Nejsem tlustá, ale můj problém je můj žaludek a tukové záhyby a vnitřní stehna. Jaká cvičení mám dělat a jak dlouho a kdy mohou být viditelné účinky?
Spalování přebytečného tělesného tuku je možné prostřednictvím systematického aerobního tréninku, prováděného 3-5x týdně po dobu asi 50-60 minut. Může to být rychlá chůze, jízda na kole, inline bruslení, tanec, plavání nebo provozování oblíbeného sportu. Pro posílení svalů na vnitřní straně stehen byste měli provádět posilovací cviky, jako je zvedání bérce vleže na boku nebo natahování nohy dovnitř ve stoji tak, že se obě nohy překříží. U posledně jmenovaného cviku je dobré dát si kolem kotníků gumičku. Když pohybujeme nohou dovnitř, gumička vytváří odpor, který nutí svaly k ještě většímu napětí. Cyklistika a jízda na koni jsou také užitečné při modelování vnitřních svalů. Bohužel je těžké odhadnout, kdy budou účinky viditelné – vše záleží na pravidelnosti tréninku a individuálních vlastnostech vašeho těla.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tipexpert]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [Tip odborníka]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]