Mám doma běžecký pás. Začal jsem chodit (5-6 km/h) a koupil jsem si tlumící vložky kvůli mírné bolesti v patách. Postupně jsem začal zavádět krátké běhy (12-15 km/h). Po pár dnech jsem si všiml, že mě opět bolí paty a kotníky. Prudce jsem snížil běžecký pás, ale nevidím žádné zlepšení. Bolesti kloubů se projevují zejména při sestupu ze schodů. Bolest sama o sobě není velká, ale umocňuje ji strach, že neunesu vlastní tělo. V čem jsem to přehnal? Jak se toho zbavím? Roman
Navzdory své popularitě má běh oproti jiným typům vytrvalostních sportů vážnou nevýhodu. Je spojena se silnou zátěží kyčelních, kolenních a hlezenních kloubů a také bederní páteře. Při jízdě na kole jsou maximální zátěže v kyčelních kloubech asi 70 kg, přičemž zátěže při lehkém běhu jsou již pětinásobné a se zvyšujícím se tempem a obtížemi se mohou zvýšit až desetinásobně. Bolesti chodidel a/nebo kloubů při běhu mohou mít různé příčiny a mohou být způsobeny: a) používáním nesprávně zvolené obuvi, která by měla mít systém tlumení nárazů b) nesprávnou technikou běhu (při běhu dochází k prvnímu kontaktu s zem je pata, následují a nakonec prsty) c) příliš velká váha (nebo nadváha) cvičící osoby ve vztahu ke stavbě a síle kostry a kloubů d) příliš intenzivní tempo (zvyšuje se tlak na chodidlo s tempem v průměru 3-4x) e) stavba kloubů a kostí a s tím spojené přirozené „opotřebování“ v čase. Je těžké vědět, která z těchto příčin vám způsobuje bolest. Jedno je jisté, je to obranná reakce a signál těla, že s ním není něco v pořádku, doporučuji vrátit se k chůzi na rotopedu pomalým, středně rychlým a rychlým tempem. Pro zvýšení intenzity můžete upravit sklon běžeckého pásu a v případě opakujících se příznaků navštívit odborného lékaře, aby zjistil příčinu.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programůReebok BalancePilates, Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]