Tabata, čtyřminutový intervalový metabolický trénink, rovnoměrně zapojí co nejvíce svalů našeho těla. Díky tomu „roztáčí“ metabolismus a urychluje spalování tuků. Cvičení Tabata prováděné 2 až 3krát týdně vám rychle umožní dosáhnout vaší nejlepší formy. Vyzkoušejte tréninkový příklad Tabata a zlepšujte svou kondici.

Tabatacvičenímake uptréninkmimořádné intenzity, která se provádí se zátěží na vlastním těle. Cílem tréninku je zlepšení jak anaerobní (anaerobní), tak aerobní (aerobní) kapacity, a tím - zvýšení vytrvalosti a odolnosti těla. Spalování zbytečného tělesného tuku je proto „vedlejším efektem“ intenzivního cvičení.

Důležité

Tabata tréninkby se neměl opakovat více než 2-3x týdně. Série cviků se nesmí provádět nalačno ani po jídle. Vzhledem k intenzivnímu vyčerpání organismu byste měli pravidelně doplňovat nedostatek elektrolytů v těle a vhodnou suplementací

Podívejte se na celé školení TABATA na videu:

Ukázkový trénink Tabata

Základní principy tréninku Tabata

  • Zahřejte se, např. asi 20 dřepů, 20 přeskoků, 20 opakování ohybů a výponů. Poté jednu minutu běžte na místě;
  • spusťte stopky a umístěte je tak, abyste je při cvičení viděli. Pamatujte, že každá relace trvá 4 minuty;
  • provádějte každé cvičení s maximální intenzitou;
  • Opakujte co nejvíce opakování ve stanoveném čase.

1. kolo:

  • 1 až 20 sekund – dělejte sedy-lehy,
  • 20 až 30 sekund – odpočinek,
  • 30 až 50 sekund – provádějte opačné kliky,
  • 50 až 60 sekund – dejte si pauzu.

2. kolo:

  • kliků: 20 sekund,
  • odpočinek: 10 sekund,
  • burpees (spusťte tělo do dřepu, položte dlaně na zem. Poté kopnete do shybu. Obrátíte sekvenci): 20 sekund,
  • odpočinek: 10 sekund

3. kolo:

  • 1 až 20 sekund – skok dřepy,
  • 20 až 30 sekund – odpočinek,
  • 30 až 50 sekund – dřepy s činkami,
  • 50 až 60 sekund – odpočinek.

4. kolo:

  • švihadlo: 20 sekund,
  • odpočinek: 10 sekund,
  • skok dřepy: 20 sekund,
  • odpočinek: 10 sekund.
  • Účinky Tabatova tréninku
  • Co je lepší na hubnutí: intervaly nebo kardio trénink?
Doporučujeme

Autor: Time S.A

Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.

Zjistit více

Kategorie: