Je mi 53 let, jsem po infarktu a po dvou operacích zad. Vážím 101 kg, necvičím. Operace nepomohly, protože po 300 m chůze mi stále necitlivě levá noha. Co mohu udělat, abych zhubnul?
S ohledem na váš zdravotní stav bude nejdůležitější, abyste začali se správnou výživou. Změna stravovacích návyků vám pomůže cítit se lépe, zhubnout a pečovat o své zdraví. Dieta je 70% úspěchu a stavu, ve kterém se nacházíme. Z tohoto důvodu byste měli vypít minimálně 3 litry vody denně. Udělejte z toho proces a zvyšujte toto množství každý den, dokud nebudete mít dostatek pití.
Druhým problémem jsou jídla. Měli byste normalizovat svou výživu. Pevné časy jídla budou pro tělo znamením, že nepotřebuje ukládat tělesný tuk. Měli byste jíst hodně zeleniny, krupice a libového masa a vajec, vyhýbat se bílému pečivu, vysoce zpracovaným produktům, alkoholu a cukru.
Pokud jde o fyzickou aktivitu, mohu doporučit hole na nordic walking a bazén. Ve vodě nezatěžujete klouby ani páteř. Hlavně však doporučuji navštívit klinického dietologa, aby Vám individuálně upravil jídelníček, který zohlední všechny Vaše neduhy. Navštivte také fyzioterapeuta, aby vytvořil cvičební program, který posílí vaše svaly po operaci.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu. Své znalosti získal od nejlepších odborníků ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.
Další rady od tohoto odborníka
ALT a cvičení a doplňky stravy. Jak pečovat o játra? [Odborná rada]Bolest třísel během a po tréninku [odborná rada]Bolesti zad. Umíš jezdit na kole? [Odborná rada]Dieta a cvičení na hubnutí pro muže nad 50 let. [Rada odborníka]Kolik kalorií jístvyhnout se jo-jo efektu při hubnutí? [Odborná rada]Jak může cvičit teenager s nadváhou? [Odborná rada]Jak zhubnout po infarktu a operaci páteře? [Odborná rada]Jak zhubnout z prsou a břicha? [Odborná rada]Jak si udržet motivaci hubnout? [Odborná rada]Jak cvičit doma, abyste zeštíhlili stehna a břicho? [Odborná rada]Jak cvičit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaká denní doba je nejlepší na cvičení? [Odborná rada]Jaké cviky pro teenagera na hubnutí a postavu? [Odborná rada]Bodání a střelba do kolen během tréninku [Tip odborníka]Formování postavy. Kde začít cvičit v posilovně? [Odborná rada]Opakované bolesti zad [odborná rada]Hubnutí se sedavým způsobem života [Tip odborníka]Výživa při snaze o redukci hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácení z nosu u fyzicky aktivního teenagera [Rada odborníka]Obezita. Jak zhubnout s prediabetem a hypertenzí? [Odborná rada]Trénink pro ploché břicho po těhotenství [Rada odborníka]Přibírání na váze navzdory fyzické aktivitě. Jak sestavit jídelníček? [Odborná rada]Cvičím, ale nedaří se mi zhubnout [odborná rada]