Stále přibíráte, ačkoli držíte módní dietu, omezujete kalorie a používáte pouze light produkty? Možná děláte chyby ve výživě a posloucháte falešné názory? Jak změnit svůj životní styl a stravovací návyky tak, aby hubnutí bylo efektivní a jeho účinky vydržely déle?

A nic nepomůže nejnovější a nejmódnějšídietazázrak. Pokud se budete řídit radami laiků, nikdy efektivně nezhubnete. Ohubnutíse hodně mluví, každý má svůj osvědčený způsob nebo o nějaké senzační slyšel. Kamarádky doporučují diety, které mají dělat zázraky. Někteří lidé berou prášky na spalování tuků nebo hladoví několik týdnů. Jak tedy oddělit fakta od fikce? Stačí poslouchat zdravý rozum. Jezte pouze čerstvě připravená jídla, ne polotovary ze sáčku nebo sklenice. Je lepší jíst s rozumem, než začít s další podivnou zázračnou dietou. Hubnutí by se mělo stát jen zdravým životním stylem, nikoli dřinou. A pamatujte, čím více budete jíst zpracované potraviny, tím více riskujete, že váš plán na hubnutí selže.

Nejčastější dietní chyby při hubnutí

  • Sním jednu malou sušenku, ale zítra omezím kalorie, nepřiberu. Zhubnete, pokud druhý den skutečně snížítekalorií . Je však nesmírně těžké zastavit se jen u jednoho dortu (zvlášť pokud jste gurmáni). Když ucítíte cukr, chcete ho více, a pokud nemáte pevnou vůli, sáhnete po další „malé sušence“. Takový malý hřích naruší celý program hubnutí.
  • Pití kávy zrychluje můj metabolismus, takže mi pomůže zhubnout.Kofein v kávě skutečně zrychluje můj metabolismus, ale velmi málo. A bohužel to moc neovlivňuje, kolik tuku spálíte. Důležitější je jíst zdravě a rozumně a pravidelně cvičit.
  • Dnes večer mám v plánu jít ven s přáteli, takže nebudu jíst večeři, abych si dal pár drinků a ještě zhubl Nápoje, koktejly a alkohol obecně jsou opravdové kalorické bomby. Například 100 ml vodky má až 280 kcal a 0,5 l piva přes 350 kcal! Je nepravděpodobné, že byste se vzdali obědavěnujete dostatečně velké množství kalorií na to, abyste mohli s klidným svědomím vypít např. 2 piva. Zvláště, že alkohol (v malém množství) povzbudí vaši chuť k jídlu a bude pro vás těžké se u svačiny ovládnout.
  • Zdravé jídlo je drahé, tak se vzdávám diety.Vše co jíte si napište na papír a sečtěte ceny. Budete překvapeni, kolik utratíte za různé dřeváky a hotová jídla. Nákup čerstvého ovoce a zeleniny a příprava vlastních jídel je mnohem levnější. Jen je potřeba si na to udělat čas. Nejlepší je, když si třeba polévku nebo hlavní jídlo připravíte na pár dní dopředu.
  • Jídlo se sníženým obsahem tuku (lehký typ) mi pomůže zhubnout, vše závisí na množství. Často je používáte bez rozmyslu, protože vysvětlujete, že mají málo kalorií. Je to chyba, většinou mají snížený obsah tuku, ale zároveň nemusí být tak nízkokalorické. Pamatujte také, že mají velmi často vysoký obsah soli a mají malou nutriční hodnotu. Můžete je použít jednou za čas, ale zapomeňte na zdobení každého sendviče nebo salátu špetkou světlé majonézy.
  • Nejlepší způsob, jak zhubnout, je drasticky omezit sacharidy Dieta bez sacharidů funguje, ale krátkodobě. Nabranou váhu je pak těžké udržet. Vzdát se skupiny produktů je nejjednodušší cesta k jo-jo efektu. Když se vrátíte k běžné stravě, přiberete na váze. A bohužel je nemožné vzdát se sacharidů natrvalo.

5 chyb zpomalujících hubnutí

  • Pokud chci zhubnout, neměl bych jíst po 19:00 hod. Ve skutečnosti neexistuje žádný důkaz, že večerní a noční jídlo je vlastně takové tloustnutí. Nejdůležitější je počet kalorií přijatých během dne, týdne a měsíce. Jen to nesmíte přehánět s množstvím snědeného jídla. Důležitá je také doba, kdy chodíte spát. Snažte se nejíst 2-3 hodiny před spaním. Dejte si pozor na večerní svačiny a svačiny u televize.
  • Sladké „0kalorické“ nápoje netloustnou, takže je mohu pít bez omezení. stopové množství) kalorií. Nejnovější výzkumy navíc ukázaly, že někteří amatéři sladkých light nápojů dokonce přibrali. Proč tomu tak je, se dodnes neví. Takže je lepší je pít sporadicky.
  • Když něco jím v restauraci, volím saláty, abych nepřibral Vše záleží na typu salátu, který si vyberete. Mohou mít například saláty s majonézovými omáčkami a například s kuřecím masemdokonce 800 kalorií a 30 gramů tuku! Nejbezpečnější jsou saláty bez omáček a dresinků.
  • Čím méně jím, tím více kilo zhubnu To je pravda, ale… Pokud drasticky snížíte počet kalorií, váš metabolismus se zblázní a začne pracovat pomaleji. I když shodíte hodně kilo, bude pro vás těžké si efekt udržet. Je bezpečné a zdravé snižovat kalorie pomalu a hubnout postupně.

    • Kategorie:

    Hubnutí