Rozhodl jsem se letos zhubnout pár kilo. Vedu sedavý způsob života, tedy do práce az práce autem, 7 hodin v práci u počítače a po návratu domů často křeslo a televizi. Tak jsem se hned po novém roce přihlásila na osobního trenéra. Zvážil mě na magické váze. Výsledek je hrozný, ale chci to změnit. Cvičení dvakrát týdně. Začal jsem na rotopedu asi 15 minut chůze, pak hodinu silového tréninku nebo okruhu a pak zase intervaly na rotopedu, asi 20 minut. A tak uběhly 3 měsíce. Znovu jsem byl na magické váze. a co? A nic. Doslova… nic. Ani o kg méně. Stejná váha tuku. Svalová hmota se může zvýšit o 10 dkg. Samozřejmě jsem spadl. Ale jdu dál, protože tyhle cviky mi dělají dobře na psychiku, ale já měl na mysli hubnutí, ne psychiku. Je takový trénink dvakrát týdně málo? Nebo mám zkusit běhat nebo něco podobného? Podotýkám, že kromě věku, který může ztěžovat hubnutí, jsem zdravý jako rybička. Nemám nemocnou štítnou žlázu, inzulínovou rezistenci ani jiné nemoci, které mají na svědomí obezita. A já ho rozhodně mám, protože vážím 80 kg s výškou 163 cm.
Prvním a nejdůležitějším krokem je změna stravovacích návyků. Měli byste mít individuálně stanovený jídelníček, který vám pomůže spalovat tuky. Prosím, neděste se - slovo dieta má negativní konotaci - ale odkazuje na způsob, jakým každý den jíme.
Pro začátek odložte všechna nezdravá jídla, jako jsou sladkosti, rychlé občerstvení, zpracované potraviny, hotové potraviny, coca cola a limonády, džusy. Poté začněte jíst 5 malých jídel denně a vypijte minimálně 2 litry vody denně. Voda podporuje hubnutí. Dalším krokem je vstát z pohovky. Kromě tréninku prosím začněte chodit na procházky, konečně přišlo jaro. Toto je pro začátek. Pak se začněte stále více dívat na svou výživu, ta tvoří asi 70 % úspěchu. Váš trenér vám s tím jistě pomůže. S trenérem se také vyplatí promluvit o formě osobního tréninku. Doporučuji se zeptat na trénink s kettlebelly. Poslední důležitá věc je trpělivost! Kromě váhy prosím změřte i obvod těla. Velmi často se stává, že centimetry utíkají, aváha stojí. S pozdravem a přáním štěstí!
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu. Své znalosti získal od nejlepších odborníků ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.
Další rady od tohoto odborníka
ALT a cvičení a doplňky stravy. Jak pečovat o játra? [Odborná rada]Bolest třísel během a po tréninku [odborná rada]Bolesti zad. Umíš jezdit na kole? [Odborná rada]Dieta a cvičení na hubnutí pro muže nad 50 let. [Rada odborníka]Kolik kalorií jíst, abyste se vyhnuli jo-jo efektu při hubnutí? [Odborná rada]Jak může cvičit teenager s nadváhou? [Odborná rada]Jak zhubnout po infarktu a operaci páteře? [Odborná rada]Jak zhubnout z prsou a břicha? [Odborná rada]Jak si udržet motivaci hubnout? [Odborná rada]Jak cvičit doma, abyste zeštíhlili stehna a břicho? [Odborná rada]Jak cvičit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaká denní doba je nejlepší na cvičení? [Odborná rada]Jaké cviky pro teenagera na hubnutí a postavu? [Odborná rada]Bodání a střelba do kolen během tréninku [Tip odborníka]Formování postavy. Kde začít cvičit v posilovně? [Odborná rada]Opakované bolesti zad [odborná rada]Hubnutí se sedavým způsobem života [Tip odborníka]Výživa při snaze o redukci hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácení z nosu u fyzicky aktivního teenagera [Rada odborníka]Obezita. Jak zhubnout s prediabetem a hypertenzí? [Odborná rada]Trénink pro ploché břicho po těhotenství [Rada odborníka]Přibírání na váze navzdory fyzické aktivitě. Jak sestavit jídelníček? [Odborná rada]Cvičím, ale nedaří se mi zhubnout [odborná rada]