Tabata, čtyřminutový intervalový metabolický trénink, rovnoměrně zapojí co nejvíce svalů našeho těla. Díky tomu „roztáčí“ metabolismus a urychluje spalování tuků. Cvičení Tabata prováděné 2 až 3krát týdně vám rychle umožní dosáhnout vaší nejlepší formy. Vyzkoušejte tréninkový příklad Tabata a zlepšujte svou kondici.
Tabataažcvičenímake uptréninkmimořádné intenzity, která se provádí se zátěží na vlastním těle. Cílem tréninku je zlepšení jak anaerobní (anaerobní), tak aerobní (aerobní) kapacity, a tím - zvýšení vytrvalosti a odolnosti těla. Spalování zbytečného tělesného tuku je proto „vedlejším efektem“ intenzivního cvičení.
DůležitéTabata tréninkby se neměl opakovat více než 2-3x týdně. Série cviků se nesmí provádět nalačno ani po jídle. Vzhledem k intenzivnímu vyčerpání organismu byste měli pravidelně doplňovat nedostatek elektrolytů v těle a vhodnou suplementací
Podívejte se na celé školení TABATA na videu:
Ukázkový trénink Tabata
Základní principy tréninku Tabata
- Zahřejte se, např. asi 20 dřepů, 20 přeskoků, 20 opakování ohybů a výponů. Poté jednu minutu běžte na místě;
- spusťte stopky a umístěte je tak, abyste je při cvičení viděli. Pamatujte, že každá relace trvá 4 minuty;
- provádějte každé cvičení s maximální intenzitou;
- Opakujte co nejvíce opakování ve stanoveném čase.
1. kolo:
- 1 až 20 sekund – dělejte sedy-lehy,
- 20 až 30 sekund – odpočinek,
- 30 až 50 sekund – provádějte opačné kliky,
- 50 až 60 sekund – dejte si pauzu.
2. kolo:
- kliků: 20 sekund,
- odpočinek: 10 sekund,
- burpees (spusťte tělo do dřepu, položte dlaně na zem. Poté kopnete do shybu. Obrátíte sekvenci): 20 sekund,
- odpočinek: 10 sekund
3. kolo:
- 1 až 20 sekund – skok dřepy,
- 20 až 30 sekund – odpočinek,
- 30 až 50 sekund – dřepy s činkami,
- 50 až 60 sekund – odpočinek.
4. kolo:
- švihadlo: 20 sekund,
- odpočinek: 10 sekund,
- skok dřepy: 20 sekund,
- odpočinek: 10 sekund.
- Účinky Tabatova tréninku
- Co je lepší na hubnutí: intervaly nebo kardio trénink?
Autor: Time S.A
Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.
Zjistit více