Kancelářský jídelníček je řešením pro každého, kdo vede sedavý způsob života. Díky tomu, že nepřekročíte 1200 kcal denně, si váhu nejen udržujete, ale můžete i zhubnout bez jojo efektu, a to i 2-3 kg za 5 dní. Jaká jsou pravidla pro kancelářskou dietu? Co vám kancelářská dieta umožňuje jíst?

Kancelářský jídelníčekposkytuje správné množství kalorií ( 1200 kcal ), které vám pomohou cítit se dobře.Jídelníček kancelářské dietyje sestaven tak, aby vaše tělo dostalo všechny ingredience, které potřebuje. Specialisté zdůrazňují, že jde o jednu z nejrozumnějších diet. Nevyžaduje to žádné velké oběti, ale pouze pečlivé vyhýbání se všem potravinovým pastím.

Kancelářský jídelníček: obecná pravidla

  • nikdy nevynechávejte žádné ze 3 hlavních jídel
  • pamatujte na první snídani - snězte ji doma, vyhnete se kousání během dne
  • vezměte si oběd do práce, malá svačina vás zachrání od hladu
  • jíst salát nebo polévku během oběda
  • hlavní jídlo jezte doma po práci
  • před spaním sáhněte po ovoci nebo vypijte sklenici zeleninové šťávy
  • nezapomeňte cvičit venku, alespoň 3x týdně chodit do fitness klubu nebo na plavecký bazén
  • pijte každý den alespoň 2 litry vody, pijte kávu a čaj bez cukru, dopřejte si také bylinkové čaje: máta, kopřiva, meduňka.

Kancelářský jídelníček: zakázané produkty

Vzdát se všech nezdravých svačin: hranolky, tyčinky, krekry a limonády ve prospěch dietních potravin s vysokým obsahem vlákniny.

Kancelářský jídelníček: ukázkové menu

  • snídaně: 2 plátky knäckebrotu namazané máslem, 1 vejce naměkko nebo natvrdo, rajče
  • 2. snídaně: banán
  • oběd: rybí salát - 15 gramů tuňáka v oleji, vejce natvrdo, rajče a cibule, přidat koření, promíchat
  • večeře: karbanátky s houbami - 10 gramů drůbežího mletého mixu s 10 gramy dušených hub s 1 cibulí, petrželkou, kořením, tvarovat karbanátky, spařit, jíst se lžící rýže
Zkontrolujte také:
  • Kalkulačka kalorií
  • Ideální váha – kalkulačka
  • Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI
  • Hodnotaenergie produktu. Jak vypočítat kalorickou hodnotu jídla?
  • Glykemický index (IG) - tabulka

Zjistit více

  • Kalorická tabulka: ryby a mořské plody
  • Kalorická tabulka: maso a uzeniny
  • Kalorická tabulka: chléb a cereální výrobky
  • Kalorická tabulka: ovoce
  • Kalorická tabulka: mléko a mléčné výrobky
  • Kalorická tabulka: zelenina
  • Kalorická tabulka: sladkosti

Kategorie:

Hubnutí