Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kdo by měl cvičit jógu a komu se nedoporučuje? Odpověď na tuto otázku vám může pomoci vybrat ty správné ásany a vyhnout se riziku zranění. Ověřte si, které neduhy a nemoci jsou indikací pro cvičení jógy a které vyžadují větší opatrnost nebo úplné vynechání této formy cvičení.

Ačkolijógaje jednou z nejbezpečnějších forem aktivity, neznamená to, že neexistují žádnékontraindikacese jí věnovat. Některá onemocnění páteře, těhotenství a menstruace vyžadují konzultaci se zkušeným cvičitelem jógy, který vám vysvětlí, jaké pozice jsou doporučené a kterých se u daných neduhů vyvarovat. Naštěstí jen ve výjimečných případech je cvičení ásan zcela nevhodné – to platí pro lidi, kteří mají problémy s rovnováhou a trpí pokročilou osteoporózou. V každém jiném případě je tento typ cvičení doporučován, zvláště pro osoby neschopné, vystresované, trpící hypertenzí nebo zažívacími potížemi.

Podívejte se na nejčastější indikace a kontraindikace pro cvičení jógy.

Doporučení pro cvičení jógy

1. Malý provoz každý den

Jóga je dobrá forma cvičení pro lidi, kteří chtějí začít s pravidelnou fyzickou aktivitou. Provádění ásan umožňuje získat povědomí o těle, dozvědět se o jeho možnostech a omezeních, což z něj dělá ideální základnu pro provozování dalších sportů. Díky józe harmonicky vybudujete svalovou sílu, zlepšíte rovnováhu, motorickou koordinaci a zvýšíte svou flexibilitu. Zároveň se nevystavíte vážným zraněním a vyhnete se riziku přetrénování, které je mnohem větší například v případě běhání nebo cvičení v posilovně.

2. Ztuhlost, bolest zad a krku

Jóga je nejlepší volbou pro lidi, kteří každý den pociťují různé bolesti způsobené sedavým způsobem života. Bolesti zad, šíje a ztuhlost svalů jsou nejčastější signály, které vám vaše tělo vysílá, když trávíte příliš mnoho času v jedné poloze. Díky józe protáhnete a zpružníte stažené svaly i zpevníte a uvolníte přetíženou páteř. Pravidelné provádění ásan vám velmi rychle přinese úlevu a zabrání vážnějším problémům se zády v budoucnu.

3. Stres a výkyvy nálad

Život v permanentním stresu, ve kterém se hromadítenapětí, které nelze uvolnit. Kumulativní stres se projevuje ve formě změn nálad, deprese, hněvu a podráždění. Nejlepším lékem na podobné neduhy je jóga. Synchronizace pohybů s pravidelným dýcháním okysličuje tělo, zklidňuje a obnovuje vnitřní rovnováhu přirozenou cestou. Vaše mysl získá zpět klid, osvobodíte se od vtíravých myšlenek, získáte odstup od svých problémů a naučíte se vidět, co je opravdu důležité.

4. Hypertenze

Cvičení ásan nestojí tolik úsilí jako kondiční sporty a nevyžaduje náhlé skoky a překonávání rekordů v rychlosti nebo obratnosti. Z tohoto důvodu je jóga doporučována lidem trpícím hypertenzí a trpícími srdečními chorobami. Pravidelné cvičení jógy vám umožní okysličit tělo, snížit hladinu stresu a zlepšit průtok krve v těle. V důsledku toho se krevní tlak vrátí k normálu.

Důležité

Přestože se jóga doporučuje při problémech s mírnou hypertenzí, neměli by ji praktikovat lidé, kteří zažívají náhlé a nekontrolované tlakové skoky. Zvláště se nedoporučují polohy s hlavou směřující dolů.

5. Problémy s trávením

Pokud máte časté zažívací potíže, pálí vás žáha, plynatost a bolesti břicha, začněte cvičit jógu. Některé položky působí zvláště dobře na trávicí trakt tím, že stimulují sekreci trávicích šťáv a zabraňují hromadění jedovatých toxinů v těle. Ásany doporučované při poruchách trávení jsou apanasana, balasana a póza kobry. Masírují vnitřní orgány a protahují je, díky čemuž lépe fungují svaly trávicího traktu

Kontraindikace pro cvičení jógy

1. Silné bolesti zad neznámých příčin

Periodické bolesti zad jsou indikací pro cvičení jógy, ale pokud jsou extrémně trvalé a vyskytují se každý den, jděte k lékaři nebo fyzioterapeutovi, místo abyste začali cvičit sami. Existují ásany, které se nedoporučují pro některá onemocnění páteře a mohou zvyšovat bolest. Pokud odborník diagnostikuje konkrétní vadu, ale umožní vám dělat ásany, poraďte se se zkušeným učitelem jógy, který vám vybere vhodnou sestavu cviků.

2. Problémy s rovnováhou

Mnoho ásan vyžaduje, abyste drželi tělo v jedné poloze asi minutu. Pokud máte problémy s rovnováhou, je lepší nezačínat cvičit. Za prvé je nebudete schopni provést technicky správně a za druhé zvýšíte riziko zranění.

3. Pokročilá osteoporóza

Jóga je z velké části také o pevném kroucení trupuprotahování a ohýbání končetin. Takové pohyby vyvíjejí velký tlak na kosti a klouby, proto se jóga nedoporučuje u lidí s pokročilou osteoporózou. V případě menších příznaků je nejlepší poradit se s lékařem.

4. Menstruace

Existují různé názory na cvičení jógy během menstruace. Většina specialistů vám však radí, abyste se během prvních dvou dnů menstruace úplně vzdali fyzické aktivity. Pokud nepociťujete žádné krvácivé příznaky, můžete cvičit, ale ne obrácené nebo tonizace břicha. Z bezpečnostních důvodů je lepší cvičit jógu během menstruace pod dohledem instruktora, který vybere vhodnou sestavu pozic

5. Těhotenství

Těhotné ženy by měly cvičit jógu pouze pod dohledem kvalifikovaného instruktora. Ukáže vám ásany, které jsou bezpečné a doporučené pro těhotné ženy, a řekne vám, kterým pozicím se vyhnout. Cvičení doma sami se nedoporučuje.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Jóga