Sestry Bukowski vzaly sociální média útokem. Fanoušky si získávají propagací zdravého životního stylu a sdílením svých receptů a dietních tipů. Přečtěte si, kdo jsou sestry Bukowski, a dozvíte se o jejich navrhovaných cvičeních a dietních receptech!

Sestry Bukowski , tedy 24letá Martyna (Marsi) a 26letá Patrycja (Pati) začaly psát o módě, nyní se věnují i ​​zdravému stravování , fitness a krása.Bukowskie Sisterspocházejí z malého města, kde, jak říkají, neměly moc perspektiv, a tak se rozhodly založit si blog a pracovat na něm ve svém volném čase. Od dětství se zajímali o sport - mj. cvičili. karate a basketbal, proto se zaměřili na toto téma. Po blogu přišel na řadu Facebook (228 000 fanoušků), Instagram (187 000 sledujících) a kanál YouTube (přes 13 000 odběratelů). V druhémsestry Bukowskiposkytují čtyři seznamy skladeb:

  • životní styl – existují filmy o sportovní módě, péči o krásu;
  • zdravá szamka - sestry vaří zdravá jídla ve filmech;
  • fit - videa věnovaná zdravému stravování, otázkám souvisejícím s hubnutím;
  • extra - videa ukazující, jak vypadá den s konkrétní sestrou, její cesty atd.

Bukowskie Sisterschtějí svou vášní nakazit ostatní a přesvědčit "normální dívky jako my". Obsah prezentovaný sestrami je doplněn množstvím fotografií a přidané informace jsou prezentovány velmi přístupnou formou. Jak upozorňují, zatím nejsou profesionálními trenéry, takže se nechtějí srovnávat s Ewou Chodakowskou nebo Annou Lewandowskou, ale neustále si zvyšují kvalifikaci a účastní se kurzů. Důležitou součástí jejich aktivit je motivace ostatních ke zdravějšímu životnímu stylu, také radí svým mladým fanouškům v každodenních záležitostech, zejména v záležitostech mužů a žen.

Bukowski Sisters: dieta

Blog, YouTube kanál i Instagram sester Bukowskich jsou plné fit receptů a tipů týkajících se zdravé výživy. Jak píší, dodržují zejména pravidla konzumace alespoň 2,5 litru vody denně ve stravě, sůl nahrazují pepřem,červená paprika nebo bylinky. Do kávy doporučují místo cukru přidávat skořici a místo tučného mléka odstředěné. Sestry Bukowské také upozorňují, že tepelně upravená zelenina ztrácí své nutriční vlastnosti a získává další kalorie, proto radí jíst například brokolici nebo květák syrový. Doporučují také vypěstovat si zdravé návyky: vařit doma a vzít si jídlo do školy/práce, místo kupovat si hotová jídla, zásobit se zeleninou a ovocem, na které budete mít kdykoliv dosah. Sestry Bukowski také dodávají, že jednou týdně si můžete dovolit vybočit z pravidel a sáhnout po něčem sladkém.

Zdravá snídaně podle sester Bukowskich

Podívejte se, jaké zdravé snídaňové sady doporučují sestry Bukowski!

Bude to pro vás užitečné

Recept sester Bukowských na zdravý oběd: hubené špagety

Ingredience:

  • těstoviny špagety
  • malinové rajče
  • sýr feta
  • malá cuketa
  • čerstvá pažitka
  • stroužek česneku
  • cherry rajčata
  • kešu ořechy
  • lžíce másla
  • slunečnicová semínka
  • sůl
  • pepř
  • koření dle přání

Způsob přípravy:

Nejprve uvařte těstoviny podle receptu na obalu a poté spařte malinové rajče ve vroucí vodě, aby se odstranila slupka. Oloupaná rajčata a cuketu nakrájejte na kostičky a nasekejte česnek. Poté na lžičce másla a zakryté zelenině a česneku povařte 8 minut. Dochuťte solí, pepřem a kořením podle chuti. Těstoviny podávejte se zeleninou, přidejte navíc drcený sýr feta, pažitku, slunečnicová semínka, kešu oříšky a cherry rajčata.

Bukowski Sisters: cvičení

Sestry Bukowski se zaměřují více na předkládání receptů na zdravá jídla, psaní o módě a kráse, motivaci než na konkrétní cviky, ale najdete je i na blogu, který provozují dívky. Níže tedy představujeme cestu sester Bukowských pro pevné brazilské hýždě.

Cvičení pro pevné hýždě

Sestry Bukowski doporučují 6 cviků, které vám umožní vytvarovat hýždě. Jsou to:

  • Boční abdukce nohy s gumičkou - gumičku umístěte nad kotníky, položte ruce na boky a poté začněte střídavě brát každou nohu: levou na levou stranu, pravou na pravou stranu. Při cvičení se ujistěte, že máte napnuté břišní a hýžďové svaly, a také nezapomeňte pomalu vrátit nohu z abdukce do strany. Cvičení opakujte za 3série 8 opakování pro každou nohu.
  • Zvedání boků vleže na zádech – lehněte si na podložku na zádech, pokrčte nohy v kolenou a ruce položte volně podél těla. Poté pevně a plynule zvedněte boky nahoru, zapojte hýžďové a břišní svaly. Cvik opakujte 10x ve 3 sériích.
  • Zvedání boků vleže na zádech s nohou nahoře - zaujměte výchozí pozici jako u výše uvedeného cviku, poté pevně zvedněte boky nahoru - pohyb by měl být doprovázen zvednutím jedné nohy pod úhlem 90° k zemi. Proveďte 8 opakování na každou nohu ve 3 sériích.
  • Mrtvý tah - začněte s malou zátěží 2-3 kg, zpočátku provádějte počet opakování, který vám váš stav dovolí - systematicky zvyšujte zátěž a počet opakování
  • Dřepy – začněte tím, že uděláte 6 dřepů správnou technikou denně, systematicky zvyšujte počet opakování.
Bude to pro vás užitečné

Recept sester Bukowských na zdravý dezert: krupicové sušenky

Ingredience:

  • 120 g krupice
  • 1 lžička kakaa
  • 250 ml mléka
  • 1 banán
  • 1 polévková lžíce medu
  • hrst arašídů
  • hrst rozinek
  • 1 lžička skořice

Způsob přípravy:

Mléko uvařte v hrnci a do již vroucího mléka pomalu nasypte krupici, aniž byste přestali míchat - zabráníte tím tvorbě hrudek. Vařte několik minut na mírném ohni, až krupice zhoustnou, sundejte rendlík z plotny. Vše rozmixujte s banány a kořením do hladka, přidejte ořechy a rozinky. Vzniklou hmotu po malých porcích (zkuste z nich udělat kulaté tvary) dávejte na plech vyložený pečicím papírem. Směs vložíme do trouby předehřáté na 200 stupňů a necháme 50 minut. Po uplynutí této doby soubory cookie vyjměte a počkejte, až vychladnou.

Kategorie:

Jiné