Jak pečovat o své oči, aby sloužily spolehlivě po mnoho let? Pomůže vám oční jóga. Provádějte oční cvičení denně, abyste zlepšili svůj zrak. Je to jednoduché a nevyžaduje žádné investice.
Co je to oční jóga? Kdy se vyplatí dělatoční cvičenípro zlepšení zraku? Když jste unavení nebo ve vysokém stresu, vaše vidění je obvykle horší. Před očima se objevují skvrny, cikcaky a obraz je rozostřený. Ve stresu máte také ztuhlé svaly, které pohybují oční bulvou. Jejich dlouhodobé napětí způsobuje jejich únavu a horší plnění jejich funkcí.
Ve 20. letech 20. století americký oftalmolog William H. Bates, tvůrce vizionetiky (cvičení pro uvolnění očí), prohlásil, že napětí je hlavním nepřítelem očí, proto je třeba dělat relaxační cvičení tak často, jak možný. Některé vady zraku (krátkozrakost a dalekozrakost, strabismus) lze dokonce korigovat pomocí speciálních relaxačních cvičení.
Systematické oční cvičení může snížit některé oční vady až o 20 %!
Gymnastika se dá dělat kdekoli, například během několikaminutové přestávky v práci nebo i při řízení autobusu. Je důležité, aby se cvičení systematicky opakovalo několikrát denně. Ideální by bylo, kdybyste během dne strávili celkem více než půl hodiny.
Pamatujte, že toto cvičení provádějte pouze tehdy, když jste uvolnění. Posilování očních svalů by proto měla předcházet relaxace: pár hlubších nádechů, uvolnění šíjových svalů (i krátká masáž), delší pohled do uklidňující zeleně doma nebo za oknem. Začněme hned.
Cvičení 1: přímo na slunce
Nikdo by se neměl dívat přímo do slunce, ale „dívat se“ se zavřenými víčky se ve cvičení Dr. Batese doporučuje. Sluneční světlo stimuluje nervy sítnice, krevní oběh a podporuje tvorbu vitamínu D.
Každé slunečné ráno byste se měli několik minut „dívat“ do slunce se zavřenýma očima. Pomalu pohybujte hlavou: nahoru a dolů, doprava a doleva, vždy tak, aby na váš obličej dopadaly sluneční paprsky ze všech stran. Než si vaše oči zvyknou na toto cvičení, mohou vás trochu bolet a slzet. Pokud ano, na začátku si zakryjte jedno oko a druhé rukou.
Cvičení 2: tečka na zdi
Nejzdravější geometrický útvar pro oko je kruh. Nalepte na zeď ve výšce očí velkou černou tečku (v průměru 5 cm). Postavte se asi jeden metr od ní. Dívejte se na ni a přitom zhluboka dýchejte. Když si všimnete, že tečka se ve středu začíná rozjasňovat a kolem ní se tvoří bílé halo - podívejte se na zeď. Měla by se na něm „objevit“ bílá tečka (ekvivalent černé, lepené).
Cvičení 3: nekonečno
Oko se také uvolní a uvolní, když si představíte znak nekonečna a budete sledovat jeho obvod. Je důležité začít cvičení z levé spodní části osmičkového břicha a vést oči k překročení čáry, směřující k horní části pravého břicha.
Cvičení 4: u počítače
Po práci před monitorem si udělejte pár minut pauzu. Mezitím prstem nakreslete na desku stolu kruhy různých velikostí podle prstu. Každou půlhodinu přesuňte pohled na jakýkoli předmět a obkreslete jej zrakem. Občas se podívejte nahoru a dolů, doleva a doprava, do levého horního rohu monitoru, do jeho pravého horního rohu, do levého dolního rohu a poté do pravého dolního rohu. Nakonec očima nakreslete kruhy - tam a zpět.
