Rehabilitace v bazénu se může stát všelékem na mnohé neduhy. Plavání zlepšuje celkovou kondici, zmírňuje bolesti svalů a kloubů, koriguje držení těla, posiluje srdce. Je to osvědčený způsob, jak bojovat proti stresu. Plavat můžete celý život, ale musíte vědět, jak na to. Co je rehabilitace v bazénu?

Vodní rehabilitace( plaváníaaqua aerobic ) přináší velmi dobré výsledky. Cvičení ve vodě se provádí téměř bez námahy, a přesto zlepší formu, vytvaruje postavu a dokonale uvolní. Poměrná nadváha, špatná kondice, bolesti zad, kloubů či kolen nejsou pro vodní gymnastiku překážkou.

PoznámkaSportovní plavání není zdravé, protože jako každý soutěžní sport je spojeno se zraněními a zraněními a často zhoršuje vady držení těla.

Rekreační plavání lze provozovat bez ohledu na věk a fyzickou kondici. Kombinuje aerobní (aerobní) trénink a posilovací cvičení, aniž by způsobil takovou únavu, jako je například cvičení v posilovně nebo běhání. Je to příjemná a bezpečná forma rehabilitace. Podporuje léčbu různých ortopedických, neurologických, kardiologických a metabolických onemocnění. Formuje postavu a uvolňuje.

Rehabilitace v bazénu: ulevuje kloubům, posiluje srdce

Vzhledem k odporu vody patří plavání a cvičení v něm k silovým cvičením. Ale zároveň vztlak vody způsobuje, že vnímaná tělesná hmotnost je dokonce 10krát nižší než skutečná hmotnost.

Trénink v bazénu bude prospěšný, pokud budeme plavat alespoň 3x týdně půl hodiny.

Proto je jednodušší provádět cvičení ve vodě než na vzduchu, což je důležité pro lidi ve špatné kondici, po úrazech, obézní - nepřetěžují šlachy, úpony, klouby ani svaly. Voda díky své odolnosti tlumí nárazy a vynucuje si plynulé pohyby, čímž předchází zraněním. Ve vodě člověk nespadne, nezíská nádor nebo si nezlomí kosti, ale zlepší to pohybovou koordinaci a rovnováhu při neurologických onemocněních nebo dysbalancích (např. u seniorů).

Plavání aktivuje většinu svalů ramenního pletence, hrudníku, zad, břicha, nohou a ty, které stabilizují hrudní a bederní páteř. Svaly při plaváníosvobozují se od napětí nahromaděného v nich pod vlivem stresu nebo setrvání v jedné poloze a meziobratlové ploténky se oddalují, což přináší úlevu od bolesti

Plavání zabraňuje přetížení a vadám držení těla a pomáhá je napravit. Tato forma aktivity se doporučuje především lidem, kteří mají problémy s páteří a klouby a profylakticky těm, kteří vedou sedavý způsob života a vyhýbají se sportu.

Dýchání vody je rozhodně obtížnější, protože při každém nádechu musíte čelit tlaku vody. V důsledku toho se zvyšuje kapacita plic.

Plavání hraje důležitou roli v prevenci a léčbě osteoporózy – stlačování kostí svaly a namáhání kostí zvyšuje jejich hustotu. Tím, že nutí vaše svaly pracovat, reguluje hladinu cukru v krvi.

Jako aerobní cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a dýchání, stimuluje kardiovaskulární a dýchací systém k práci. Zlepšuje činnost srdce a oběhového systému. Zvyšuje zásobování tkání kyslíkem, srdce pracuje ekonomičtěji: stahuje se méně často, ale pumpuje více krve do tepen. Cévy uvnitř těla se rozšiřují, takže se snižuje riziko ischemické choroby srdeční, křečových žil a krevních sraženin. Doporučuje se lidem po infarktu. Zvyšuje HDL (dobrý zlomek cholesterolu) a snižuje LDL (viník aterosklerózy).

Jaký styl, takový efekt

Zdraví lidé mohou plavat jakýmkoli stylem, pokud jej během tréninku změní, aby stimulovali všechny části svalů. Začínáme klasickým stylem, pak pár kaluží na zádech a nakonec kraul. Plavání pouze jedním stylem přetěžuje určité svaly a místo toho, aby pomohlo, může uškodit. Důležité je také správně plavat, proto se vyplatí požádat plavčíka (trenéra) o nápravu chyb. Přestože je to sport pro každého, ne u všech zranění či nemocí si typ a intenzitu tréninku můžete zvolit sami. Máte-li pochybnosti, jakým stylem smíte plavat, poraďte se pro každý případ se svým lékařem (fyzioterapeutem). Poradenství vyžaduje lidi, kteří mají problémy se zády, po úrazech nebo operacích kloubů.

  • Plazení dozadu – nejlepší pro páteř

Uvolňuje svaly bez nežádoucích ohybů. Pouhé ležení na vodě bez pohybu má pozitivní vliv na páteř - nutí práci všech svalů k udržení správné polohy těla.

Plavání na zádech koriguje vady držení těla: kulatá záda, vbočená kolena, ploché nohy. Pro zesílení terapeutického účinku po zvednutí ruky za hlavu ji ponořte do vody co nejblíže k tělu. U lidí se skoliózou je lepší je střídatsymetrická práce rukou, aby se zabránilo prohloubení rotace páteře.

