Držím dietu více než dva týdny. Snažím se konzumovat cca 1600 kcal. Navíc 3x týdně fyzická aktivita.I přes malé množství kalorií nehladovím. Poměr b:t:w je denní m.v. 80:20:161. Snídám pořád stejně: 2 vejce, dva krajíčky žitného chleba a konzervovaný pepř, k snídani jogurt, oběd je většinou ryba, kuřecí nebo hovězí s krupicí nebo rýží a červenou řepou nebo okurkou. Kvůli nedostatku chuti k jídlu večer opravdu nevečeřím. Zatím jsem zhubla asi 5 kg. Na mnoha fórech jsem se dočetl, že při mé aktuální váze (88 kg) by měl být poměr b:t:w 196:106:260. Mám zvýšit množství makroživin při zachování kcal? Pokud ano, co zavést do svého jídelníčku. Chci si ho po dosažení předpokládané váhy udržet, mám s tím často problém a již 3-6 měsíců po redukci váha docela rychle narůstá.
Odkazuje na informace obsažené ve zprávě. Za prvé, při váze 88 kg je 1600 kcal drasticky málo, zvláště při fyzické aktivitě. Dodržováním tohoto typu diety se vystavujete jo-jo efektu, tedy tomu, že váha poměrně rychle roste. Za druhé, je nemožné zvýšit množství makroživin bez zvýšení kalorického obsahu stravy. Klidně byste měli týden od týdne zvyšovat počet kalorií ve stravě o cca 100-150 kcal, aby se tělo pomalu vrátilo do normálu. S kalorickou hodnotou 2200 kcal by mělo být mnohem snazší, zdravější a bezpečnější redukovat a následně si váhu udržet.
Základní chybou, kterou děláte, je příliš nízká výhřevnost, další je pravděpodobně návrat ke starým stravovacím návykům po dietě. Je třeba pamatovat na to, že po redukci tělo velmi rychle absorbuje přebytečné kalorie a pokud není zaměřeno na budování svalové hmoty vhodným tréninkem, bude se ukládat ve formě tukové tkáně. Abych to shrnul, postupně zvyšujte počet kalorií a přejděte k intenzivnějšímu tréninku, než je snižování tělesné energie. Nedostatek chuti k jídlu je výsledkem pomalého metabolismu.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem anutriční specialista. Své znalosti získal od nejlepších odborníků ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.
Další rady od tohoto odborníka
ALT a cvičení a doplňky stravy. Jak pečovat o játra? [Odborná rada]Bolest třísel během a po tréninku [odborná rada]Bolesti zad. Umíš jezdit na kole? [Odborná rada]Dieta a cvičení na hubnutí pro muže nad 50 let. [Rada odborníka]Kolik kalorií jíst, abyste se vyhnuli jo-jo efektu při hubnutí? [Odborná rada]Jak může cvičit teenager s nadváhou? [Odborná rada]Jak zhubnout po infarktu a operaci páteře? [Odborná rada]Jak zhubnout z prsou a břicha? [Odborná rada]Jak si udržet motivaci hubnout? [Odborná rada]Jak cvičit doma, abyste zeštíhlili stehna a břicho? [Odborná rada]Jak cvičit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaká denní doba je nejlepší na cvičení? [Odborná rada]Jaké cviky pro teenagera na hubnutí a postavu? [Odborná rada]Bodání a střelba do kolen během tréninku [Tip odborníka]Formování postavy. Kde začít cvičit v posilovně? [Odborná rada]Opakované bolesti zad [odborná rada]Hubnutí se sedavým způsobem života [Tip odborníka]Výživa při snaze o redukci hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácení z nosu u fyzicky aktivního teenagera [Rada odborníka]Obezita. Jak zhubnout s prediabetem a hypertenzí? [Odborná rada]Trénink pro ploché břicho po těhotenství [Rada odborníka]Přibírání na váze navzdory fyzické aktivitě. Jak sestavit jídelníček? [Odborná rada]Cvičím, ale nedaří se mi zhubnout [odborná rada]