Úspěch Ewy Chodakowské je jedním z rekordů se cvičením nejslavnější polské trenérky. Jak upozorňují ženy s ním cvičící, Success je trénink pro začátečníky i pokročilé. Každý z lidí, kteří chtějí cvičit s Chodakowskou, si může vybrat jednu ze tří částí tréninku nebo je udělat všechny. Přečtěte si, jaký je úspěch Ewy Chodakowské a jakých výsledků díky němu dosáhnete!
Úspěch Ewy Chodakowskéje, jak sama trenérka říká, „cvičební program pro každého“. Ta také dodává, že s touto deskou se už nebude moci na takovou výmluvu vymlouvat každý, kdo chce trénovat, ale říká si, že na to nemá čas. Proč?
Úspěch se skládá ze tří různých tréninků. První je intenzivníHIT kardiotrénink pro pokročilé, druhý obsahuje tvarovací cvikystehna a hýžděa třetí posilujebřišní svaly a hřeben spodní části . Každý z tréninků trvá 15 minut a je samostatným celkem, takže si můžeme vybrat, zda chceme cvičit 15, 30 nebo 45 minut. Součástí programu bylo takérozcvičkaastrečink .
Čtěte také: Fitness trénink doma - popisy nejlepších trenérů
Úspěch Ewy Chodakowské – co to je?
1. Zahřátí
Na začátku trenérka představí rozcvičku, která je velmi podobná rozcvičkám, které také navrhuje v jiných programech – dynamická a rychlá. I když to začíná chůzí, rychle přejdete k běhání a skákání, které během okamžiku zahřeje vaše svaly. Zahřátí trvá asi 5 minut.
2. HIT kardio
Prvním tréninkem na albu Sukces Ewa Chodakowskiej je HIT kardio. Pokud jste začátečník, začněte raději cvičením číslo dvě a vraťte se k HIT kardiu, až budete lépe budovat. HIT kardio je velmi intenzivní program pro pokročilé. Jak říká cvičitel: "Já vím, že je to šílené, ale sám jsi o to požádal!". HIT kardio trénink se skládá ze 3 sérií po 10 cvicích, každé cvičení trvá 30 sekund a není mezi nimi žádná pauza. Pokud se nám zdá tempo cvičení prezentovaných Ewou Chodakowskou příliš rychlé, můžeme je provádětv rámci možností - není důležitý počet opakování, ale spíše jejich přesnost a nevzdávat se. V HIT kardiu cvičíme výskoky, supporty, burpees, dřepy, výpady, rompers, box. Trénující dívky Úspěch Ewy Chodakowské zdůrazňuje, že jde o jeden z jejích nejintenzivnějších tréninků.
Co vás čeká při tréninku Úspěch Chodakowské?
Podívejte se na tréninkový trailer!
3. Stop celulitidě (trénink na stehna a hýždě)
Další trénink - stehen a hýždí, vedený na podložce bez zatěžování kloubů, je méně intenzivní než HIT kardio, ale to neznamená, že není náročný. V tomto díle Úspěchu Ewy Chodakowské také provádíme 10 30sekundových cviků ve 3 sériích a také nemáme čas na odpočinek.
Celý trénink provádíme na podložce: nejprve vleže na boku, poté opřeme o kolena. Při cvičení zvláště intenzivně pracují hýždě (které „hoří“ ještě dlouho po tréninku) a nohy, stejně jako hluboké břišní a zádové svaly.
4. Ploché břicho
Tato část úspěchu Ewy Chodakowské je jejími fanoušky popisována jako nejjednodušší. Tentokrát nám trenér navrhuje 5 cviků po 30 sekundách, které máme provádět ve 2 sériích. Nejprve cvičíme leh na zádech, poté leh na břiše, v opoře a nakonec opět leh na zádech - nejrozmanitější kombinace kliků a prkna (prkna). V první řadě procvičíme přímé a šikmé svaly břicha, záda jsou zapojována o něco méně.
Čtěte také: Jednoduché cviky na ploché břicho
5. Protahování
Na konci úspěchu Ewy Chodakowské se musíte ještě protáhnout, proto ten 5minutový strečink. Lidé cvičící podle tohoto programu si však všimnou, že strečink po tak intenzivním tréninku může trvat déle – asi 10-15 minut.
Úspěch Ewy Chodakowské: efekty
Díky pravidelnému tréninku s úspěchem Ewy Chodakowské získáte pevné hýždě bez celulitidy, zpevníte svaly a zredukujete tělesný tuk. Zbavíte se i „oponky“. Dívky cvičící s Ewou naznačují, že s úspěchem (celý tréninkový program, ne jeho jednotlivé části) zhubnou přibližně4 kg za měsíc .
Úspěch by měl oslovit především, ale nejen, fanoušky dvou dalších programů od Ewy - Skalpel a Bikini.