Je mi 15 let a měřím 180 cm, vážím 85,5 kg. Jak mohu cvičit, abych zhubl a vytvaroval si postavu?
Ve věku 15 let se stále vyvíjíte, takže vaše svaly porostou přirozeně. Samozřejmě správnými cviky můžete proces nasměrovat a urychlit. Na úplném začátku se zaměřte na cvičení obecného rozvoje. Pomohou vám vybudovat přirozenou sílu vašeho těla a dají vám základ pro jakýkoli druh sportu, který si později vyberete.
Cviky, které doporučuji, jsou založeny na pohybech s vlastní vahou těla: přítahy a všechny jeho variace, všelijaké shyby, shyby na tyči, tzn. dipy, dřepy, výpady, cviky na břišní svaly. Skvělým řešením je i cvičení pomocí závěsného systému TRX (přikládám odkaz s instruktážním videem s ukázkami cvičení: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Navíc se můžete přihlásit na skupinové kurzy: bojová umění, týmové sporty atd. podle toho, co máte rádi. Tam budete mít dobře zaměřený všeobecný rozvojový trénink. S čistě silovým tréninkem můžete začít kolem 16. roku. Dejte si čas na implementaci a péči o správnou výživu, protože ta je klíčem k budování svalové hmoty. Bez přebytku zdravých kalorií nebude tělo schopno budovat svaly.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu. Své znalosti získal od nejlepších odborníků ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.
Další rady od tohoto odborníka
ALT a cvičení a doplňky stravy. Jak pečovat o játra? [Odborná rada]Bolest třísel během a po tréninku [odborná rada]Bolesti zad. Umíš jezdit na kole? [Odborná rada]Dieta a cvičení na hubnutí pro muže nad 50 let. [Rada odborníka]Kolik kalorií jíst, abyste se vyhnuli jo-jo efektuztráta váhy? [Odborná rada]Jak může cvičit teenager s nadváhou? [Odborná rada]Jak zhubnout po infarktu a operaci páteře? [Odborná rada]Jak zhubnout z prsou a břicha? [Odborná rada]Jak si udržet motivaci hubnout? [Odborná rada]Jak cvičit doma, abyste zeštíhlili stehna a břicho? [Odborná rada]Jak cvičit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaká denní doba je nejlepší na cvičení? [Odborná rada]Jaké cviky pro teenagera na hubnutí a postavu? [Odborná rada]Bodání a střelba do kolen během tréninku [Tip odborníka]Formování postavy. Kde začít cvičit v posilovně? [Odborná rada]Opakované bolesti zad [odborná rada]Hubnutí se sedavým způsobem života [Tip odborníka]Výživa při snaze o redukci hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácení z nosu u fyzicky aktivního teenagera [Rada odborníka]Obezita. Jak zhubnout s prediabetem a hypertenzí? [Odborná rada]Trénink pro ploché břicho po těhotenství [Rada odborníka]Přibírání na váze navzdory fyzické aktivitě. Jak sestavit jídelníček? [Odborná rada]Cvičím, ale nedaří se mi zhubnout [odborná rada]