Je mi 50 let, měřím 164 a vážím 70 kg - žena. Mám sedavé zaměstnání, 3x týdně používám sestavu cvičení Milon 2 během jednoho přístupu. Zhubla jsem 1,2 kg za 2 měsíce. Jak mám cvičit a vypočítat si své kalorické potřeby?
Pokud chcete dosáhnout tělesných výsledků, rozhodně byste se měli podívat na jídelníček. Vyplatí se vám spočítat si kalorickou potřebu. Mohlo to být z nejlepšího vzorce, což je tělesná hmotnost krát 22. A pak výsledek vynásobila koeficientem fyzické aktivity, který je u lidí se sedavým zaměstnáním asi 1,3. Pak by se měl výsledek v závislosti na cíli vynásobit: pro redukční časy 0,85. Při snaze vybudovat svalovou hmotu do 1.2. Co se týče samotných cviků, vyplatí se dělat silová cvičení pro zpevnění těla. Samotné kardio cvičení a intervaly nejsou dobrým řešením. Cvičební programy vyvinuté různými odborníky nemusí být pro některé lidi vhodné. Musíte si je umět vybrat pro svůj účel.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu. Své znalosti získal od nejlepších odborníků ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.
Další rady od tohoto odborníka
ALT a cvičení a doplňky stravy. Jak pečovat o játra? [Odborná rada]Bolest třísel během a po tréninku [odborná rada]Bolesti zad. Umíš jezdit na kole? [Odborná rada]Dieta a cvičení na hubnutí pro muže nad 50 let. [Rada odborníka]Kolik kalorií jíst, abyste se vyhnuli jo-jo efektu při hubnutí? [Odborná rada]Jak může cvičit teenager s nadváhou? [Odborná rada]Jak zhubnout po infarktu a operaci páteře? [Odborná rada]Jak zhubnout z prsou a břicha? [Odborná rada]Jak si udržet motivaci hubnout? [Odborná rada]Jak cvičit doma, abyste zeštíhlili stehna a břicho? [Odborná rada]Jak cvičit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaký časden je nejlepší na cvičení? [Odborná rada]Jaké cviky pro teenagera na hubnutí a postavu? [Odborná rada]Bodání a střelba do kolen během tréninku [Tip odborníka]Formování postavy. Kde začít cvičit v posilovně? [Odborná rada]Opakované bolesti zad [odborná rada]Hubnutí se sedavým způsobem života [Tip odborníka]Výživa při snaze o redukci hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácení z nosu u fyzicky aktivního teenagera [Rada odborníka]Obezita. Jak zhubnout s prediabetem a hypertenzí? [Odborná rada]Trénink pro ploché břicho po těhotenství [Rada odborníka]Přibírání na váze navzdory fyzické aktivitě. Jak sestavit jídelníček? [Odborná rada]Cvičím, ale nemohu zhubnout [odborná rada]