.

Problematika předtréninkových doplňků dovezených ze Spojených států je trochu jiná. Nakterým ingrediencím byste měli věnovat zvláštní pozornost?

Yohimbin

Yohimbinový extrakt pochází z léčivého yohimby, stromu, který roste v Africe. Aktivací sympatického systému způsobuje zvýšenou sekreci adrenalinu a norepinefrinu, hlavních neurotransmiterů odpovědných za zvýšenou účinnost, a také syndrom „bojuj nebo uteč“.

Užívání yohimbinu vede k zablokování alfa-2 adrenergních receptorů. V důsledku toho adrenalin aktivuje beta-2 adrenergní receptory, které mají opačný účinek. To je důvod, proč je yohimbin široce považován za jeden z nejúčinnějších spalovačů tuků na trhu.

Někdy se tato sloučenina také používá k léčbě vážných problémů s erekcí.Bohužel užívání yohimbinu příliš dlouho a v příliš vysokých dávkách může mít řadu vedlejších účinků. Zahrnují především:

  • svalové třesy,
  • závratě,
  • silné pocení,
  • zvýšená nervozita,
  • zvýšení krevního tlaku

Neměli by jej užívat lidé trpící srdečními chorobami, poruchami hormonů štítné žlázy a psychickými problémy (deprese, úzkost, maniodepresivní poruchy).

Methylhexanamin

Doplněk lépe známý jako 1,3-dimethylamylamin (stejně jako pelargónie, geranamin, 2-amino-4-methylhexan nebo jednoduše DMAA) je jednou z nejvíce stimulujících složek, které lze nalézt v předtréninkových přípravcích. Funguje tak, že blokuje zpětné vychytávání norepinefrinu, což následně vede ke zvýšení jeho extracelulární koncentrace.

Mezi citelné účinky užívání DMAA patří především silné vzrušení, soustředění, zvýšená bdělost a opožděná únava. Účinky také zahrnují zvýšenou tělesnou teplotu, potlačení chuti k jídlu a drastické zvýšení vytrvalosti, trvající až několik hodin.

Bohužel to má svou cenu. Mezi vedlejší účinky chronického užívání DMAA patří:

  • nespavost a podrážděnost,
  • záchvaty agrese,
  • vysoký tlak,
  • snížená sexuální výkonnost.

Mnoho lidí si také stěžuje na pocit otupělosti po užití látky a také na nechuť cvičit a nedostatek motivace jednat po ukončení suplementace DMAA

Unie je tak agresivní, že ji Světová antidopingová agentura zařadila na seznam zakázaných látek.

DMAE

Dimethylaminoethanol je derivát aminoethanolu a prekurzor acetylcholinu zodpovědný mimo jiné za pro zlepšení nálady a zefektivnění procesů

Jako součást předtréninkových doplňků zlepšuje náladu, soustředění a vytrvalost.

AMP citrát

Alfa methylpentan citrát má velmi podobnou chemickou strukturu jako DMAA a byl dočasně používán jako jeho náhrada. Jeho působení se projevuje jako intenzivní nabití energie, pocit soustředění a nabrání síly, stejně jako zrychlení metabolismu. Účinky začátečníků trvají přibližně 4 až 6 hodin.

Bohužel, jeho struktura koincidence s DMAA také znamená podobné vedlejší účinky. Nejoblíbenější jsou zrychlení srdeční frekvence a zvýšení tlaku, stejně jako svalové třesy, které doprovázejí užívání příliš vysoké dávky doplňku.

DMHA

DMHA znamená 2-amino-6-methylheptan. V současné době se vyrábí pouze synteticky kvůli extrémně nákladnému procesu čištění rostlinného extraktu, který vykazuje silné jedovaté vlastnosti.

Je zajímavé, že DMHA byl původně používán jako bronchodilatační lék pro lidi trpící astmatem. Její sportovní potenciál byl však rychle objeven.

Látka nejen dokonale zvyšuje aerobní kapacitu, ale také zlepšuje reflexy, soustředění a zvyšuje koncentraci dopaminu a norepinefrinu. To vše bez pocitu „točení hlavy“ a mnoha dalších nepříjemných příznaků, které provázely užívání DMAA nebo AMP citrátu.

V přebytku může přísada způsobit zvýšení krevního tlaku, zrychlení srdeční frekvence, zvýšené pocení a také vyvolat záchvaty dušnosti.

Efedrin

Efedrin (derivát fenyletylaminu) je jednou z těch látek, které mají ve sportu mimořádně špatnou pověst. Jeho použití výrazně zvyšuje termogenezi, urychluje spalování tuků aktivací beta adrenergních receptorů. Ovlivňuje také zlepšení aerobní a anaerobní kapacity, což umožňuje zintenzivnění tréninku.

Látka je do určité míry také antikatabolická, protože omezuje vylučování anabolického dusíku močí.

Bohužel užívání efedrinu způsobuje:

  • zvýšení krevního tlaku,
  • úzkost, podrážděnost a nespavost,
  • porucha hladiny inzulínu

Ve Spojených státech a Kanadě byly doplňky obsahující efedrin zakázány v roce 2004.

N, a-DEPEA

Vlajkovým příkladem neetických praktik výrobců doplňků bylo použití N, a-diethyl-fenylethylaminu v předtréninkovém Craze od Driven Sports. Testy nezávislých laboratoří ukázaly, že látka je analogmetamfetaminy.

Zajímavé je, že N, a-DEPEA nebyl oficiálně uveden ve složení přípravku. Doplněk byl stažen z trhu v roce 2013 a jeho hlavní účinná látka se neobjevila v žádném konkurenčním produktu

Zmíněný derivát fenyletylaminu je silný stimulant, určený k léčbě ADHD a obezity. Má velmi intenzivní stimulační účinek, který trvá mnoho hodin.

Látka je však velmi toxická, má návykový účinek a ve velkých dávkách způsobuje narušení funkce centrálního nervového systému

Proč byste neměli kombinovat předtréninkové tréninky mezi sebou?

Mnoho lidí se snaží kombinovat porce předtréninkových doplňků od různých výrobců. To je však rozhodně špatný nápad.

Každá směs je navržena tak, aby poskytovala specifickou absorpční kinetiku. Míchání kompozic vede k jejímu narušení. A co víc, doplňky mohou být čištěny v různé míře, což se promítá do intenzity vedlejších účinků.

Konečně, více aktivních složek nemusí vždy znamenat lepší výkon produktu. Naopak příliš vysoké dávky stimulantů většinou působí zcela kontraproduktivně.

Předtréninkové a sportovní soutěže

Při plánování startu ve sportovních soutěžích si pečlivě zkontrolujte složení suplementu, který budete v období před soutěží užívat. Metabolity mnoha látek zůstávají v krvi měsíce, takže při testování na přítomnost zakázaných účinných látek v moči nebo v krvi musíte počítat s pozitivním výsledkem testu.

Všimněte si také, že většina výrobců (hlavně zahraničních) na obalech doplňku otevřeně píše, že produkt nebyl testován a schválen Světovou antidopingovou agenturou. V takovém případě jednáte výhradně na vlastní nebezpečí.

Před nákupem si vždy přečtěte složení předtréninkových suplementů. Tímto způsobem si můžete být jisti, že užíváte pouze látky, které jsou legální a bezpečné pro vaše zdraví.

Kategorie:

ABC cvičení