Radost je pozitivní emoce způsobená něčím příjemným. Je doprovázena určitým druhem vzrušení – včetně pocitu spokojenosti, zadostiučinění, někdy až euforie. Už jako děti můžeme prožívat radost, poměrně intenzivně ji prociťovat celým tělem a reagovat spontánně, například smíchem, bohatými gesty nebo křikem. Během let, kdy procházíme různými typy sociálního výcviku, tuto spontánnost do určité míry ztrácíme.

Obsah:

  1. Co je to radost?
  2. Proč potřebujeme radost?
  3. Jak si užívat života?

Co je to radost?

Radostje emoce, kterou v průběhu let dáváme stále méně příležitostí odhalit. Proč, když je přirozené usilovat o radost a pozitivní pocity s tím spojené? Protože máme hlas nějakým způsobem omezující přesvědčení, rodinné a kulturní vzorce a zkušenosti, které nás učí ignorovat nebo potlačovat naše emoce. Představme si člověka pracujícího na odpovědné pozici, který řídí velký tým. Vidí se jako stabilní, vážný a zodpovědný člověk, je přesvědčen, že člověk s takovými vlastnostmi neprojevuje přehnanou radost a má daleko ke spontánním či nadšeným reakcím. Můžeme odhadnout, že účinky takové strategie budou mít negativní důsledky.

Můžeme vyjmenovat situace, ve kterých donekonečna potlačujeme radost, ale pamatujte, že příroda nesnáší prázdnotu, takže místo potlačovaných pozitivních emocí existují náhražky, které tento nedostatek dokážou vyplnit, např. stimulanty, přemíra jídla nebo destruktivní, riskantní návyky. To je posíleno skutečností, že je pro nás snazší zažít potěšení než radost.

Potěšení je stav uspokojování potřeb a smyslů fyziologického původu, lze jej snadno vyvolat a identifikovat a nevyžaduje mnoho vlastního vhledu. Radost jako emoce je složitější, hluboký fenomén. Proč? Vytvořeno mj v médiích přesvědčení, že člověk by měl být optimistou a že smutek je známkou neúspěchu, neusnadňuje prožívání smutku ani radosti. Stojí za to posílit schopnost všímat si toho dobrého v životě, vážit si toho, co máte a nevěnovat příliš pozornosti tomu, na co nemáme vliv. Nicméně, předstíraná radost, skrývající úsměvfrustrace a slzy nejsou řešením. Nemůžeme plně cítit radost, aniž bychom plně cítili smutek nebo vztek.

Vědomé prožívání všech emocí a kontrastů mezi nimi činí život a náš vývoj úplný.

Ano, můžete, a někdy dokonce musíte, se předem naučit prožívat radost, stejně jako jsme se naučili nepociťovat radost v důsledku různých socializačních procesů, ale je dobré si pamatovat, proč nějakou činnost podnikáme. Je rozdíl mezi vědomým rozhodnutím „budu se víc usmívat, protože mi to slouží, protože si chci ověřit, jestli to něco nezmění“ a „usmívám se, protože to dělají všichni, protože to ode mě očekává okolí“ nebo „já usmívej se, protože předstírám, že ne. Jsem smutný ".

Když začneme být připraveni pociťovat radost, naše citlivost na emoce obecně vzroste. To vám pomůže poznat své skutečné já – oblasti, na kterých by bylo dobré zapracovat, a ty, které je třeba posílit. Stojí za to zvýšit povědomí o prožívání radosti a hledat příležitosti, jak se s touto emocí spojit. Časem, potlačováním radosti nebo předstíráním, že jsme, zapomínáme, co je pro nás jejím zdrojem. Vzhledem k tomu, že někteří lidé si relativně snadno užívají života, zatímco jiní mají v této oblasti z různých důvodů potíže, stojí za to věnovat nějaký čas a úsilí „tréninku radosti“.

Proč potřebujeme radost?

Radost je stejně jako ostatní emoce nástrojem, kterým nás příroda obdařila. Je to ona, kdo dělá život plnějším. Radost a její pozitivní účinky nám dávají informace o tom, co je pro nás bezpečné, prospěšné, příjemné a důležité. Společné prožívání radosti nebo její prožívání, když je podnětem ten druhý, podporuje navazování a udržování vztahů. Mimo jiné posiluje, máme díky ní sílu, jsme připraveni prozkoumávat a překračovat hranice. Radost a fyziologická reakce, která s ní přichází, nám dává příležitost k regeneraci.