Kontraindikace: syndrom bolestivého ramene, problémy s labyrintem

  • Klasický styl

tedy žába zakrytá, s hlavou ponořenou většinu času pod vodou, správně udělaná, tedy bez přílišného zaklánění hlavy, nezatěžuje žádné svaly páteře. Tvaruje paže, hýždě, stehna a lze jej použít ke korekci vad držení těla především v bederní oblasti (skolióza a bederní diskopatie).

Pro zvýšení rehabilitačního efektu prodlužte fázi klouzání (strečink). Držení rukou těsně pod vodní hladinou koriguje postavení lopatek a zabraňuje kontrakturám prsních svalů (to je proti technice sportovní žáby). Je dobré proplavat několik kaluží na zádech, abyste neutralizovali škodlivé ohyby. Vyhněte se plavání s hlavou neustále zvednutou nad vodou, protože to zvyšuje kontraktury a bolesti v krku a také prohlubuje zakřivení v křížové a bederní páteři.

Kontraindikace: ateroskleróza cervikálních vertebrálních tepen, cervikální diskopatie se zvednutím přirozeného zakřivení krku, některá onemocnění kolena

  • Kraul

se doporučuje při onemocněních bederní páteře, která nejsou doprovázena změnami v hrudním úseku, ke korekci valgozity kolene, plochých nohou

Kontraindikace: syndrom bolestivého ramene, špatně tvarované křivky krku, kulatá záda a pokročilá skolióza (v důsledku vysoké rotace hrudní páteře může zhoršit rotaci obratlů doprovázející skoliózu a způsobit zvětšení žeberního hrbolu).

  • Delfín

je technicky náročný a komplexní styl pro velmi zdatné, silné a zdravé lidi. Polohování hrudního úseku může zhoršit vady jako kulatá záda a práce nohou a bederního úseku - prohloubit bederní lordózu. Plavání s delfíny se při rehabilitaci nepoužívá.

Důležité

Aby bylo plavání efektivní, mělo by mu předcházet 5-10minutové zahřátí (před vstupem do bazénu nebo do vody). Udělejte několik dřepů, ohybů, zkroucení trupu, kývání rukama, abyste rozhýbali všechny svaly.

Ve vodě běžte na místě (podél bazénu), postavte se zády ke stěně, držte se okraje bazénu a střídavě houpejte nohama. Postupně zvyšujte úsilí při plavání a na konci tréninku jej zpom alte. Při rekreačním, ale dynamickém plavání posilujete svaly. Nezapomeňte změnit styly.

Po opuštění bazénu proveďte protahovací cvičení (lze zakoupit polystyrenové natahovací válce). Po cvičení se svaly, kloubní pouzdra a fascie stahují, takžemusíte je natáhnout, abyste se vyhnuli kontrakturám.

Výhody vodního aerobiku

Terapeuti jsou skeptičtí k tradičnímu aerobiku, protože tento druh odrazových cvičení vede k mikroúrazům, poškozuje klouby, zejména páteř, a podporuje zranění. Řešením je vodní aerobik (aqua aerobik).

Voda tlumí nárazy, díky vztlaku usnadňuje cvičení a minimalizuje riziko zranění. Cvičit ve vodě mohou – po poradě s lékařem – lidé s nemocnou páteří, osteoporózou, po úrazech pohybového aparátu, obézní, senioři, ale i nemocní srdce a oběhového systému. Při cvičení vznikají vířivky, které jemně masírují tělo, což stimuluje oběh, pomáhá odstraňovat toxiny z těla a spaluje tuky, pomáhá relaxovat a relaxovat.

Ve třídě se obvykle používají neopreny, které pomáhají udržet rovnováhu. Lidé s dýchacími a oběhovými problémy by si měli na vodu zvykat pomalu (tlak vody na hrudi ztěžuje dýchání): nejprve cvičte ve vodě do pasu, poté hlouběji.

Důležité

Zdraví a bezpečnost bazénu

Bazény jsou šetrné nejen k plavcům, ale také bakteriím, plísním a virům. Je snadné něco vyzvednout nebo předat. Problémy jsou především mykózy nohou, intimní infekce, bradavice, podrážděné spojivky. Kontaminaci se lze vyhnout.

Nechoďte naboso, pouze v gumových žabkách. Po opuštění bazénu se opláchněte ve sprše, umyjte si nohy. K sušení používejte pouze vlastní ručník a s nikým jej nesdílejte. Nohy důkladně osušte. Sedněte si na ručník, ne přímo na lavičku nebo dlaždice.

Vždy noste brýle a nikomu je nepůjčujte. Za slunečných dnů používejte tónovaná skla. Lidé alergičtí na chlór by měli používat bazény s ozónovou vodou. Pokud jste náchylní k infekcím, používejte profylaktické používání antimykotické kosmetiky na nohy, používejte přípravky s probiotiky (chrání před infekcemi intimních partií). Pokud máte po opuštění bazénu červené oči, použijte kapky (zmírňují nepohodlí a zabraňují rozvoji infekcí).

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Těhotenství