Cvičím 5-6x týdně, jsem velmi aktivní, měřím 170 cm a vážím 56 kg. Bohužel po dvou těhotenstvích je břicho stále vystouplé. Jaké cvičení a jak často byste měli dělat pro ploché břicho?
U žen po dvou těhotenstvích je proces vždy obtížnější a časově náročnější. Základem je jako v každém případě jídelníček, dbejte prosím na to, zda je správně vyvážený a zda nějaké produkty nezpůsobují nafouklé břicho. Důležité také je, zda jste rodila přirozeně, nebo měla císařský řez. Tréninky musí trvat několik nebo i několik měsíců, aby se po porodu vrátila forma. Záleží také na stupni tréninku před těhotenstvím.
Cvičení pro ploché břicho po přirozeném porodu
Cvičení po porodu by mělo být zahájeno přibližně po 6 až 12 týdnech. Vše samozřejmě závisí na vašem zdraví a těhotenství. U přirozeného porodu po tomto období můžete klidně cvičit na posílení příčných břišních svalů. Cvičení pilates zde velmi pomůže. Vyplatí se také cvičit cviky jako: vertikální nůžky, zvedání pánve vleže na zádech a kroucení s činkami v sedě na fitness míči.
Cvičení pro ploché břicho po císařském řezu
Vzhledem k tomu, že svaly jsou během porodu císařským řezem přerušeny, potřebují více času na zotavení. Z tohoto důvodu je nejlepší před zahájením tréninku kontaktovat svého lékaře a fyzioterapeuta. V tomto případě se vyplatí začít s procvičováním Kegelových svalů, a to utažením a uvolněním hráze a pochvy. Intenzitu cvičení je třeba posilovat pomalu a opatrně. Zpočátku jsou procházky a návštěvy bazénu vhodnější než sedy-lehy. Když jsme si jisti, že svaly narostly a máme dovoleno cvičit, můžete začít se stejnými cviky jako u přirozeného porodu. Vždy je však nejlepší spolupracovat s někým, kdo má zkušenosti s prací se ženami po těhotenství, protože každý organismus je jiný. Každá žena se také zotavuje v jinou dobu. Životní styl matky před a během těhotenství má také obrovský vliv na dobu úplného zotavení a formy.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je přirozenáinformativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu. Své znalosti získal od nejlepších odborníků ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.
Další rady od tohoto odborníka
ALT a cvičení a doplňky stravy. Jak pečovat o játra? [Odborná rada]Bolest třísel během a po tréninku [odborná rada]Bolesti zad. Umíš jezdit na kole? [Odborná rada]Dieta a cvičení na hubnutí pro muže nad 50 let. [Rada odborníka]Kolik kalorií jíst, abyste se vyhnuli jo-jo efektu při hubnutí? [Odborná rada]Jak může cvičit teenager s nadváhou? [Odborná rada]Jak zhubnout po infarktu a operaci páteře? [Odborná rada]Jak zhubnout z prsou a břicha? [Odborná rada]Jak si udržet motivaci hubnout? [Odborná rada]Jak cvičit doma, abyste zeštíhlili stehna a břicho? [Odborná rada]Jak cvičit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaká denní doba je nejlepší na cvičení? [Odborná rada]Jaké cviky pro teenagera na hubnutí a postavu? [Odborná rada]Bodání a střelba do kolen během tréninku [Tip odborníka]Formování postavy. Kde začít cvičit v posilovně? [Odborná rada]Opakované bolesti zad [odborná rada]Hubnutí se sedavým způsobem života [Tip odborníka]Výživa při snaze o redukci hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácení z nosu u fyzicky aktivního teenagera [Rada odborníka]Obezita. Jak zhubnout s prediabetem a hypertenzí? [Odborná rada]Trénink pro ploché břicho po těhotenství [Rada odborníka]Přibírání na váze navzdory fyzické aktivitě. Jak sestavit jídelníček? [Odborná rada]Cvičím, ale nedaří se mi zhubnout [odborná rada]