Kdy už radost není zdravá?

Rovnováha ve sféře emocí je ukazatelem spokojenosti či plnosti života, ale i zdraví jako takového. Co může být ze zdravotního hlediska znepokojivé, je nedostatek radosti, chápaný jako sklon k pociťování smutku či citové otupělosti, ale také přemíra radosti, tedy stav dlouhotrvající euforie. Zatímco dlouhodobé prožívání smutku nebo apatie a nepohodlí s tím spojené může přimět psychologa nebo psychiatra k tomu, aby vyhledal pomoc, nejsou to přirozené euforické stavy, které je mohou povzbudit k udržení. Osoba prožívající mánii, což je duševní porucha z obvykle afektivní skupinypopisuje je jako něco příjemného. Trvalá radost, energie, která ji doprovází, a ochota jednat jsou zdánlivě stavem, který může být žádoucí a nemělo by se proti němu bojovat. Rozsah destrukce způsobený dlouhodobým stavem mánie však často, navzdory pozitivním pocitům, zruinuje mnoho oblastí života. Snadnost riskantního chování, věřit, že tyto akce budou úspěšné atd., může představovat hrozbu pro osobu prožívající mánii, ale také pro její nejbližší okolí. Je také vhodné připomenout, že porucha je často doprovázena nadměrnou podrážděností, snadnou frustrací a v důsledku toho záchvaty hněvu. Stojí za to podporovat vědomé prožívání radosti, pracovat na veselé náladě, ale když pocit radosti nebo euforie začne negativně ovlivňovat náš život, je dobré se poradit s psychologem nebo psychiatrem.

Je třeba také pamatovat na to, že používání zkratek je často nebezpečné a touha udržet si stav radosti déle nebo si ji způsobit na požádání se může zapojit do závislosti. Užívání psychoaktivních látek, zapojování se do destruktivního chování, které má vyvolat stav euforie, je pokušením, jehož nebezpečí není třeba vysvětlovat. Když se chemikálie nebo rizikové chování stanou hlavním zdrojem radosti, stojí za to se podívat do ordinace psychologa.

Důležité

Co jsou emoce?

Emoce jsou nástroje, které jsou navrženy tak, aby podporovaly naši schopnost přežít. Intenzita a rychlost, s jakou se objevují, nám má pomoci rozhodovat se v nouzové situaci téměř bez rozmyslu. Nechat se unést v dnešním světě není vždy prospěšná strategie, ale po mnoho let hrála v život ohrožující situaci důležitou roli v přežití našeho druhu. Obvykle je při jednání pod vlivem emocí doprovázeno silným smyslem pro správnost, zúžením perspektivy a vysokou mírou cílevědomosti. Je třeba také připomenout, že emoce se podílejí na rozhodování většiny, čehož často využívají mj. reklamní průmysl.

Emoce a vše, co s ní souvisí, obvykle předchází myšlenku, proto práce na emoční kontrole má různé výsledky. Co rozhodně stojí za to rozvíjet v emoční oblasti, je rozšíření povědomí o tom, co cítíme, proč něco cítíme a jaké kroky v souvislosti s tím děláme.

Jak si užívat života?

Můžete se naučit prožívat nebo, chcete-li, užívat si života. Jako u každé vědy, s radostí mají různí lidé různou lehkost v rozvoji této oblasti, může přijít možný pokrokjiným tempem. Nyní, když jsme zjistili, že nejde o ignorování smutku nebo hněvu, ale o posílení těch oblastí života, které nám dávají radost, existuje několik praktických způsobů, jak se to naučit.

1. Pozorujte sami sebe

Podívejte se na své přesvědčení o radosti a na poselství o radosti, které pochází z vaší kultury a rodinného domu.

2. Ocenění a vysoká laťka

Zkontrolujte, kde máte nastavenou laťku. Přehnané ambice nebo očekávání, která jsou daleko od reality, jsou často tím, co nám ztěžuje pocit radosti: „Nemohu být šťastný, dokud nebudu povýšen“, „možná mám milujícího manžela, ale nežijeme v dům, o kterém jsem snil“ atd. Trénink radosti začíná nácvikem vděčnosti za to, co se stalo, čeho jsme již dosáhli, co jsme již zažili. Na konci týdne se vyplatí vytvořit si seznam věcí či zážitků, za které jsme vděční, pohled na detaily napsané na papírku nám usnadní uvědomit si, kolik důvodů k radosti už máme . Nejde o zbavení se ambicí, ale o vyrovnání cíle s již vybojovanou částí cesty. Zkontrolujte, zda posouvání laťky výš a výš pokaždé, když dosáhnete určité hranice, slouží vaší radosti a pocitu naplnění.

