Někteří lidé nemohou ve stresových situacích nic spolknout, jiní reagují na stres přejídáním. Pokud také jíte domácí problémy, konflikty v práci - přestaňte se špatnými stravovacími návyky. Stravováním problém nevyřešíte, ale vznikne další příčina stresu – nadváha. Abyste zabránili přibírání na váze, udržujte zdravou stravu a používejte jiné metody zmírnění stresu.

Stresje nejhorším nepřítelem štíhlé postavy. Když jste v napětí, sáhnete po čemkoli – baru, pizze, klobáse. Ani se nedivíte, že máte hlad (a nemáte!). Ve stresu tělo zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu podporujícího ukládání tuků, a vznikají problémy se spánkem. Jste tedy unavení, vaše tělo si žádá energii. Poskytujete mu více, než potřebuje.

Co dělat, abychom „nejedli“ stres – 8 nejdůležitějších pravidel

  • Než sáhnete po jídle, zamyslete se nad tím, proč to děláteJste nervózní, smutní, vzrušení? Chcete si dát odměnu, uložit trest? Ne cesta! Raději zavřete ledničku a projděte se, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, prohlédněte si fotky z dovolené nebo se 10 zhluboka nadechněte a vydechněte.
  • Jídlo má být samo o sobě potěšením, ale ne odměnou nebo kompenzacíVždy jezte u stolu, pečlivě vybírejte nádobí a udržujte pokrmy atraktivní. Jezte pomalu, vychutnejte si každé sousto.
  • Pro boj se stresem používejte potraviny bohaté na hořčík:hořká čokoláda, mandle, lískové ořechy, čočka, hrášek, celozrnný chléb. Pijte minerální vody bohaté na tento prvek (např. Muszynianka, Piwniczanka). Vyhněte se kávě – přílišné pití vyplaví hořčík.
  • Jezte celozrnnou, klíčkovou, zelenou a luštěninovou zeleninu- jsou bohaté na vitamíny B, které pečují o nervový systém.
  • Jezte mořské ryby alespoň jednou týdněOmega-3 mastné kyseliny v nich obsažené, stimulující produkci serotoninu, zlepšují vaši náladu
  • Dobře se vyspěteBylo prokázáno, že nespavost ovlivňuje přibírání na váze. Poslední jídlo snězte 2,5–3 hodiny před spaním.
  • Chcete-li ušetřit kalorie, používejte chytré náhražky(např. knäckebrot místo bílého, drůbeží místo vepřového a rýžové vaflemísto buchty).
  • Vyzkoušejte aromaterapii- aromatické krby nebo koupel s aromatickými oleji (levandule, rozmarýn) vás uklidní a zklidní

Jóga - skvělá forma aktivity pro lidi, kteří "žerou" stres

Jóga je vynikající formou aktivity pro lidi, kteří jedí stres. Uvolňuje a uvolňuje svalové napětí. Dá se cvičit doma (pomocí DVD, manuálů). Když je příčinou žaludečních potíží stres, pijte bylinkové čaje (např. meduňka).

Pokud máte těžký den, potěšte sami sebe, ale ne kulinářský - zajděte si do kina na romantickou komedii nebo si pořiďte novou halenku, byť o číslo menší - brzy zhubnete.

Podívejte se na galerii 9 fotografií

Ukázkové menu pro stresované lidi - 1200 kcal

Snídaně 330 kcal

  • müsli s čerstvým ovocem, pár vlašskými ořechy a slunečnicovými semínky
  • malý balíček přírodního jogurtu (120 ml)

2. snídaně 100 kcal

  • 3 ovesné sušenky

300 kcal večeře

  • celozrnný těstovinový salát (50 g) s tuňákem (půl plechovky), malým rajčetem, ochuceným citronovou šťávou a lžičkou olivového oleje, solí, pepřem a zeleninou (kopr, pažitka nebo petrželka)

čaj 220 kcal

  • banán
  • mrkvová šťáva (200 ml)

večeře 250 kcal

  • libová klobása (5 dag)
  • salát
  • pepř
  • 2 plátky celozrnného chleba
  • zeleninová šťáva (200 ml)

Podívejte se, co vám pomůže v boji se stresem!

Kategorie:

Hubnutí