Je možné zhubnout v prsou (mám je velká) a chtěla bych shodit i břicho? Jaké cviky bych měl používat kromě nordic walkingu? A kolik musíte chodit (za týden), aby kila začala padat?
Za prvé, abyste zhubli, měli byste mít zápornou kalorickou bilanci. To znamená, že musíte spotřebovat méně energie, než spotřebujete. Do týdne by to mělo být -7000 kcal, což vám umožní zhubnout 1 kg. Poprsí půjde dolů, jak klesne hladina tělesného tuku. Kromě chůze doporučuji i vysoce intenzivní silový trénink. Neměli byste se bát závaží. Umožní vám modelovat a tónovat tělo. Tento trénink také vybuduje určitou svalovou hmotu, která vyplní prázdný prostor tukové tkáně a zabrání ochabování kůže. Stručně řečeno, správná strava v kombinaci s tréninkem poskytne nejlepší výsledky. Optimální fyzickou aktivitou bude silový trénink dvakrát týdně a procházka s holemi dvakrát týdně. S pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu. Své znalosti získal od nejlepších odborníků ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.
Další rady od tohoto odborníka
ALT a cvičení a doplňky stravy. Jak pečovat o játra? [Odborná rada]Bolest třísel během a po tréninku [odborná rada]Bolesti zad. Umíš jezdit na kole? [Odborná rada]Dieta a cvičení na hubnutí pro muže nad 50 let. [Rada odborníka]Kolik kalorií jíst, abyste se vyhnuli jo-jo efektu při hubnutí? [Odborná rada]Jak může cvičit teenager s nadváhou? [Odborná rada]Jak zhubnout po infarktu a operaci páteře? [Odborná rada]Jak zhubnout z prsou a břicha? [Odborná rada]Jak si udržet motivaci hubnout? [Odborná rada]Jak cvičit doma, abyste zeštíhlili stehna a břicho? [Odborná rada]Jak cvičit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaká je denní dobanejlepší na cvičení? [Odborná rada]Jaké cviky pro teenagera na hubnutí a postavu? [Odborná rada]Bodání a střelba do kolen během tréninku [Tip odborníka]Formování postavy. Kde začít cvičit v posilovně? [Odborná rada]Opakované bolesti zad [odborná rada]Hubnutí se sedavým způsobem života [Tip odborníka]Výživa při snaze o redukci hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácení z nosu u fyzicky aktivního teenagera [Rada odborníka]Obezita. Jak zhubnout s prediabetem a hypertenzí? [Odborná rada]Trénink pro ploché břicho po těhotenství [Rada odborníka]Přibírání na váze navzdory fyzické aktivitě. Jak sestavit jídelníček? [Odborná rada]Cvičím, ale nemohu zhubnout [odborná rada]