3. Cvičení všímavosti

Co často bere radost, je přehnaná analýza toho, co již bylo nebo pravděpodobně bude. Stojí za to udělat si čas a podívat se na současnost a techniky všímavosti vám v tom velmi pomohou.

4. Rezervujte si čas na malé radosti

Je pravda, že potěšení není radost, ale může být nesmírně užitečné v počáteční fázi práce na radosti. Vyhraďte si každý den jen pár minut pro sebe. Věnujte tento čas něčemu, co vás baví nebo si myslíte, že by vás mohlo zajímat. Lahodný čaj vypitý v klidu a pohodě, oblíbená písnička, která vám připomene prázdninový výlet, krátký film vašeho oblíbeného satirika, který vás rozpláče, jsou jednoduché a dostupné způsoby, jak si zajistit trochu pozitivního pocitu. Příjemné, radostné chvíle přibližují radost.

Tělo, které je unavené povinnostmi a nucené být přehnaně aktivní, zažívá radost méně často. Radost spočívá v každém z nás, proto stojí za to dopřát tělu i mysli trochu oddechu a možnosti regenerace.

5. "Nepamatuji si, co mě udělalo šťastným"

Zkuste si vzpomenout na své oblíbené hry z dětství. Šlo o venkovní hry spojené s pohybem, soutěžením nebo třeba kooperací? Je to vaše oblíbená zábavazahrnovala představivost, potřebu konstruovat nebo spíše komunikovat s vrstevníky. Jakmile si vzpomenete, vyhledejte aktivitu, která by se nyní mohla týkat vašich radostných zážitků z dětství.

6. Zkoušejte nové věci, experimentujte

Dříve vás bavilo malovat, ale už to tak není? Zkuste tedy něco nového. Přihlaste se na taneční kurz, vyzkoušejte kurzy plavání nebo pečení dortů. Možností je mnoho a ne všechny vyžadují peníze nebo spoustu času. Buďte otevření novým zážitkům a zkoušejte nové vášně, jako jsou nová trička, dokud nenajdete něco, co vám v této fázi vašeho života bude nejlépe vyhovovat. Už samotné hledání nových aktivit může přinést spoustu radosti.

7. Dbejte na fyzickou aktivitu

Mnoho studií potvrzuje fakt, že pravidelná fyzická aktivita, sport i na rekreační úrovni, pomáhá zvládat depresivní náladu. Při pomyšlení na trénink radosti se vyplatí dbát na pravidelný pohyb, který nejen nabudí tělo k větší produkci endorfinů, ale také sníží emoční napětí. Pravidelné cvičení přináší dlouhodobé výhody v psychofyzické oblasti. Posiluje schopnost cítit pozitivní emoce a znovu získat rovnováhu po prožití hněvu nebo smutku. I jednorázová fyzická aktivita vede k vyvolání radosti či dokonce euforie, takto způsobené příjemné vzrušení je jednou z konstruktivních metod ovlivňování emocí a nálady. Stojí za to vyzkoušet různé aktivity a sportovní disciplíny, abychom zjistili, která je pro nás nejúčinnější.

8. Zaměřte se na tělo

Zkuste udělat malý experiment, podívejte se, jak se vaše tělo cítí, když cítíte radost. Zkontrolujte, kde to ve svém těle cítíte, zda je to zrychlený dech, „motýlci v břiše“ nebo třeba těžko ovladatelné chichotání. Zkuste odpovědět na otázku: "Jak ví, kdy cítí radost? Co mi říká, co cítí, je euforie, uspokojení, potěšení" atd.? Jaké myšlenky potom přicházejí? Jaké chování doprovází tuto konkrétní emoci? Nejen, že takové pozorování může zvýšit naše povědomí o nás samých, ale také usnadní naší hlavě a tělu pohyb směrem k radosti a zkoumání jejích typů.

Stojí za to vědět

Pokud i přes vlastní pokusy pracovat na radosti nejsou účinky znatelné nebo jsou problémy v oblasti emocí vůbec, vyplatí se využít podpory odborníka. Často může být psycholog nápomocný při pohledu na příčiny emočních problémů a při jejich řešení.

Kategorie:

Psychologie