Je mi 40 let, téměř od dětství jsem se s nadváhou nedokázala vyrovnat, dříve mi to šlo a teď je to můj velký problém. Do narození prvního dítěte jsem vážila 60 kg, po porodu pak 80 kg, nyní asi 95 kg. Držela jsem různé diety a nic, chvíli jsem hubla a jojo efekt byl ten tam. Cítím se špatně, mám diskopatii páteře, špatné klouby a každá nová dieta je krokem k depresi. Co dělat? Nezvládám to.
Místo krátkodobých diet byste měli postupně zavádět trvalé změny ve svém jídelníčku. Vylučte určité skupiny potravin a prostě je nejezte. Udělejte ze svého vaření dietnější a lehčí.
Snažte se jíst méně, častěji, tj. 4/5 jídel denně, jezte ve 3/4 hodinových intervalech. Zcela byste měli vyloučit rychlé občerstvení, vysoce zpracovaná jídla, sladké nápoje a sladkosti. Namísto tučných a těžkých pokrmů připravujte jídla dušená, dušená, grilovaná nebo pečená ve fólii.
Zdrojem sacharidů ve vaší stravě by měly být krupice, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, celozrnné pečivo. Bílkoviny však můžete získat z libového masa (drůbež, hovězí), ryb, vajec, mléčných výrobků (kefír, podmáslí, mléko, přírodní jogurt, tvaroh). Pokud připravujete polévku nebo omáčku, můžete místo dochucení moukou a smetanou zvolit přírodní jogurt. Takové drobné změny při vaření dají hodně, pokrmy jsou méně kalorické a lépe stravitelné. Měli byste jíst večeři 2/3 hodiny před spaním. Nezapomeňte také ke každému jídlu zahrnout porce zeleniny a ke snídani nebo obědu to může být ovoce. Důležitá je také konzumace správného množství vody, je to 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietoložka Kliniky plastické chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Další rady od tohoto odborníka
Je dieta baletky bezpečná pro zdraví? [Odborná rada]Naznačují tyto výsledky těhotenskou cukrovku? [Odborná rada]Dieta pro staršího člověka s Parkinsonovou chorobou a zácpou [Rada odborníka]Dieta přiulcerózní kolitida [odborná rada]Dieta během těhotenství s cukrovkou. Měření cukru po porodu [odborná rada]Velká chuť k jídlu a rychlé občerstvení [Tip odborníka]Děda má cukrovku. Jaká dietní pravidla je třeba dodržovat? [Odborná rada]Dítě kousne jen část jídla, zbytek spolkne a udusí se [Rada odborníka]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak snížit vysoký obsah cukru nalačno? [Odborná rada]Jak se vypořádat s vysokým cholesterolem? [Odborná rada]Jak se zbavit otoků a přebytečné vody v těle? [Odborná rada]Jak přibrat po hubnutí? [Odborná rada]Jak se vyhnout jo-jo efektu po 500 kcal dietě? [Odborná rada]Jak zvýšit tělesný tuk? [Odborná rada]Jaká dieta pro bigunce po odstranění žlučníku? [Odborná rada]Jaká dieta pro nemocná střeva? [Odborná rada]Jaké tipy pro dospívající, kteří chtějí zhubnout? [Odborná rada]Ketony v moči a těhotenská cukrovka [Rada odborníka]Kdy použít syrovátkový protein [Odborná rada]Opakované kvasinkové infekce a akné. Jaká dieta pro Candida albicans? [Odborná rada]Kde začít hubnout při obezitě? [Odborná rada]Co určuje počet jídel během dne? [Odborná rada]Co určuje výsledky glukózy v krvi po různých jídlech? [Odborná rada]Hubnutí. Pít perlivou nebo neperlivou vodu? [Odborná rada]Hubnutí. Odkud pochází nárůst hmotnosti s dietou a cvičením? [Odborná rada]Produkty bez laktózy pro GI a diabetes [odborná rada]Nadýmání po sladkostech a zadržování vody v těle [Rada odborníka]Jíst zdravě dospívající [rada odborníka]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]