Účinky amerického swingu – oblíbeného cvičení s kettlebellem, zahrnují zlepšení stability trupu a zvýšení aerobní kapacity. Výsledky tohoto cvičení uspokojí i lidi, kteří chtějí shodit kalorie a zároveň posilovat svaly. Podívejte se, jaké další efekty získáte americkým swingem.

Americký swingposkytuje velmi všestrannéefekty , protože je to jedno z mála cvičení, které kombinuje výhody aerobního a silového tréninku. Přehození kettlebellu přes hlavu umožňuje současně zvýšit svalovou sílu, zlepšit efektivitu a spálit velké množství kalorií. K dosažení takových efektů však musí být americký swing prováděn hladce, v poměrně rychlém tempu a se správnou technikou.

Zjistěte, na jaké výsledky můžete počítat tím, že zařadíte do svého tréninku cvičení amerického švihu.

1. Americký swingový efekt: zvýšení svalové síly

Základním efektem, kterého lze dosáhnout cvičením s kettlebells, je zvýšení svalové síly a vytrvalosti. To platí zejména pro svaly ramen a paží, které při švihu s kettlebellem nahoru a dolů pracují nejintenzivněji. Americký swing nepřímo také posiluje nohy, hýždě a břicho.

2. Americký swingový efekt: zlepšení stavu

Americký swing je sice cvik s využitím závaží v podobě míče s úchopem, ale není určen pouze ke zvýšení svalové síly. Pro jeho účinnost je velmi důležitá rychlost, s jakou se kettlebell pohybuje nad hlavou. Poměrně vysoké tempo cvičení způsobuje zrychlení dýchání a zvýšení srdeční frekvence. V důsledku toho se zvyšuje aerobní kapacita těla, zlepšuje se oběh a srdeční funkce.

3. American Swing Effects: Ztráta kalorií

Trenéři se shodují, že nejlepších výsledků při ztrátě tuku lze dosáhnout kombinací aerobního tréninku se silovým tréninkem. Cvičení se zátěží zvyšuje metabolické procesy, ale ne na úkor svalové tkáně, což je často případ samotných aerobů. A co víc, zapojení svalů do cvičení ovlivňuje spalování tuků na několik hodin po cvičení.

4. Americké houpavé efekty: zlepšená stabilita trupu

Americký švih je výborný cvik na hluboké svaly, které mají na starosti stabilizaci trupu. Cvičenízapojuje do práce břicho, hýždě a paraspinální svaly – tyto tři části těla určují správné držení těla a pomáhají vyhnout se přetížení. Dobrá stabilizace těla je zvláště důležitá u silových sportů – silné hluboké svaly snižují riziko zranění při cvičení s vlastní zátěží.

5. Americký swingový efekt: zvýšení pohyblivosti kloubů

Pohyb hlavy kotlíkového zvonu pokrývá celý rozsah pohybu ramen pro větší pohyblivost v ramenních kloubech. Do cvičení se navíc silně zapojují boky, jejichž dynamický pohyb umožňuje „rozhoupat“ celé tělo a zvedat váhu nahoru. Při vyhazování konvice mezi nohy však pamatujte, že nesmíte přehnaně předklánět bederní páteř, protože takový pohyb může namáhat spodní část páteře.

6. Americký swingový efekt: zvýšení svalové síly

Díky americkému swingu můžete také zvýšit sílu svých svalů, tedy jejich schopnost rychle generovat co největší sílu. Při cvičení se těžká břemena zvedají během krátké doby do velkých výšek, díky čemuž svaly pracují s maximální efektivitou

Kategorie:

ABC cvičení