Znásilnění na páteři se dopouštějí víkendoví sportovci, sezónní zahrádkáři a ti všichni sice sporadicky, ale zároveň velmi intenzivně cvičí. A pak sténají a stěžují si na bolesti zad. Cvičte raději méně intenzivně, ale pravidelně! Zde je několik tipů pro zdravou páteř.
Musíte být fyzicky aktivní po celý rok, nejen čas od času. Jinak riskujete zranění a určitěbolestzpůsobenou přetěžováním netrénovaných svalů. Mírné změny ve vašem každodenním chování vám pomohou se tomu vyhnout.
» Pohyb: chůze, střídání s jemným běháním, jízda na kole.plaváníje obzvláště prospěšné. Ale pamatujte – dělejte to systematicky
» Když zvedáte těžký předmět ze země, přikrčte se a držte trup vzpřímený. Tímto způsobem zatěžujete nohy, ne záda, ale
» Pokud máte práci, která vyžaduje dlouhé stání, noste boty na plochém podpatku s dobrou podporou klenba nohy. Zkuste si také pořídit krabici asi 15 cm vysokou, na kterou si občas jednou nohou odpočinete
» Ujistěte se, že sedák židle nebo křesla poskytuje pohodlnou oporu pro hýždě a zádová opěrka byla mírně nakloněna (asi o 10 stupňů) a dobře podpírala oblast křížové kosti (v případě potřeby vložte klínovitý polštář). Nohy mějte rovně na podlaze a předloktí opřete o stůl nebo stůl, ohnuté do pravého úhlu.
» Při vstávání z postele nedělejte žádné prudké pohyby . Když se probudíte, nejprve se protáhněte jako kočka a poté se pomalu posaďte. Také vstávejte pomalu a podepřete se rukama
» Když dáváte těžké tašky do kufru auta, pomalu je zvedněte oběma rukama před sebe. Pokud se musíte sehnout, pokrčte kolena.
» Pokud dítě berete do náruče, držte ho oběma rukama v podpaží a noste vepředu opice (měla by vám omotat ruce kolem krku a nohy kolem pasu; nenechte ho naklonit se dozadu.
» Vyberte si podprsenku dovedně. Dobře zvolená podprsenka ulevípáteřia ramínka se nezařezávají do paží. Měla by mít správnou velikost - důležitý je přísný obvod, protože podpírá poprsí a košíčky, které padnou na celá prsa.
» Pokud rádi nosítetašku přes rameno, přesuňte ji z jednoho ramene na druhé nebo ji noste diagonálně (ucho si dejte přes hlavu, opřete tašku o bok). Vyhněte se nošení kabelky – zvláště těžké kabelky
» Vysoké podpatky noste pouze pro zvláštní příležitosti. Každý den noste boty s podpatky cca 3-4 cm a poměrně flexibilní podrážkou
» Při nastupování do auta si nejprve dejte jednu nohu, posaďte se na křeslo a pak vlož druhou nohu. A když jste v autě, kolena by měla být o něco výše než stehna. Opěradlo křesla musí být tvarované. Když se vydáte na dlouhou cestu, noste kolem krku polštář ve tvaru croissantu, který si podepře krk.
» Když mluvíte, nedržte sluchátko ramenem
» Zkontrolujte, zda máte správné držení těla. Postavte se zády ke zdi tak, aby se jí dotýkaly paty. V této poloze by měla být lýtka, hýždě, ramena a zadní část hlavy v kontaktu se stěnou. V úrovni beder musí být dostatek místa, aby se ruka dala snadno zasunout. Pak udělejte krok vpřed a stůjte v klidu – pokud se váš postoj změní, proveďte nápravu. Snažte se držet tělo co nejčastěji.
Když je bolest zad způsobena přetížením nebo drobným traumatem:
- jděte spát, dejte si teplý obklad a vezměte si nesteroidní protizánětlivé činidlo (např. s ibuprofenem, kyselinou acetylsalicylovou)
- prsty tlačte místa na obou stranách páteře nad linií kyčelní kosti asi minutu a poté masírujte kyčelní a kolenní klouby
- na bolavé místo můžete namazat mastí nebo gelem s obsahem arniky nebo mentolu (většina těchto přípravků obsahuje i nesteroidní protizánětlivá a analgetická léčiva)
- lehněte si na podlahu a položte nohy (ohnuté do pravého úhlu) na židli
Poznámka! Pokud se bolesti zad zhorší při kašli nebo předklonění trupu, okamžitě navštivte svého lékaře, protože je možné, že vám vypadla meziobratlová ploténka.
„Zdrowie“ měsíčně
Podívejte se na galerii 7 fotografií