IGpro dieta je hubnoucí dieta založená na potravinové pyramidě a glykemickém indexu. Díky tomu se můžete rychle a bez pocitu hladu zbavit zbytečných kilogramů a také zlepšit své celkové zdraví. IGpro dieta snižuje riziko vzniku cukrovky a vysokého krevního tlaku. Podívejte se, jaká jsou pravidla IGpro diety a kolik na ní můžete zhubnout.
IGpro dietaažhubnoucí dietazaložená na pyramidě zdravé výživy a glykemickém indexu - ukazatel, který vám řekne, jak rychle vaše krev hladina cukru v krvi stoupá po konzumaci určitého produktu. Platí pravidlo, že čím vyšší glykemický index daný výrobek má, tím rychleji po jeho konzumaci stoupá hladina krevního cukru. Produkty s vysokým GI jsou pro lidi na dietě nevýhodné, protože způsobují prudký nárůst glykémie, což vede k velkému uvolňování inzulinu (tzv. inzulinový spike) – látky nutné ke snížení hladiny glukózy. Tento proces probíhá rychle, ale hladina krevního cukru neklesne na výchozí hodnotu, ale hodně pod svou úroveň, což se projevuje únavou, podrážděností, potížemi se soustředěním a především záchvaty hladu, při kterých máte chuť něco sníst. bonbón. Inzulin navíc pomáhá zpomalovat proces spalování tuků a podporuje jejich ukládání ve formě tukové tkáně. Potraviny s nízkým glykemickým indexem jsou proto zdravé a podporují hubnutí, protože pomalu zvyšují hladinu glukózy v krvi. Dieta založená na produktech s nízkým a středním glykemickým indexem navíc výrazně snižuje riziko vzniku cukrovky a vysokého krevního tlaku.
IGpro dieta - pravidla
Základním principem IGpro diety je počítání bodů. Každý produkt a pokrm má svou bodovou hodnotu, kterou dietologové vypočítají na základě glykemické nálože a energetické hodnoty. Čím nižší je glykemický index (a čím je méně kalorický) daný výrobek, tím nižší má bodovou hodnotu. Poté je daný produkt, v závislosti na počtu přidělených bodů, označen jednou ze tří glykemických barev: zelená (nízký GI), žlutá a oranžová (střední GI) nebo červená (vysoký GI).
Osobní dietolog sestaví jídelníček šitý na míru osobě, která hubne, v závislosti na jejichhmotnost, věk a pohlaví, stejně jako vaše preference ohledně jídla a zároveň si nastavte svůj denní bodový limit. V jídelním lístku jsou každému pokrmu přiřazeny body, díky kterým člověk na dietě ví, co a kolik může jíst, aby nenarušil proces hubnutí.Jídelní lístek v IGprodietě je velmi flexibilní, protože diety navržené dietoložkou můžete nahradit jinými, ale samozřejmě v rámci denního limitu bodů. V nabídce k obědu je například kuře (produkt označený zeleně 3 body), ale to nechceme. Poté jej můžete vyměnit za jiný produkt, který má stejnou barvu a podobný počet bodů, např. zeleninová polévka. Tímto způsobem jíte, co chcete, a celkový počet bodů stanovený dietologem nebude překročen.
Po 7 dnech používání diety proběhne první vážení, které by se mělo opakovat každý týden až do konce diety. Po každé týdenní kontrole hmotnosti vám dietolog dá novou denní dávku bodů k jídlu, která se mimo jiné mění. spolu s vaší aktuální tělesnou hmotností.
IGpro dieta - následné fáze diety
IGpro dieta se skládá ze tří fází, jejichž délku určuje dietolog a závisí především na rozdílu mezi počáteční a cílovou hmotností
FÁZE I (fáze útoku)
V první fázi diety můžete jíst pouze potraviny zelené barvy. Jde o produkty s nízkým glykemickým indexem, které náhle nezvyšují hladinu krevního cukru a cítíte se sytější. V této fázi můžete zhubnout i 2-3 kg.
FÁZE II (fáze poklesu)
Ve druhé fázi diety jíte produkty označené žlutou a oranžovou barvou, tedy s průměrným glykemickým indexem. Tato fáze trvá nejdéle, ale během ní dosáhnete své požadované hmotnosti.
FÁZE III (fáze konsolidace)
Cílem této fáze diety je zvyknout hubnoucího člověka na změněné, zdravé stravovací návyky a tím - stabilizovat jeho váhu a minimalizovat pravděpodobnost "jo-jo" efektu, tedy návratu do počáteční hmotnost. Během poslední fáze diety se kontroluje, zda si dokážete sami dobře vybrat jídlo.