Jaké cviky mám dělat, abych se toho zbavil?
Celulitida je nerovný, hrudkovitý, "pomerančový" povrch kůže, který se obvykle objevuje v místech, kde se obvykle hromadí tuková tkáň - na bocích, stehnech, břiše a pažích. Čím více tělesného tuku, tím výraznější jsou příznaky celulitidy. To ale neznamená, že štíhlé ženy jsou od toho osvobozeny. Tukové buňky umístěné pod kůží jsou propletené pojivovou tkání. Příznaky celulitidy se objevují, když tukové buňky přerůstají, takže pojivová tkáň je "příliš pevná". Na kůži jsou malé nepravidelné hrbolky. Následně hypertrofie pojivové tkáně vede ke zhoršení stavu kůže, což způsobuje poruchy mikrocirkulace. Je narušena správná cirkulace tkáňových tekutin a fungování lymfatického systému. Nedokáže držet krok s očistou těla od produktů látkové výměny a toxických látek. Celulitida má hormonální pozadí. Objevuje se až po dosažení pohlavní dospělosti, zesiluje v obdobích "hormonální revoluce" - těhotenství, menopauza a někdy v různých obdobích menstruačního cyklu. Na vině je především ženský hormon estrogen, který určuje typicky ženské, tedy nerovnoměrné rozložení tukové tkáně a reguluje vodní rovnováhu v ženském těle. S celulitidou se však dá úspěšně bojovat správnou stravou a cvičením. Anticelulitidová dieta by měla obsahovat potraviny, které neobsahují kalorie, jsou bez toxinů – a to ze znečištěného prostředí, stejně jako ty, které jsou obsaženy v některých produktech, např. v alkoholu, které mají čistící účinek, s velkým množstvím živin. a nízkým obsahem tuku. Mezi tyto produkty patří: - zelenina a ovoce obsahující množství vitamínů, minerálních látek a vlákniny, která zajišťuje efektivní činnost trávicího systému - obiloviny, klíčky a luštěniny v co nejméně zpracované podobě - pokrmy ze sojových bobů, jejichž obsah bílkovin dokáže konkurují masu a neobsahují toxiny nacházející se v potravinách živočišného původu. Neexistuje účinný boj proti celulitidě, aniž byste tělu dodali správné množství vody – alespoň 6-8 sklenic denně. Voda umožňuje vyplavování toxinů nahromaděných ve tkáních, zajišťuje správnou cirkulaci tělesných tekutin a zabraňuje otokům. Správně zvolené cviky také podporujífungování těla a snížení množství "pomerančové kůže". Cvičením nutíme své tělo spalovat tuky, regulovat metabolismus a stimulovat krevní oběh. Nejvhodnější formou cvičení je aerobní trénink. Může to být svižná chůze, nejlépe v různorodém terénu se spoustou kopců, stacionární nebo tradiční cyklistika, cvičení na stepperu nebo plavání alespoň 50-60 minut, 3-5x týdně. Je důležité provádět takový trénink v intenzitě, která je pro vás vhodná, optimální pro spalování tuků. Intenzitu nejlépe určíme na základě maximální tepové frekvence, což je nejvyšší tepová frekvence, při které může naše srdce pracovat při maximální námaze za jednu minutu. Nejjednodušší způsob, jak je odhadnout, je: 220 minus věk pro muže a 226 minus věk pro ženy. Hodnota, kterou jsme dostali, je naše maximální tepová frekvence. Předpokládá se, že optimální intenzita tréninku pro spalování tuků a rozvoj vytrvalosti je v rozmezí tepové frekvence od 65 % do 85 % maximální tepové frekvence. Výpočtem 65 % a 85 % naší maximální hodnoty srdečního tepu tedy dostaneme rozsah hodnot srdečního tepu, do kterého bychom se měli během tréninku dostat. Například 30letý muž má maximální tepovou frekvenci 190 tepů za minutu a rozsah tepové frekvence vhodný pro spalování tuků se pohybuje mezi: 190x65%=123 a 190x85%=161. Cvičební tep lze ovládat pomocí pohmatem, tedy přiložením prstů do krční tepny nebo pomocí monitoru srdeční frekvence. Všichni lidé, kteří nejsou zvyklí cvičit, by měli začít pomalu a postupně zvyšovat úsilí. Dobrou alternativou je také dynamická jóga. Umožňuje spálit přebytečný tělesný tuk, protože kombinuje dechová cvičení s dynamicky prováděnými pozicemi vytvářejícími teplo. Pomáhá také zlepšit krevní oběh, trávení a má zpevňující účinek. V boji s celulitidou jsou také velmi nápomocné masáže a používání anticelulitidových mlék a krémů. Bohužel nedokážu poradit jaké. Nejlepší je ověřit si jejich účinky na své tělo sami.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]