Cvičení 5: palming
Přibližte se ke stolu nebo stolu a opřete se oběma lokty o stůl. Udržujte záda a krk v jedné linii, nepředklánějte hlavu dopředu. Knihy si můžete dát pod lokty, abyste udrželi správnou polohu.
Zahřejte si ruce intenzivním třením o sebe. Položte teplé ruce na otevřené oči. Prsty rukou by se měly překrývat a křížit uprostřed čela. Zavři oči. Nedotýkejte se zavřených víček a nesvírejte si nos. Zkuste si vzpomenout na hezkou událost - procházku lesem nebo loukou, něco, co jste si užili.
Po chvíli začnete vidět černě. Čím je hlubší, tím lepší je účinek cvičení. Po několika minutách otevřete oči, intenzivně jimi mrkejte, chvíli se posaďte a dívejte se přímo před sebe. Než vstanete, zhluboka a pomalu dýchejte.
Nedělej toVaše oči jsou velmi škodlivé: špatné osvětlení, dlouhé namáhání očí (např. když jsou písmena příliš malá), čtení vleže, sledování televize ve tmě a příliš blízko obrazovky, suchý vzduch a pobyt v slunce bez stmívačů brýle s filtry.
Pokud denně nosíte korekční brýle nebo čočky, měli byste si je před cvičením sundat.
Cvičení 6: ruka a tužka
Pro toto cvičení budete potřebovat tužku s tečkou. Zakryjte si levé oko levou rukou, ale nezavírejte je.Vezměte tužku do pravé ruky, narovnejte ji a zvedněte do úrovně očí. Pomalu se pohybujte v kruhu ve směru hodinových ručiček. Sledujte pohyby tužky tím, že se podíváte na tečku na ní. Mrkněte a zhluboka dýchejte. Udělejte pět otočení tužkou.
Poté udělejte tužkou kolečka v opačném směru. Opakujte cvičení, zakryjte si pravé oko pravou rukou a do levé ruky vezměte tužku. Udělejte s ním kolečka, nejprve jedním a pak druhým způsobem. Nejlepší je začít cvičení vytvářením malých kruhů.
Cílem je, aby vaše oči bez námahy sledovaly tužku. Je důležité mít oči na tečce na tužce, ale zároveň vidět jiné předměty v zorném poli.
Cvičení 7: vpravo a vlevo
Zavřete víčka a uvolněte svaly čela. Pomalu pohybujte očima doprava, dokud neucítíte napnutí svalů v oční bulvě. Toto napětí chvíli udržujte. Opakujte cvičení nyní pohybem očí doleva. Opakujte celý cyklus pětkrát. Musíte cvičit velmi pomalu a opatrně pohybovat oční bulvou.
Cvičení 8: mačkání očních víček
Zhluboka se nadechněte a zavřete oči. Napněte svaly obličeje a krku. Pevně sevřete čelisti. Zadržte dech na několik sekund a pevně sevřete oční víčka. Rychle vydechněte a přitom otevřete oči a vykulte je. Otevřete dokořán ústa a hlasitě vydechněte. Vše opakujte třikrát.
Cvičení 9: blízko a daleko
Pokud hodně čtete nebo pracujete na počítači, každou hodinu odtrhněte oči od knihy nebo monitoru. Podívejte se na chvíli na předmět, který je daleko, a pak na další, který není daleko. Toto opakujte několikrát. Poté udělejte pár pohybů oční bulvou (hlava zůstane na stejném místě). Podívejte se nejprve nahoru, pak dolů, doprava a doleva. Opakujte několikrát.
Cvičení 10: jezero
Na velký papír nakreslete zvlněný "břeh" jezera a natřete jeho hladinu modrou barvou. Pověste kus papíru metr od očí. Až ucítíte, jak vám hoří oči, podívejte se na jezero. Projděte si jeho pobřeží několikrát, aniž byste pohnuli hlavou. Cvičení opakujte každou hodinu, i když se necítíte unavení.